Wolf sau delfin: defini chronotype dvs. pentru a face ordinea perfectă a zilei
Viață / / December 19, 2019
Potrivit expertului în domeniul somnului Michael Breus, știind chronotype, puteți stabili ora la care sunt cele mai productive.
Cel mai probabil, nu începe ziua de lucru în timp ce bea unul sau mai multe cești de cafea. Dar un specialist de certificate de somn si autor al „Întotdeauna la timp“ Michael Breus (Michael Breus) spune că o persoană ar trebui să aleagă timpul pentru o pauză de cafea, pornind de la chronotype ei.
Breus identifică patru chronotype: un urs, un leu, un lup și un delfin. Toată lumea - obiceiurile sale naturale ale regimurilor de somn și de energie. Dacă se va comporta în conformitate cu chronotype sale, va fi mai ușor să te trezești, vei fi mai puțin prăbușirile de după-amiază, vei deveni mai productiv.
Mai jos - cum, conform Breus, arata rutina de zi cu zi perfectă de ursi, lei, lupi și delfini.
ursi
Acestea includ 50-55% din toți oamenii. Ei sunt cei care sunt întotdeauna angajate la sarcina. Aceste persoane au somn normal, dar ei nu primesc întotdeauna suficient de somn.
Dimineața. 7:00–11:00
- Treziți-vă și să ia o întindere de 10 minute, pentru a accelera fluxul de sânge.
- Mananca un mic dejun ușor: unele fructe, iaurt și fructe cu coajă. Bea aproximativ o jumătate de litru de apă.
- Petrece aproximativ 15 minute încercând să-și planifice ziua.
- Și numai după aceea beau cafea.
performanțe de vârf. 11:00–18:00
- Începe cu faptul că necesită o concentrație ridicată.
- În cazul în care efectele de cofeina incepe sa se apropie de sfârșit, ajunge la aer curat și să se bucure de soare. Deci, vă reamintesc corpul dumneavoastră că ar trebui să rămână activă.
- Luați masa în jurul prânzului - da-te un al doilea impuls de energie pentru alte sarcini importante.
- În jurul orei 14:00 energia începe să vină încet la capăt, dar va fi în continuare într-o stare de spirit buna. Este timpul pentru întâlniri, activitatea mentală activă și o gustare bogată în proteine, care ajută să dețină timpul rămas la locul de muncă pentru o bună utilizare.
După muncă. 18:00–22:00
- Este timpul pentru antrenament fizic. Fii pregătit pentru faptul că primul va fi un pic mai dificil.
- Mănâncă o cină ușoară - aproape fără carbohidrați.
- După cină, este timpul pentru a comunica cu familia și prietenii.
Sfârșitul zilei. 22:00–23:00
- Opriți toate dispozitivele electronice.
- Prin 23:00 aceeași lumină trebuie să fie oprit. Urșii pot sta cu ușurință până târziu în noapte, dar din cauza a doua zi, se trezesc cu mare dificultate.
lei
De obicei, se trezesc fără un ceas cu alarmă, întuneric. Ei sunt cei care trimit e-mail, chiar înainte de cei mai mulți oameni se trezesc. Se referă la lei pentru aproximativ 15% din populație.
Dimineața. 5:30–10:00
- Lions trezi cu ușurință în jurul valorii de 05:30, fără un ceas cu alarmă.
- Au micul dejun cu ceva bogat în proteine, dacă este posibil fără carbohidrați.
- Mediteaza. meditație Aceasta poate dura până la o oră, până când se trezesc ceilalți.
- Puteți evidenția programul de antrenament, dacă se dorește. Dar atunci tot va găsi pe energia ei.
- La ora 9, bea cafea.
performanțe de vârf. 10:00–17:00
- Micul dejun a fost la fel de mult ca acum trei sau patru ore! Snack ceva de genul un bar de proteine.
- Lăsați-vă în lucrarea de a profita la maximum de nivelul lor maxim de ore cel mai eficient. Acesta poate fi întâlniri dimineață, apeluri sau câteva obiective strategice importante.
- Atunci fă ceva care nu este prea complicat: atribuie o întâlnire în rețea sau de a discuta proiectul de peste cina cu un coleg.
- În 13: 00-14: 30 se poate face de lucru individuale sau la sesiuni de brainstorming.
- Aproximativ după ora 15:00 comuta la sarcinile mai simple, cum ar fi administrativ. Nimic din ce ai putea suprasolicite.
După muncă. 17:00–21:30
- Dacă se poate, iesi din munca mai devreme, 16:30 sau 17:00. Până la mijlocul serii de energie va intra în declin.
- Este timpul pentru a efectua unele exerciții în dimineața, dacă preferați să meditezi. Deci, veți obține un impuls de energie pentru seara.
- În timpul cinei, pentru a menține un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.
Sfârșitul zilei. 21:30–22:30
- Puteți avea energie pentru o familie sau prieteni, dar nu întindeți.
- 22:30 du-te la culcare.
lupi
15-20% dintre oameni - lupi. Ei urăsc dimineața și un ceas cu alarmă în mod constant click pe butonul "retrase din circuitul agricol». Acestea sunt cu întârziere pentru muncă, iar la ora 9 dimineața pentru a treia bea o ceașcă de cafea. Acești oameni recurg la portii mari de cofeina pentru a suprima lor „esența lui lup.“
Dimineața. 7:30–12:00
- Setați alarma cu privire la 07:00, dar după un apel încă mai pot dormi timp de 20-30 minute. După aceea, ieși din pat.
- Stand lângă fereastră și să bea aproximativ o jumătate de litru de apă. Lumina soarelui va ajuta să se trezească.
- Purtați pantofi și lăsa un jogging sau o plimbare cu bicicleta (20-40 minute). La momentul de la cap se poate produce cele mai bune idei.
- Este prea devreme pentru a deschide e-mail și de a comunica cu colegii. În primul rând, să facă o listă de sarcini pentru a doua zi.
- La ora 11:00 vă puteți bucura de o cafea și petrece câteva minute la soare.
performanțe de vârf. 12:00–20:00
- Asigurați-vă locul de muncă de rutină înainte de cină - care este de aproximativ 13:00.
- Până la ora 14:00, te vei găsi la performanta de top. Du-te la probleme serioase de pe lista sau de a construi o echipa pentru o mare brainstorm.
- La ora 17:00 încă mai trebuie să fie plin de energie. Snack și să continue să lucreze. Nu acorde atenție faptului că unii colegi au plecat acasă.
După muncă. 20:00–23:00
- Disloca toate cazurile. În jur de 19: 00-20: 00, puteți face timp pentru exerciții fizice.
- Aproximativ la ora 20:00 sau la 21:00 pentru cină.
Sfârșitul zilei. 23:00–0:00
- La 23:00 opriți dispozitivul. Până la miezul nopții, nu trebuie să ardă orice ecran, sau este posibil să nu ajunge la culcare la timp.
delfini
Persoanele fără repaus cu modul de somn neregulat. Breus spune că unul din zece oameni - delfinul. „Ele sunt adesea auto-diagnosticate la insomnie și toate e-mailurile trimiterea de noapte“, - spune el.
Dimineața. 6:00–10:00
- Din pat - chiar în pantofi de alergat. Propoteyte un pic și să se bucure de soare.
- Prin 07:30 ia un duș rece să cadă din nou în somnolență.
- Despre ora opt au micul dejun: 50% carbohidrati, aceleași proteine. În timp ce Să se abțină de cafea.
- Luați în considerare problema pentru o zi sau de a face o listă a acestora. Nu începe să comunice cu colegii inainte de prima pauza de cafea.
performanțe de vârf. 10:00–18:00
- La 9:30 sau 10, bea un pic de cafea - de două ori mai puternică decât de obicei. Cafeina taxa nu trebuie atât de mult pe cât crezi.
- De la 10 ore înainte de prânz - perioada de maximă creativitate. Prin urmare, munca pe cele mai complexe sarcini și mari.
- În după-amiaza, aproximativ o oră, începe să adormi. Ridica-te de la masă, și cel mai puțin timp de 15 minute la, du-te afara pentru a obține niște aer proaspăt și de a absorbi energia soarelui.
- Seara va fi la vârf de îngrijire. 18:00 se ocupă de cazurile care necesită concentrare.
După muncă. 18:00–22:00
- Mananca o banana si du-te la școală yoga. Dacă alegeți un antrenament de mare intensitate, nu risca dormi noaptea, și nu au nevoie de ea.
- La ora 19:00 cina - la acest moment de chat cu prietenii și familia. Pentru masa de seară delfini - momentul perfect pentru soluționarea conflictelor și în comun de deliberare idei serioase.
Sfârșitul zilei. 22:00–0:00
- La ora 22:00 închide telefonul inteligent pentru a obține gata de culcare. Nu se uita la TV. În schimb, este mai bine să ia o baie fierbinte și să se relaxeze.
- În cazul în care televizorul este cel mai bine vă ajută să vă relaxați, să restricționați vizualizarea de aproximativ o oră și jumătate.
- Până la miezul nopții încep să adormi, dar în cazul în care o face în primul rând, nu de lucru, atunci nu te repros. Probabil că ochii mei în curând închise de la sine.