Viața în oraș - stres constant. Graba, etanșeitatea în metrou și pe străzi, sunetul de mașini și publicitate - toate acestea zdrobește și înăbușă, provocând anxietate și de tensiune interioară. Spune cum să se calmeze atunci când agitația din jurul.
1. Renuntati multitasking
Multitasking - acest lucru nu este Superputerea de a efectua mai multe sarcini în același timp, dar numai constanta de comutare de la un caz la altul. De exemplu, pentru a pregăti un raport, în paralel, pentru a verifica e-mail și de a răspunde la colegii care lucrează în chat.
potrivit unui studiuMultitasking: costuri de comutare American Psychological Association, multitasking reduce productivitatea cu 40% și concentrația previne.
Datorită comutarea constantă între cazurile ne simțim obosiți și uzate până la sfârșitul zilei, dar nu totul planificat.
multitasking Este dăunător nu numai la locul de muncă, ci și în viața de zi cu zi. Mai degrabă decât să acorde o atenție la un singur caz, vom încerca să prindă totul dintr-o dată. De exemplu, la cina vom rezolva problemele operaționale, și mersul pe jos, cu frunze de copil prin banda de rețele sociale.
Pentru a reduce nivelul general de haos și la sfârșitul zilei nu se simte ca o lamaie stoarse, să învețe să se scufunde în activitatea complet și urmați-l în mod conștient. De exemplu, dacă sunteți de mers pe jos - ceas peisajul, mirosurile, sunetele, iar dacă ai cina cu familia - se bucură de o companie bună, alimente gust și o atmosferă plăcută.
2. Includeți în programul care oferă plăcere
Uneori, în viață nu ai timp pentru nimic, dar locul de muncă. Suntem la timp, dezbrăcarea lucrurile preferate si hobby-uri, pentru a finaliza proiectul, transmite rapoartele trimestriale, sau pur si simplu arata ca un super-erou în ochii altora. Dar este o capcană: renunțarea la activități plăcute, care ne-a taxa cu energie, ne conduce la pâlnie de epuizare.
Pâlnie epuizare - o situație în care viața a fost nimic altceva decât munca și rutina de zi cu zi.
Avem tot timpul ne întoarcem de energie, nu-l face, iar la un moment dat ajunge în partea de jos: apatie simt, lipsa de speranta si indiferenta la tot.
Pentru a ieși din canal, loc în timpul programului pentru activități de odihnă și preferate. De exemplu, miercuri, sâmbătă și duminică selectați o oră de sport, vineri - se întâlnesc cu prietenii după locul de muncă. Nu este o pierdere de timp, și că, energizeaza și restabilește echilibrul emoțional.
3. Du-te la lucru flexibil
potrivitSănătatea mintală la locul de muncă Organizația Mondială a Sănătății, orele de lucru inflexibile - unul dintre factorii de risc care amenință sănătatea mintală a unei persoane. Deci, este: frica de a fi cu întârziere crește doar de stres. Cele mai multe dintre tot ce se simt în oraș în timpul orelor de vârf, atunci când blocajele de trafic peste tot, aglomerarea pe metrou și primejdie pe străzi.
Program flexibil, sau de lucru independent rezolva problema, deși nu este disponibil pentru toată lumea. Încercați să negocieze cu liderul că orele de lucru schimbare. De exemplu, pentru a face navigarea începutul și sfârșitul zilei: du-te la locul de muncă 9 - 12, să plece - 18-22. Dacă permiteți profesia, puteți lucra de la distanță de la domiciliu sau la cel mai apropiat Coworking.
4. Faceți o listă a bucuriei
Ne petrecem prea mult timp pe degetele de la picioare lor. Pentru a elimina, face Listă de bucurie. Aceasta include lucruri simple și activități care energiza și starea de spirit Elevate. De exemplu, micul dejun singur, mers pe jos în jurul orașului timp de noapte, să ia o baie, du-te repede pe o bicicletă.
Efectuați o acțiune din listă, atunci când te simți neputincios, furios sau frustrat. Acest lucru va ajuta să recupereze, atunci când în jurul valorii de haos.
5. Se întâmplă în natură
Natura ne afectează terapeutic: aer proaspăt ajută să facă față stresului și a oboselii, taxe de activitate fizicăInfluența acută de mare intensitate Interval de aerobic Exercitarea Bout pe Atenție selectivă și pe termen scurt sarcini de memorie energie, și sunete naturale reducEste adevărat: Sunetul naturii ne ajută să se relaxeze nivel de tensiune. Pentru a se relaxa, nu trebuie să iasă din oraș - se va apropia de parcul orașului sau un pătrat umbrită, cu o fântână.
În cazul în care ziua de lucru a început cu stresul, du-te la prânz în parc. mersul normal înlocui exerciții fizice și redirecționeze atenția asupra problemelor de lucru pe relaxare obiectele din jurul.
6. Uita-te pentru respirație
Există situații în care există prea mulți stimuli: vibrează telefonul cuiva, vin notificările interminabile mesageri, si colegii bătut crezut discursul.
Tensiunea este în creștere, și ați înțeles ce este pe cale să zădărnicească. Într-o astfel de situație, este necesar să se traducă atenția asupra respirației.
Eficacitatea acestei metode este confirmată de calm științific. Oamenii de știință, biochimisti de la Universitatea Stanford a demonstratEfectul asupra respiratiei diafragmatice Atenție, afecteaza negativ si de stres, la adulți sănătoșiCă între adâncimea de respirație și emoții există o relație: rapid și superficial persoana de respirație, este mai mare gradul de anxietate si de stres. Adânc și relaxează respirație lentă și te elibereaza de stres.
7. Practica meditației
Meditația - un punct de continuare despre respirație, dar, spre deosebire de el, este o practică obișnuită. ajutăCentrul de mindfulness. Jurnalul Articole și Publicații pentru a face față stresului, anxietate si pierderea de putere. Dacă meditația o parte din viata ta face, aceasta va ajuta să găsească pacea și armonia în haos printre care trăim.
Esența meditației este să se concentreze pe respirație și să urmeze ritmul de inhalare si expiratie. Acest lucru face posibil să se observe apariția unor gânduri în capul meu și să oprească lupta cu ei.
Meditația dă înțelegerea faptului că gândurile vin și pleacă, dar nu ești același lucru ca și mintea ta. Dacă nu cedează la influența lor, ei izbucni ca bule de săpun.
Acest lucru este valabil pentru toate alarmele și experiențele care acoperă în timpul zilei. Pentru a practica meditația nu va sta în mod necesar în poziția lotus. Poate fi angajat la locul de muncă, se deplasează departe de partea din spate a scaunului și a pus picioarele pe podea. Dacă nu știi de unde să înceapă, încercați aplicarea headspace (în limba engleză).
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
8. Găsiți un motiv să zâmbească
În problemele de papură și de zi cu zi ne ignorăm emoțiile și senzațiile din corp, chiar dacă acestea afectează starea de spirit și gânduri. Încercați să strângeți umeri, lăsă capul în jos și încruntarea lui și ascultă cum te simți. Apoi, îndreptați în sus și zâmbet - sentimentul va fi foarte diferit.
zâmbet Aceasta ajută să facă față stresului. Aceasta determina creierul sa produca hormoni de bucurie, și pentru a reduceModificări neuroendocrine hormonilor de stres în timpul râs voios producerea de hormoni de stres (cortizol, adrenalina, noradrenalina). Datorită acestui organism încetinește viteza viteza de respirație și inima, presiunea este redusă. O astfel de reacție se caracterizează printr-unrâs social este corelat cu un prag ridicat de durere chiar și atunci când zâmbești prin puterea (de exemplu, din politețe).
Prin urmare, la tensiunea calma, suficient pentru a viziona video cu sigilii sau razi cu colegii din camera de fumat - creierul incepe sa hormoni produc de bucurie, și veți simți că viața nu este la fel de fără speranță cum părea de cinci minute în urmă.
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
* Promoția este valabilă în Moscova, Moscova Regiunea, Yaroslavl numai atunci când comanda prin intermediul aplicației mobile. Organizator: "City-Mobil". Locație: 117997, Ul. Arhitect Vlasov. 55. BIN - 1097746203785. Durata acțiunii - de la 03.07.2019 la 31.12.2019. Detalii privind organizatorii acțiunii, cu privire la regulile de conduită sale pot fi găsite pe site-ul organizatorului de la www.city-mobil.ru.
a se vedea, de asemenea,⏱😎🏃♀️
- Cum de a îmbunătăți siguranța copiilor în
- 15 viața hacking pentru cei care sunt întotdeauna cu întârziere
- Cum de a avea timp să se relaxeze pentru week-end