Cum de a atinge un corp frumos și nu merge rupt
Viață Inspirație / / December 19, 2019
Cantitatea și calitatea serviciilor oferite facilități sportive pot fi împărțite în trei categorii: buget, clasa business și de elită. Costul mediu al unui abonament anual în sălile segmentul de preț mai mic în marile orașe - 30 de mii de ruble. Eticheta de preț în centrele de business-class (mai mulți formatori, o piscină sau sauna) începe de la 40-60 de mii de ruble. carte anuală în cluburi de fitness de elită (antrenor personal, masaje, spa și alte bonusuri), tind să coste mai mult de 100 de mii de ruble.
Nu toată lumea își poate permite astfel de cheltuieli. În acest caz, și dacă nu vă place, nu doresc sau nu au timp pentru a participa la un club de fitness, face un frumos corp de ajutor programe de antrenament la domiciliu.
Exercitii pentru picioare
de formare pentru picioare - este fundamentul. Pe picioarele sale sunt situate cele mai mari muschi din corpul tau. Nivelul lor de fitness afectează starea fizică generală: picioarele slabe nu permit să efectueze pe deplin exerciții pentru alte grupuri musculare. Ca să nu mai vorbim de latura estetică a problemei. picioare înăsprite - este doar frumos.
Pentru antrenament acasă recomandat aceste exercitii pentru picioare:
- genuflexiuni;
- sta-up-uri, cu accent pe perete;
- ghemuit salturi;
- genuflexiuni fandare in "The Hours";
- genuflexiuni într-o fandare cu picioare de ridicare;
- atacuri;
- sărind într-o fandare;
- atacul cu reverență;
- exercita "pistol";
- de ridicare pași;
- crește cu o pantă;
- picioarele se ridica din poziția de „stres pe genunchi.“
Pentru a face!
exerciții de Arm
Mâinile sunt întotdeauna la vedere. Spre deosebire de alte părți ale corpului, ele sunt mult mai dificil să se ascundă sub haine. De regulă, oamenii de mână pregătiți pentru un teren frumos, și femeile - pentru a scăpa de sagging mușchii.
Pentru formarea la oferte de acasă următoarele tipuri de exerciții pentru mâini:
- exerciții pentru triceps;
- diamant push-up-uri;
- exercita "Boxer";
- exerciții de stabilizare pentru umeri;
- cercuri cu brațele tale.
Pentru a face!
Exercitii pentru spate și piept
În cazul în care o persoană care antreneaza partea din spate și piept în zile diferite, el e nou. sportivi cu experiență știu că mușchii antagoniști ar trebui să fie dezvoltate în tandem. În caz contrar, puteți obține umerii încovoiată spate nu va ține piept hiperinflați.
Exercitii pentru conformitatea cu „echilibru“, care pot fi efectuate la domiciliu, fără echipamente:
- push-up-uri;
- împinge "Dolphin";
- exercita „fundul kick“;
- up-uri de handstands;
- împinge "Judo";
- exercita „Zborul de contrariu“;
- exercita "Superman";
- ridicați brațele și picioarele.
Pentru a face!
Exerciții pentru întregul corp
Acest set de exerciții vă va aborda, în cazul în care obiectivul dvs. - menținerea fizică în general. Aveți posibilitatea să le pună în aplicare, nu numai acasă, dar, de asemenea, de exemplu, în vacanță sau călătorie de afaceri. Ele nu necesită echipament special. Singura „arma“ - greutatea corpului.
- exercita "inch Caterpillar";
- sărituri la staul;
- crawl urs;
- push-up-uri polimeric;
- alpinism biceps scara +;
- exercite "Mountaineer";
- exercită „grevă“;
- exercită „forța de tracțiune ghemuit“;
- curea;
- push-up-uri în bar.
Pentru a face!
Un alt antrenament acasă opțiune pentru întregul corp - exerciții statice. De asemenea, au efectuat fără greutatea suplimentară. Statica dezvoltă puterea, învață să se simtă mușchii și întărește ligamentele.
Pentru a face!
exerciții abdominale
Lucrările la presă și laturile - o sarcină dificilă și laborioasă. Este implicat o cantitate foarte mare de muschi care ajuta pentru a menține aceeași postură bună și buna funcționare a organelor interne. Prin urmare, la frumoasa burta au tendinta de a nu numai femeile, ci și reprezentanți ai unei puternice jumătate din omenire.
Mai jos veți găsi șase „simple“ exerciții pentru abdomen și șolduri, puteți efectua la domiciliu. ( „Ne pare rău“ nu este în zadar, în ghilimele: în cazul în care, înainte de acesti muschi nu de lucru, exerciții abdominale chiar clasice va efectua dificil.)
Pentru a face!
Poses pentru relaxare
Capacitatea de a se relaxa - nu este mai puțin importantă parte a formării. Aceste exerciții elimina tensiunea și scoateți clemele din spate. Carry-le nu numai util, dar, de asemenea, plăcut.
Relaxați-vă!
scara de fitness
Dacă nu aveți timp pentru a finaliza formarea, vă face cunoștință cu programul „scara de fitness.“ Implementarea sa nu mai mult de 10-15 minute pe zi necesită.
Scara de fitness este format din 48 etape, fiecare dintre acestea reprezentând un anumit număr de repetiții cinci exerciții. Primele 15 nivele - Scară introductivă, este opțiuni mai ușoare pentru nivelul următor, care ia 16 la 48 pași.
Rata de transmisie depinde de stadiile inițiale de fitness. În plus, puteți accelera sau, din contra, în jos, încet, în funcție de starea lor de sănătate. Singura condiție - trebuie să se ocupe de fiecare zi (cu excepția bolii). Pasul este trecut, atunci când efectuați toate exercițiile fără dificultate. Pentru început, puteți aloca o săptămână la fiecare etapă.
Pass scara de fitness!
echipamente neobișnuite
Cele mai multe de formare de mai sus nu necesită nici un echipament sportiv. Dar avantajul de formare la domiciliu, de asemenea, constă în faptul că în calitate de inventar, puteți utiliza diferite, de multe ori de uz casnic, obiecte. De exemplu, prosoape.
Exerciții cu un prosop
Sau plăci de hârtie.
Glayding (alunecare) - o zonă de fitness, în cazul în care toate mișcările sunt făcute în culisarea mâinilor sau picioarelor pe podea.
În același timp, să participe la lucrările grupurilor aproape toate musculare, echilibru bine dezvoltat, viteza, rezistenta, precum și exercițiile obișnuite și familiare deschide într-un mod nou.
Vindem drive-uri speciale pentru glaydinga. Dar ele pot înlocui cu succes plăci de unică folosință convenționale. Cel mai bine este să alunece de hârtie.
9 glayding Exercitarea
Fitness pentru Mamele
Un alt avantaj de programe de antrenament la domiciliu - accesibile tuturor. Este important pentru tinerele mame care nu au pe nimeni să părăsească copilul. Postpartum femei doresc să aducă partea din spate a corpului în ordine. Dar într-o excursie la clubul de fitness este cel mai scurt timp, și bani liber, de regulă, de asemenea. Ce să fac? Pentru a se angaja cu copilul în brațe, în sensul literal și figurativ. Cel puțin asta este ceea ce unul dintre cititorii Layfhakera face - Marina Fedotova.
Înainte de nașterea se ivi... Și, după cum mi-am imaginat, copil fără centură să se scufunde în atributele obligatorii sub forma unui cap murdar, întinse roba, și - oh, oroare! - excesul de greutate asociat cu lipsa de oportunități de a scăpa de el. Pentru că nu am presupus asistenta, soțul a mers la locul de muncă la ora 8 dimineața și sa întors exact la 12 ore, în timp ce părinții erau plecați. Asta este, pentru a lăsa copilul pe îngrijirea cuiva pentru a merge la sala de sport, nu părea posibil.
Aflați cum!
Este dovedit faptul că viața de exercițiu moderat prelungește. În cazul dat la activitatea fizică 15 minute pe zi, acesta poate fi adăugat în timp menținând un minim de 2,5 ani. Este în valoare de sudoare în formare. De altfel, cum ar putea să vă asigurați să vă păstrați în formă, nu merg neapărat la cluburi scumpe și săli.
Antrenament la domiciliu este disponibil pentru toată lumea!
În concluzie, și plus față de cele de mai sus - cele mai bune șapte canale de pe YouTube pentru practicarea la domiciliu.
Uita-te si de tren!