Cum sa scapi de stres: metode bazate pe dovezi

Nu știu despre tine, dar am zile când am fost aproape tot timpul am sta într-o stare de stres. Seara nu se simt doar obosit, și literalmente eviscerate și nu puteți găsi puterea de a face afaceri. Dar, uneori, chiar fără să observe, fac ceva care elimină stresul. A fost nevoie de timp pentru a înțelege exact ceea ce fac eu. Și un timp mai mic pentru a afla cum se produce stres și de ce unele dintre acțiunile noastre ar putea bloca complet.

Acest articol poate nu doar pentru citire, dar, de asemenea, asculta. Dacă preferați - activați un podcast.

Trudi Edgington (Trudi Edginton), un psiholog clinic si neurolog la Universitatea din Westminster, a declarat că activitatea fizică și starea psihologică a omului sunt indisolubil legate. Mai mult decât atât, gândurile și emoțiile noastre asociate cu reactii fizice. Acest fapt este cheia pentru a înțelege capacitatea de a tolera stresul.

Cercetatorii au descoperit ca o situatie dificila poate provoca o persoana de o varietate de reacții care se poate datora conținutului în corpul anumitor compuși chimici, de exemplu, cortizol și oxitocină. Iar nivelul acestor substanțe depinde de existența unor relații puternice și de încredere, sprijinul altor oameni și chiar un sentiment de control asupra situației.

De ce există stres

Este foarte dificil să se facă distincția între muncă și viața personală, dacă numai pentru că organizarea procesului de lucru implică utilizarea de smartphone-uri. Gadgeturi Informații atacurile continue simțurile noastre. De multe ori scrisori de lucru și notificări apar pe telefonul smartphone chiar și atunci când ziua de lucru este de peste și sunteți în sfârșit gata să se relaxeze. De fapt, dispozitivul este obligat să ne dea timp maxim la locul de muncă, lăsând minimul critic pentru ei înșiși. Și aceasta este o modalitate directă la stres și epuizare emoțională.

Reacțiile noastre la situații stresante sunt naturale și necesare pentru supraviețuire. Bay, a alerga sau nu fac nimic - selectează creierul nostru oricare dintre aceste scenarii, în scopul de a restabili echilibrul. Dar este tipic pe termen scurt, stres situațional.

stresul pe termen lung - un test dificil. Este dificil de controlat, deoarece numai creierul regleaza reactiile psihologice și se eliberează hormoni atunci când detectează cortexului frontal de stres.

Cortexul frontal - acea parte a creieruluiCeea ce a evoluat pentru a ne da posibilitatea de a observa, analiza, deciziile efectua și planul. Dar ea este, de asemenea, implicată în procesul de generare a stresului.

Avem capacitatea unică de a mental înapoi de călătorie în timp să-și amintească ceea ce a fost, și pe baza acestor cunoștințe să-și imagineze viitorul. Asta-i grozav, dar, de asemenea, înseamnă că vom petrece mult timp de gândire cu privire la negativ, ca să strice starea de spirit și să înceapă să vă faceți griji cu privire la ceea ce nu sa întâmplat încă. Oamenii spun adesea, „Nu te înșeli.“ Acest lucru este exact același caz.

Ca urmare, pauzele de proces-reglarea cantității de cortizol din organism. Acest lucru conduce la oboseală, Imunitate scăzută, schimbări în structurile creierului, inclusiv cele care sunt responsabile de invatare, memorie, emoțiile.

Prin urmare, capacitatea de a se relaxa și de a rezista la stres este extrem de necesară pentru supraviețuirea noastră. Desigur, modalitățile de stres de control sunt diferite. Dar, mai important, ei lucrează.

meditație

Meditația - o modalitate buna de a te recompensa pentru care doresc să controleze intern și extern. Aceste exerciții ajuta la organizarea de gânduri, sentimente și senzații corporale, calma mintea, tensiunea calma. Datorită acestei o persoană devine o experiență și controlul atenției utile, reduce disconfortul si sentimente negative.

propriu-zis meditație Ea întărește legăturile din creier. Ea activeaza si se ingroasa cortexul frontal, care reduce nivelul de stres si te simti mai bine.

Creativitate și Sport

Alte persoane rândul său, la creativitate sau de activitate fizică. Arta, muzica, sport, dans și yoga efect benefic asupra sistemului imunitar, tensiunea arterială, frecvența cardiacă, capacitatea cognitivă și bunăstarea generală.

Acest efect se poate datora faptului că o persoană este cufundat într-o stare specială flux, Șeful merge într-o nouă ocupație.

Scapă de stres și poate fi un mijloc de interacțiune socială. cu siguranță te simți mai bine după întâlnirea cu prietenii, familia sau doar se joaca cu animalul de companie.

terapie

În cazul în care o persoană are dificultăți de relaxare și nu se pot relaxa pe cont propriu, trebuie să se refere la tehnicile special dezvoltate și ajutor antrenor.

relaxarea musculară progresivă - un sistem special de exerciții. Mai întâi trebuie să implice grupurile musculare majore, și apoi, la rândul său fiecare dintre ele să se relaxeze.

Aceasta tehnica sa dovedit a fi foarte eficientă pentru a reduce nivelul de stres și disconfort fizic. Unii pacienți medici de ajutor conecta imaginația și imaginați-vă cum mușchii devin grele și cald, creșterea efectului întregii terapiei.

In plus, tehnica practicata pe scara larga biofeedbackCare implică utilizarea de echipamente medicale speciale. Pacientul este afișat pe ecran, funcționarea organelor sale interne - cât de des bătăile inimii ca tensiunii arteriale modifică modul în care funcționează creierul. Datorită vizualizare, persoana care primește o motivație puternică și un sentiment de control asupra propriilor lor corpuri.

Între mediul, creierul nostru și de corp, există relații complexe, și nu este surprinzător faptul că stres Este un obstacol serios pentru sănătatea mintală. Și doar trebuie să găsiți timp pentru exerciții care ajuta să se relaxeze.

Amintiți-vă, suntem cu toții foarte diferite, și poate fi nevoie de timp pentru a găsi drumul spre relaxare. Apropo, pentru mine sa dovedit a fi de desen. Ceea ce consider seara un hobby sa transformat într-un instrument puternic pentru a face față stresului.