Tehnica de meditatie, care a fost foarte util

In acest articol voi vorbi despre meditație tehnici, care în cele din urmă s-au dovedit a fi utile și care mă simt rezultatele.

Pentru o meditație lungă perioadă de timp a fost pentru mine ceva magic. Și apoi, în cele din urmă, am decis să încerc să stăpânească magia. Am încercat și a eșuat. În general. Am încercat diferite tehnici, și destul de mult timp (de la câteva săptămâni la o lună), și a simțit nimic.

Mai jos Vreau să vă spun despre o tehnică care sa dovedit a fi foarte util și să beneficieze de pe care eu chiar simt până acum.

Pentru a spune că tehnica mea, ar fi o prostie. L-am luat din aplicația headspace, O trecere în revistă a care era deja pe Layfhakere și ușor modificată de la sine. Headspace - este un mare serviciu american, care este angajat în popularizarea meditație. Și acesta poate fi utilizat gratuit schimba viața în bine.

Despre o lună am fost de a face cu aplicația, și apoi a simțit că aș putea face cu propria lor, și a început să o facă. Câteva luni de rezultate continue (aproape) meditație a dat. Am învățat cum să efectueze exercițiile, relaxați-vă și de a scăpa de gânduri inutile. De asemenea, am observat că a devenit mult mai usor sa ma controlez, dar poate că este auto-hipnoza.

Deci, prin însăși tehnica:

1. Stați într-o poziție confortabilă și să ia câteva respirații. Ei au nevoie pentru a face cu voce tare. Imaginați-vă că persoana care sta langa. Deci, el are nevoie să le audă. După câteva respirații, încerc să se concentreze pe acele părți ale corpului, care la moment cu ceva emotionant. Cel mai probabil, acesta va fi înapoi și picioarele.
2. Acum, să ia departe atenția de părți ale corpului și să se concentreze pe sunetele din jurul tău. Încercați să asculte fiecare dintre ele separat. Dacă sunteți în jurul valorii de acolo este un miros sau gust puternic, vă puteți concentra asupra lor.
3. După aceea, scanați mental corpul, pornind de la cap și se termină cu picioarele. Mutați atenția pe fiecare parte a corpului și să înțeleagă, dacă acesta este relaxat. Dacă este așa - bine, dacă nu - să încerce să se relaxeze.
4. După scanare mentală începe respirație cu voce tare, la fel ca în primul paragraf. Fiți atenți la modul în care creșterea și căderea de la piept pe inspiri si expiratie. Cu fiecare respirație număr până la 10. Respirația - o singură respirație - doi. Când a ajuns la 10, începe din nou.
5. Partea mea preferată. Încearcă despre orice să nu cred. Sunt înțelege că Consiliul este înrudită cu „nu cred că un elefant verde“, dar ar trebui să încerce să se deplaseze treptat departe de toate gândurile din capul meu. Dacă observați că încă gândești la ceva, nu rândul său, această idee. suficient de inteligent să-l până la capăt și lăsați-l să plutească pe departe.
6. Acum, din nou, să se concentreze atenția asupra sunetele din jur, și apoi - pe părți ale corpului (punctele 1 și 2).
7. Deschideți încet ochii.

Pentru fiecare element, cu excepția a cincea, trebuie să plece timp de 1-2 minute. Lung despre orice nu să se gândească la început va fi dificil, așa că vă sfătuiesc să aloce al cincilea punct nu este mai mare de 15 secunde și de a crește treptat timpul. Conform acestei tehnici, am făcut timp de mai multe luni. Ideea este că puteți trece deja la exerciții mai dificile, dar nu văd rostul. Sper că tehnica va ajuta atât tu cât și așteptați impresiile dumneavoastră în comentarii!