30 sfaturi pentru a recupera de la epuizare

Pentru a atinge echilibrul si uita de stres, se concentreze pe nutritie, miscare, relaxare și de gândire.

alimente

1. începe în mod corespunzător a doua zi. Mananca un mic dejun echilibrat, care include un complex de carbohidrati, fibre dietetice, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

2. Nu abuza de cafea. Și alte băuturi care stimulează, de asemenea, nu te dus de val.

3. Transporta o sticla de apa. Încercați să bea suficiente lichide. Apoi, te vei simti mai energic.

4. Renunta la junk food, alimente procesate și produse semipreparate. Sau, cel puțin pentru a reduce consumul de astfel de alimente.

5. Studiati cu atentie meniul în cafenele și restaurante. Alegeți un vas în care o mulțime de proteine ​​și legume.

6. Bea mai putin alcool. Și dacă aveți suficientă voință, aruncați-l cu totul.

7. Ia la alimente sănătoase gustare. Atunci nu trebuie să cumpere chips-uri și bomboane de ciocolată ori de câte ori doriți acolo.

8. Ține evidența și cât de mult mananci. Încearcă să nu manca prea mult și nu mananca noaptea târziu.

9. Mananca mai multe verdeață, legume și fructe. Nutritionistii recomanda consumul de alimente mai multe plante pe zi.

10. Îmbogățiți dieta ta. Cel mai probabil, nu obține toate substanțele necesare organismului.

mișcare

11. Porniți pe drumul spre și de la locul de muncă în formare. Run, o plimbare cu bicicleta sau du-te la o oprire mai devreme și de mers pe jos piciorul. Și întotdeauna merge în sus pe scări, nu cu liftul.

12. Mutare la prânz. Înscrieți-vă pentru un antrenament de jumătate de oră la cea mai apropiată sala de sport sau pur și simplu, du-te să luați masa în cafenea, care este departe de locul de muncă.

13. Trenul direct la locul de muncă. întâlniri de conduită pe drum, sau nu sta-up-uri 4-5, atunci când te duci la toaletă. Dacă aveți un tabel pentru picioare de lucru, munca alternativă pentru el și masa de obicei.

14. Nu uita despre puterea de formare. Ei îmbunătăți densitatea oaselor, crește rezistența țesuturilor conjunctive, mușchilor și tendoanelor, ceea ce reduce riscul de rănire.

15. Antrenează cu un prieten. Când te simți responsabil pentru cineva, sunt șanse ca nu pierde lecțiaAcesta crește la 50%.

16. Asculta-ti corpul. Daca esti tensionat sau epuizat, interval de formare intens va creste numai nivelul de adrenalină în organism. Deci, v-ar bucura mai bine o clasă de yoga sau du-te pentru o alergare ușoară. Pe de altă parte, atunci când te simți lent, du-te face ceva mai energic.

agrement

17. Găsiți timpul de somn optim. Și stick la el. Pentru unii, este 8:00, pentru alții - 4. Principalul lucru - somn în timpul săptămânii și în weekend sunt la fel de lungi.

18. Întinde-te și te ridici întotdeauna în același timp. Și totuși, o oră înainte de culcare, nu folosesc dispozitive electronice și glisați ritualul de seară. Creierul iubeste rutina. De-a lungul timpului, se va conecta activitatile de seara de rutină cu un sentiment de somnolență.

19. Ajuta organismul sa se relaxeze. După cină, nu bea cofeina, și la scurt timp înainte de a merge la culcare, nu fac munca grea.

20. Nu lucrați în zilele de sărbători și în weekend. Nu contează cât de multe cazuri, s-ar putea fi, Fă-ți timp să se odihnească. El va reduce stresul și îmbunătăți starea de spirit. Ca rezultat, vei fi mai energic și mai rapid a face cu afacerile.

21. Luați pauze. Pe oră de lucru ar trebui să reprezinte două pauză de două minute. Acest lucru va ajuta să se concentreze și să se simtă mai puțin obosit la sfârșitul zilei.

gândire

22. Mediteaza. Dovedit că meditația are un efect pozitiv asupra sănătății fizice și psihice. Este suficient pentru a medita timp de 10 minute pe zi pentru a reduce stresul si tulpina.

23. Dezvoltarea compasiune. Tu nu sunt perfecte. Oprire așteaptă imposibilul de la tine și învinovăți atunci când nu sunt îndeplinite așteptările.

24. Setați limitele personale. afla spune „nu“ și să explice ceea ce este acceptabil pentru tine, și că - nu. Nu lăsa pe alții să profite de bunătatea ta.

25. Plan. Luați în considerare săptămâna viitoare, atingeți foarte importante lucruri și a vedea dacă ceva se poate face în avans.

26. Nu încerca să schimbe toată viața ta pentru un timp. Selectați două sau trei goluri. Determinați ceea ce doriți să modificați mai întâi. Formulați obiective specifice și să scrie în jos de ce doriți să le atingă. Dacă vă simțiți o conexiune emoțională cu ei, este mai probabil că vor atinge.

27. Fii responsabil cu cineva despre progresul meu. Acest lucru crește șansele pe care nu le va zădărnici eforturile și va aduce la sfârșitul anului.

28. Fiți răbdători și un fel pentru tine. Pentru a consolida nou obicei durează 28 până la 60 de zile. Vei face cu siguranță greșeli în procesul sau du-te temporar pe căi greșite de la calea. Nu te mustra. vinovăţia și gânduri negative nu va ajuta să avanseze.

29. Nu uitați să lăsați ocazional la abur. Acest lucru va ajuta la relaxarea si de stres calma.

30. Râzi mai mult. Umorul poate ajuta să facă față oricărei situații. Rade la tine și la cât de ridicol mananca spanac pentru micul dejun sau de a face abdomene într-o toaletă.

Sfaturi foarte mult, nu încercați să le utilizați imediat. Treptat adăugați-le în viața ta, pentru a înțelege ceea ce este potrivit pentru tine.