4 pași simpli care vă va ajuta să înlocuiască obiceiurile proaste bune

Writer Patrick Edblad a vorbit despre ce este format din obiceiurile și modul în care un obicei poate fi înlocuită cu o alta. Layfhaker publică o traducere a articolului său.

1. Evaluați obiceiurile

Potrivit cercetatorilor de la Massachusetts Institute of Technology (MIT), fiecare obicei este format din trei părți, care sunt numite obiceiuri buclă. El a scris despre asta în cartea sa "Puterea obișnuinței„Un bine-cunoscut jurnalist și scriitor Charles Duhigg.

1. marca - care declanseaza obiceiul. Exemplu: notificarea unui nou mesaj.
2. acțiune obișnuită - acțiunea dvs. în sine. Exemplu: deschidem e-mail.
3. adjudecare - beneficiile pe care le primim de la această acțiune. Exemplu: aflăm ce este scris în mesaj.

Dacă recompensa este o consolidare pozitivă, vrem să repetăm ​​această buclă, data viitoare când vedeți acest semn. După mai multe repetiții devine obicei.

Da o nota deoarece obiceiurile lor sunt foarte utile. Puteți ține evidența a ceea ce declanșează o acțiune obișnuită, ce acțiune este și ce răsplată îl aduce. Astfel de rupere obiceiul în părțile sale componente, o puteți modifica și face să funcționeze pentru tine.

2. Caută obiceiuri Membru supleant

Probabil ați observat că obiceiurile dificil de a scăpa de. Încercați apoi să înlocuiască obiceiul celuilalt.

Luați în considerare acest exemplu: oamenii de fum atunci când nervos. Într-un astfel de caz o opțiune nu se potrivesc pur și simplu de fumat oprire. În schimb, aveți nevoie pentru a găsi un alt mod de a face față stresului și de al transforma într-un vechi obiceiuri buclă.

• Vechea bucla. Zodie: stres → obișnuită acțiune: fumat → Recompensă: liniște sufletească.
• Noua buclă. Înregistrează: stres → acțiuni obișnuite: plimbare → Recompensă: liniște sufletească.

Semnați și recompensa sunt aceleași. Modificări de acțiune numai obișnuită.

Desigur, renunțarea la fumat este mult mai dificil. Dar dacă încercați cu substituenți diferite obiceiuri, vă va crește șansele de succes.

obiceiuri Exemple substituenți

Iată câteva idei despre modul în care puteți utiliza pentru a îmbunătăți obiceiurile de substituire viața ta.

• După ce te trezești, nu încercați să pui de somn. Este mai bine să se gândească la ceea ce in viata esti recunoscator. Gândiți-vă la cel puțin trei lucruri.
• Când doriți să vă relaxați, nu porniți televizorul. Este mai bine pentru a citi o carte bună.
• Nu pierde timpul în zadar, în cazul în picioare, în linie sau blocat în trafic. Practica mindfulness.
• In timpul mersului sau de rulare nu doar trece de la punctul A la punctul B, dar, de asemenea, asculta orice învățământ podcast.
• Ascultați cărți audio în timp ce faci treburile casnice.
• În timpul unei pauze, nu citesc la știri, lasa creierul se relaxeze. Este mai bine să mediteze.
• Pregătiți ceva util în loc de gustare de obicei pe chips-uri și bomboane de ciocolată.
• Întotdeauna urca pe scari in loc de lift.
• Noțiuni de bază gata de culcare, opriți telefonul și să facă o notă în jurnalul său că sa întâmplat în timpul zilei.

Aceste mici modificări nu sunt afecta foarte mult viata ta. Dar dacă începe să le integreze în mod sistematic în lor de zi cu zi, împreună ele pot avea un impact semnificativ. Acestea vă vor ajuta să începe să se schimbe. Dacă începe, nu va fi capabil să se oprească. Aceasta începe o reacție în lanț, care va avea un impact pozitiv asupra tuturor domeniilor vieții.

3. Înscrieți-vă pentru un „antrenament toaleta“

Obiceiurile de substituție nu trebuie să fie foarte mare pentru a afecta pozitiv viața ta.

Unul dintre exemplele cele mai amuzante obiceiuri bune - „toaletarea“ - menționează în cartea sa "Get Rich!„Em-Jay DeMarco (MJ DeMarco). „Nu sta pe toaletă fără o carte utilă,“ - scrie el.

În cazul în care cele 15 minute petrecute în fiecare zi în toaletă, vom combina lectura, pentru anul va fi scris aproximativ 90 de ore petrecute în mod util. Gândiți-vă cât de mult puteți afla în timp, dacă te uiți video de cognitive (de exemplu, astfel de canale pe YouTube, cum ar fi Big Think, ASAP Știință sau Școala vieții) Sau citesc cărți și articole interesante.

4. Începeți cu un obicei mic

Dacă sunteți interesat de această idee, încercați să înlocuiască unul din obiceiul său, chiar acum, în timp ce aveți inspirația. În următoarele 10 minute, efectuați pașii următori.

1.Selectați un singur obicei adjunct. Dacă încercați să înlocuiți mai multe obiceiuri, cel mai probabil, nu funcționează. Nu te supraîncărcați. Uită-te din nou lista de mai sus de obiceiuri. Poate că te va întâlni ideea că doriți să modificați.

2.Crearea intențiile de punere în aplicare regula. Se specifică scopul, folosind construcție „dacă - atunci“. „Dacă“ - aceasta este semnul tău, un „ceva“ - un obicei. De exemplu: „Dacă mă așez pe canapea, voi citi o carte.“

3.Determinați de atribuire. Răsplătiți-vă pentru victorii mici - o modalitate foarte bună de a consolida obiceiuri bune. O mică recompensă, care va ajuta să se obișnuiască cu o acțiune nouă poate fi orice. De exemplu, urmărirea unui nou obicei într-un supliment special (Coach.me sau oricare alta).

4.Schimbarea mediului. Să vă cât posibil, va fi mai ușor să efectueze o nouă acțiune pe care doriți să se transforme într-un obicei. De exemplu, a pus o carte interesantă pe noptieră, și scoateți telefonul imediat.

5.Se repetă nou obicei. Acest lucru va ajuta să câștige rapid un punct de sprijin.

6.Evaluează progresul. Punctul culminant al acestei 15 minute pe săptămână. Amintiți-vă, dacă efectuați un nou obicei în fiecare zi. Dacă nu, intreaba-te ce ai împiedicat. Nu te gândi la asta ca la un eșec. Este doar informații care vă vor ajuta să schimbi abordarea la obiceiul de a săptămâna viitoare.

Cel mai important lucru - să efectueze o acțiune nouă în fiecare zi. Desigur, trebuie mai întâi să te împinge, dar în timp va deveni mai ușor.

Schimbarea ceva unul azi. Atunci când acest obicei prinde rădăcini, schimbare altceva. Și mai mult. De-a lungul timpului, va începe să se gândească și să acționeze ca o persoană complet diferită.