Crezi că să renunțe la rețele sociale ușor? Te înșeli!
Viață / / December 19, 2019
„N-am crezut că depind de rețelele sociale. In timp ce o dată la o petrecere a suferit aproape o cădere nervoasă atunci când am dat seama că nu pot să-l posta fotochki Facebook ». Autor și blogger Stephanie Vozza (Stephanie Vozza) spune cum social networking a refuzat timp de 30 de zile și ce a venit din ea.
Stephanie Vozza
El scrie despre afaceri, productivitate, proiectare pentru publicații on-line și Fastcompany.com Inc.com. Autorul „Cinci minute Mamele Club: 105 sfaturi pentru viața mai ușoară pentru mame face“ și fondator TheOrganizedParent.com.
Am un cont în Instagram, eu rareori folosesc Pinterest. Am un cont pe Twitter, dar nu de multe ori stau acolo. Alegerea mea - este Facebook. Îmi spun că folosesc această rețea socială pentru a păstra legătura cu familia și prietenii care locuiesc într-un alt stat, dar, de fapt, aceasta este instrumentul meu de procrastinare.
Am scrie mult despre productivitate și într-un fel a vorbit despre eliberarea de dopamina hormon, care este derivat din rețelelor sociale și a verifica e-mail, și totuși eu încă nu își dau seama cât de des m-am verificat sfera socială.
Am petrecut 30 de zile fără TVȘi această experiență ma ajutat să câștige libertatea. Am crezut că diferența dintre rețele sociale va fi ceva similar cu acesta, și poate chiar să treacă mai ușor. Dar m-am înșelat.
În funcție de frică? deconecta
În prima zi m-am simtit ca un narcoman în căutarea unei doze. Am început pentru a verifica e-mail pentru mesaje noi. Apoi verifica blogurile preferate: Fa ceva nou nu a mers?
Am știut că prima săptămână este foarte greu - și așa a fost în refuzul meu de la televizor - și apoi vine un anumit tip de euforie. Dar de data asta totul a fost diferit. M-am simțit mai mult și mai izolate. Ca și cum tot ce știu, au adunat la o petrecere mare, iar eu nu pot merge. Am fost doar sigur că lipsește ceva.
Hafiz Sanam (Sanam Hafeez), neuropsiholog, lector la Universitatea ColumbiaAceste senzații - un semn că aveți nevoie de o pauză de social media. Când vă simțiți neliniștit din cauza că nu actualizați profilul sau îngrijorat de faptul că nu sunteți conectat, acesta este momentul în care trebuie să dezactivați conexiunea.
Ca parte a unui experiment personal, am lucrat, de asemenea, de la domiciliu. Personalul meu - alți autori, pe care l-am întâlnit la un forumuri scriitori și conferințe, - să comunice în timpul zilei în rețelele sociale. Acesta este locul nostru de întâlnire ca răcitorul de apă în birou.
Michael Smith (Michael W. Smith), redactor medical al WebMDAcest mod de comunicare este bună, atâta timp cât nu se substituie mai importantă interacțiunea - personală. Uneori ajută să meargă de la un schimb prietenos de remarci la ceva mai serios.
Tot mai multe studii sugerează că atașamentul față de rețelele sociale - acesta este un fenomen real și simptomele sale se suprapun cu simptome de alte dependențe.
Cercetatorii au descoperit o schimbare chimica in creier, in zonele de agrement. Se pare ca ceva bun, dar, la fel ca multe alte dependențe, ea devine o problemă când mică plăcere începe să aibă prea mult spațiu în viața ta și se va opri în jurul valorii de odihnă.
Cum să scapi de dependența
Deși eu nu cred în dependența lor de cravată de rețele sociale a fost destul de greu cu ei. Hafiz spune că este mai bine să înceapă mici, „Începeți cu 10 minute de verificare a rețelelor sociale la fiecare trei ore, seta un ceas cu alarmă sau cere prietenilor să verifice periodic și să scrie la tine, dacă sunteți în rețelele sociale momentul nepotrivit. "
Puteți alege, de asemenea, o zi pe săptămână, care este complet renunțați la rețelele sociale, sau du-te acolo doar în anumite momente.
Unele familii au de obicei cina fără telefoane. Acest lucru îi ajută să se simtă pe deplin în momentul prezent. Curând toți încetează să observe că de ceva timp pentru a merge fără telefon și rețelele sociale.
Michel Drouin (Michelle Drouin), un psiholog și expert în social mediaDezactivați notificările pentru mesajele în rețelele sociale. Suntem ființe sociale cu abilitatea de a se adapta. Alerta atenția noastră și mențineți-l. Când încearcă să scape de rețele sociale, trebuie să se adapteze la alte aluziile sociale in viata: sa petrec timpul cu prietenii, copiii, partener.
Psihologii sunt de acord că social media ar trebui să fie utilizate în timpul lor liber, dar nu și în timpul orelor de lucru.
Sanam Hafiz, un neuropsiholog, un profesor de la Universitatea ColumbiaÎntoarce-l într-o distracție și o modalitate de a scapa de stres acumulat în timpul zilei. Social media a preveni concentrat la locul de muncă, dar dacă le-o parte de recreere a face, o modalitate de a se distra în timpul liber, ei nu devin o parte dominantă a vieții tale.
Dar fii atent. Oamenii predispuse să se teamă de a pierde nimic, nu de așteptare pentru cele mai usoare ori. Spre surprinderea mea, am descoperit că eu sunt doar un astfel de om.
La trei zile după începerea experimentului, am vizitat rămas bun de partid antrenor favorit, care sa mutat într-un alt stat după nuntă. Și în ciuda faptului că am fost prezent la petrecere si sa te distrezi cu prietenii, m-am simțit că Sunt lipsește ceva, pentru că eu nu pot merge pe Facebook a doua zi și a vedea o fotografie a acestui evenimente.
Ce sa întâmplat când m-am întors la rețelele sociale
când 30 de zile fără rețele sociale a trecut, am deschis nervos contul dvs. pentru a vedea ce sa întâmplat acolo. Primul mesaj pe care l-am văzut - video de vărul meu, în cazul în care soțul ei a vorbit pe scena cu grupul de muzica country Zac Brown Band. Mi-a amintit de ce am ratat verificarea știri pe rețelele sociale.
Apoi, a existat un post critic. Multe posturi. Am fost departe de social media, Hillary Clinton când a câștigat numărul necesar de delegați necesare pentru nominalizarea pentru președinția Partidului Democrat după fotografiere în Orlando.
Deși eu respect opiniile altora, în special bine stabilite și mă face să cred că am fost interesante: conversații on-line au, în general, cel puțin o anumită valoare, sau pur și simplu să ne facă superficiale și lipsa de inițiativă?
Când m-am întors la rețelele sociale, ei au devenit pentru mine destul de diferite.
Sanam Hafiz, un neuropsiholog, un profesor de la Universitatea ColumbiaBreak o lună-lung - suficient de lung pentru a crea noi cai neuronale din creier care ne permite sa inlocuiasca comportamente vechi cu altele noi. Deci, dacă sunt folosite imediat dupa trezire pentru a ajunge la telefon pentru a verifica pe Facebook, după 30 de zile te adapta la noul ritual de dimineață, care va deveni noua normă pentru tine.
Noua mea normă a fost citit blog-uri care mi se pare inspirat distractiv, util sau pur și simplu. De asemenea, am observat că am început să vorbesc mai mult cu strainii aleatoare. Insasi interacțiune față în față, care a spus Smith.
Mi-a luat un plin de 30 de zile pentru a evalua rezultatele experimentului lor și să înțeleagă un singur lucru: deși toate au fost pe „vacanță“ fără mine, de fapt, nu am pierdut nimic.