De ce nevoie de exerciții fizice, nu numai corpul tau, ci și creierul
Viață / / December 19, 2019
oamenii de știință prezicUn declin potențial în Longevitatea în Statele Unite în secolul 21Asta pentru că următoarea generație de viață sedentar oameni trăiesc mai puțin și mai puțin. Nu este vorba doar despre sănătatea fizică: lipsa de miscare afecteaza negativ creierul.
Cu toate acestea, există o șansă de a schimba totul cu ajutorul de exercitii aerobice: alergare, sărituri, ciclism și înot. ele contribuieInfluența de aptitudini fizice și de a exercita asupra functionarii cognitive: o meta-analiza îmbunătățirea funcției cognitive și de a proteja impotriva bolilor legate de varsta asociate cu reducerea lor. Suntem imaginind exact ceea ce se întâmplă în capul nostru în timp ce joacă sport.
1. creste activitatea creierului
Celulele nervoase comunicaPotențialele de acțiune și sinapse între un produs chimic și mijloace electrice. Uneori, impulsurile electrice pot excita neuronii în același timp, întreaga rețea - undele cerebrale astfel formate. Acestea diferă în frecvența de oscilație și conectat la starea noastră emoțională și tipul de activitate mentală.
Undele de joasă frecvență sunt produse atunci când facem ceva pe masina: perie dintii, du-te la camion sau doar somn. Undele de inalta frecventa sau undele beta apar atunci când suntem implicați într-o activitate mentală activă. Ele sunt asociate cu atenție, memorie și de prelucrare a informațiilor.
Cercetatorii au descoperit ca cauzele exercitii aerobiceAcute efecte exercitii aerobice asupra creierului model val de jucător și non-jucător: Un studiu pilot schimbare în amplitudinea și frecvența undelor cerebrale. Există mai multe valuri beta, ceea ce înseamnă că o persoană în acel moment mai concentrat și concentrat.
Se pare că exercițiu vă conduce în stare de alertă mare: sunteți mai activ, cu atât mai îndeaproape și să devină mai inteligent. Prin urmare, după exercițiu este cel mai bun timp pentru învățare, de luare a deciziilor și de generare a ideilor.
2. Creierul devine mai receptiv la informații
Acest fapt a fost în măsură să verifice, prin examinarea efectelor exercitii aerobice asupra activității cortexul vizual creierul. Acesta primește și procesează informații despre mediul înconjurător, vă puteți concentra pe cele mai semnificative sale - caracteristici, cum ar fi cele care ar putea indica prezența unui pericol - și totul se debaraseze la fel de importante și distrage atenția.
Studiile au doveditExercitarea acută modulează răspunsurile Trăsătura-selective umane CortexCă ciclismul îmbunătățește capacitatea creierului de a filtra și selectivitate.
De asemenea, dupa antrenament subiectii a suferit mai multe teste cognitive. De exemplu, cercetatorii au masurat frecventa de flicker - o viteză de lumină intermitentă la care începe să arate ca o radiație continuă constantă. Sa dovedit faptul că percepția vizuală umană într-adevăr îmbunătățit și după efort fizic, el este capabil să recunoască intermitent mai frecvente.
Acest lucru înseamnă că sportul ne ajută să fim mai atenți la detalii și nu de concentrare pierde. Persoanele active mai bine Aceasta se concentrează pe sarcinaFără a fi distras de zgomot de fond, dar poate detecta probleme emergente și de a răspunde rapid la acestea.
3. Suportă echilibrul funcției cerebrale
In timpul exercitiilor creierul absoarbe glucoza sau alți carbohidrați. oamenii de știință au descoperitAcută Modularea corticale glutamatul si GABA Conținutul de activitate fizicăCă-l folosește o parte din „combustibil“ pentru crearea de neurotransmitatori sau neurotransmitatori - substante chimice care pot transmite impulsuri in sistemul nervos.
Astfel, creierul se umple inventare lor, pe care l-ar lua pentru a funcționa corect în caz de urgență - în cazul unei perioade lungi de vânătoare, fugind de pericol sau de război.
In timpul exercitiilor, nivelurile crescute de glutamat si acid gamma-aminobutiric (GABA). Acestea sunt cele mai importante două neurotransmițător al creierului care are nevoie pentru o performanță optimă. Glutamatul - neurotransmitator excitator, lipsa ei este însoțită de letargie, apatie și distragere a atenției. Lipsa de GABA, dimpotrivă, duce la anxietate, dureri de cap și insomnie. Acest neurotransmitator inhibitor responsabil cu disciplina, atenție și liniște.
În plus, cantitatea de neurotransmițători în activitatea fizică crește în acele zone ale creierului, în cazul în care acestea sunt de obiceiBeneficiile antrenamentelor pentru deprimate puțini oameni cu depresiune. Acest lucru înseamnă că exerciții de ajutor pentru a face față cu starea de spirit depresiva si de a privi viata pozitiv.
4. Creierul devine mai în vârstă,
În creierul uman, sport joc, există mai multe procese, amână îmbătrânirea lui.
În primul rând, exercițiu creșteEfectul exercita acute asupra serici derivate din creier nivelurile de factor neurotrofic si functia cognitiva producția de substanțe care hrănesc noi neuroni pentru a supraviețui și pe cele de ajutor existente. De asemenea, ele contribuie laInsulina-ca factor de creștere I este necesară pentru nava de remodelare in creier pentru adulti creșterea numărului de vase de sange in care nutrientii sunt livrate la celule tinere. La persoanele active, puternice si vasele de sange sanatoase mai mariEfectul exercita pe vasculatura cerebrală a subiecților în vârstă de sănătoși ca vizualizate prin angiografie MRDeci, creierul este de obicei mai tineri.
Aceste modificări structurale durează de obicei câteva săptămâni. Dar acestea conduc la îmbunătățiri pe termen lung în zonele creierului legate de rezolvarea sarcinilor cognitive. De exemplu, stimuleaza exercitii aerobice neurogeneza - procesul de formare a neuronilor - in hipocampus. Dar hipocampus este responsabil pentru memorie.
În plus, persoanele în vârstă care exercită creșteriEfectul exercita pe vasculatura cerebrală a subiecților în vârstă de sănătoși ca vizualizate prin angiografie MR volumul de materie cenușie în domenii legate de inteligența generală și cea mai importantă funcție a creierului - executivului. Și la o chestiune mai cuprinzătoare adult activ alb în ganglionii bazali, responsabil pentru coordonarea.
Acest lucru înseamnă că sportul reduceUn studiu controlat multicentric pentru prevenirea demenței prin activități fizice, cognitive și sociale - Gestalt-Kompakt riscul de a dezvolta dementa, Boala Alzheimer și alte tulburări de memorie și de gândire, care poate însoți îmbătrânirea creierului. Doriți să păstrați o vârstă minte clară - sportul.
5. Există noi conexiuni între neuroni
De-a lungul timpului, exercitarea nu poate decât să crească numărul de neuroni din creier, dar, de asemenea, schimba modul în care interacționează. Într-un studiu,Diferențele odihnindu-stat functional de conectivitate intre tinerii sportivi Adult rezistenta si controale sanatosi, Găsit: la sportivii care au angajat în stare de funcționare cross country, consolidarea legăturii dintre zone ale creierului responsabile de memorie, atenție, de luare a deciziilor, multi-tasking și de prelucrare a senzoriale informații. În aceste zone cu aceleași conexiuni neuronale inactive ale vieții, cu vârsta de obicei puternic deteriorate.
Conexiunile dintre neuroni, care sunt activate atunci când o persoană se execută - alege ruta, încercând să nu împiedici și să țină pasul - a consolidat treptat. Ei rămân puternice chiar și în repaus. In plus, oamenii de știință au descoperit că alergători slăbit din cauza zona a creierului asociate cu pierderea de atenție - ceea ce înseamnă că abilitățile de mărire a concentrației.
Se pare că sportul face un efect pozitiv pe termen lung: nu se poate pur și simplu mai bine pentru a rezolva problemele intelectuale imediat după exercițiu, și să devină mai inteligent în principiu. Și dacă ești destul de activ, de-a lungul anilor, această putere este doar tot mai bine.
Sportul nu este o pilula magica care te va face mai inteligent. Dar va ajuta creierul să devină mai sănătos și mai activ, și - o mai aproape, mai sensibilă și mai fericit.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 5 sfaturi pentru a ajuta la menținerea creierului tineri
- Cât de diferite tipuri de exercitii fizice afecteaza creierul nostru
- 3 sfaturi simple, care pot ajuta la mentinerea creierul tânăr și sănătos