Cum să regleze ceasul lor biologic
Viață / / December 19, 2019
De ce atât de multe recorduri olimpice au fost bătuți doar o zi? Este corpul nostru la momente diferite ale zilei care acționează în mod diferit? Răspunsul la această întrebare și alții au decis să găsească o echipă de serviciu tampon. În acest articol veți ști când este mai bine să tren, de somn, de lucru, mânca, meditație și mai mult.
Problema cea mai bună modalitate de a planifica ziua ta și la ce oră din zi la locul de muncă și de odihnă, este foarte interesant. Desigur, știm că dormi mai bine noaptea, locul de muncă - o zi, dar este prea vagă, și aici este cum să setați ceasul biologic cât mai exacte posibil?
alimente
Poate că întrebarea cea mai controversată și interesantă. Când cel mai bine să mănânce? Google oferă un ușor de înțeles solicitarea, că majoritatea diete bazate pe ceea ce nu să mănânce după șase. Dar nu toate atât de simplu.
Un studiu recent al metabolismului celular ajuta la a determina dacă are sens pentru a distribui mâncarea în anumite momente. Doi șoareci au fost hrăniți cu aceeași cantitate de alimente, absolut egale in calorii si BZHU. Singura diferență a fost că primul șoarece a avut acces la hrană toată ziua, iar cealaltă numai la ora opt în activitatea maximă a organismului.
Rezultatul a fost izbitoare. Mouse-ul, care a avut acces la hrană numai opt ore prezintă un colesterol cu 40% mai puțină grăsime și mai puțin.
Prin urmare, răspândirea dieta în timp, să acorde o atenție deosebită la cină. Micul dejun și masa de prânz la vârf de toamna metabolismul, dar ultima masa este mai bine de a folosi timp de patru ore înainte de culcare. Este mai bine, în cazul în care nu este mancare foarte grea. De exemplu, fructele, legumele și cantități mici de proteine. Organismul va lua ceva timp pentru digestia alimentelor, iar patru ore - este cea mai bună opțiune.
vis
Am numit ei înșiși ciocârlii și bufnițe. Cu toate acestea, profesorul Jim Horne spune că strămoșii noștri au dormit de două ori pe zi: un somn lung, iar o mică - zi. 11–00 - acesta este momentul când energia corpului este în scădere și să se concentreze pe locul de muncă mult mai dificil. De-a lungul timpului, acest obicei a dispărut, dar multe culturi încă o practică.
De exemplu, chinezii de multe ori pui de somn dupa-amiaza dreptul de la birou. Micul somn in timpul zilei este de asemenea inerentă rezidenților din Spania și India.
Timpul necesar pentru ca organismul să doarmă, așa cum este determinat în funcție de vârstă. Adolescenții de la 13 la 21 ani cel mai lung somn. Acesta este programat prin natura sa, și de a rezista nu este necesar. Cu toate acestea, nu totul merge ca natura înscrisă de, și, în consecință, studiul în transformă dimineața într-un pic de competitie pentru a vedea cine va adormi. Un studiu efectuat în Anglia, a constatat că elevii efectuează același test la 9% mai bună decât după-amiază în dimineața.
În plictisitor, dar nu mai puțin informativ contabilizeze în știința somnului Jim Horne arată că persoanele care dorm șase sau șapte ore, este mult mai productivă și mai viguroase decât cei care dorm mai mult. Obisnuieste-te la acest program inițial destul de dificil, dar merita. Sau nu?
Problema de când și cum să doarmă, cauzând o mulțime de controverse, și un aviz corect nu este găsit. Prin urmare, cea mai bună alegere ar fi să încercați un pic pentru a reduce timpul de somn și a vedea cum răspunde la corpul tau. Poate că va place!
sportiv
Michael Smolensky, un profesor de inginerie biologica la Universitatea din Texas, spuneCă organismul atinge performanțe maxime de la 15:00 până la 18:00. În acest moment, șansa de a prejudiciului este minim, iar indicatorii de forță și viteza lor sunt la vârf. Potrivit studiului, care a fost efectuat pe 5000 de subiecți, cantitatea de lumină în acest moment este, de asemenea, a crescut cu 17,6%.
picuri Rezistentei musculare între 14:00 și 18:00, iar mușchii în acest moment mai puternic decât 6% mai mare decât în timpul zilei. Pentru alergători, cicliști și alți sportivi care au o valoare de rezistență dimineață - aceasta este cel mai rau timp pentru antrenament. Profesorul Greg Atkinson spune ca temperatura corpului în timpul zilei ușor mai mare, care, la rândul său, conferă corpului o încălzire naturală.
Durerea de prag este mai mare în timpul zilei, care poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra ocupării forței de muncă de sport care necesita rezistenta. Cu toate acestea, de exemplu, simțul echilibrului este mai bine în dimineața, și așa mai departe pentru gimnastele este cel mai bun moment al zilei pentru exercitii fizice. Tot restul sportivilor o afacere mai bună în timpul zilei.
muncă
Cu munca un pic mai ușor: totul depinde de ce timp ai sentimentul esti mai energic. Dacă sunteți o pasăre devreme și dragoste să se trezească devreme, atunci cel mai bun timp pentru a îndeplini sarcinile cele mai dificile și consumatoare de timp - în dimineața asta. Dacă vă place să vă treziți în timpul zilei, cel mai bine este de a muta aceste lucruri la un moment ulterior.
Pe de altă parte, dacă sunt angajate în munca de creație, mai întâi un pic mai bine să se uzeze creierul, astfel încât nu funcționează la fel de eficient. Acest lucru ar putea suna stupid, dar este motivul pentru care marile idei vin la noi în duș seara sau la culcare.
Când ești obosit, creierul este mult mai dificil să se concentreze pe o singură sarcină. În același timp, este mult mai dificil să memoreze relația dintre idei și gânduri. Ambele aceste lucruri ajuta să se gândească nu atât, ca întotdeauna, creativ. Prin urmare, creierul obosit te poate ajuta foarte mult în a inventa ceva nou.
alcool
Consumul de alcool în diferite momente ale zilei nu afectează cantitatea de sânge. Dar, în același timp, are un efect diferit asupra creierului. La sfârșitul zilei corpul nostru este la apogeul puterii sale, astfel încât efectele alcoolului asupra capacității de a gândi în acest moment este mai puțin.
meditație
În acest articol, am spus că timpul ales pentru meditație, nu este atât de important. Prin urmare, trece de la sentimentele lor și să mediteze atunci când îl doriți.
Cel mai bun moment pentru nașterea copilului
Potrivit statisticilor, cei mai mulți copii se nasc cu trei la cinci dimineața. Cu toate acestea, din cauza intervenției medicale, această statistică devine din ce în ce mai puțin folositoare. În ciuda acestui fapt, creierul nostru este foarte relaxat în acest moment, iar pragul de durere este cel mai mare, ceea ce face acest lucru cel mai bun moment pentru conceperea și nașterea unui copil. Deși decide, desigur, nu.
Este posibil de a planifica programul în așa fel? Și este în valoare de forțele?