Ce este un tracker obiceiurile și modul de a conduce

Avem tendința să credem că cheia succesului - de auto-disciplina și o voință de fier. Dar, fără să le poți face, dacă vă aduceOricine poate schimba orice obicei „: știința de a menține dvs. 2018 rezoluții lucruri importante pentru automatismAcțiuni și Obiceiuri: Dezvoltarea de comportament Autonomie. Cu alte cuvinte, pentru a dezvolta obiceiuri bune. Nu este o sarcină ușoară, care poate ajuta la tracker. Acesta este un tabel de calendar, în care comite sarcini finalizate, și apoi uita-te la modul de a face cu ei în mod regulat. Noi înțelegem cum să utilizați acest tracker.

Cum sunt obiceiuri

Dacă vom repeta în mod regulat o acțiune, format în creierul nostruActivitatea-dependent neuronale Plasticitate de la banca la patul bolnavului conexiuni neuronale. Poate fi privit ca un algoritm sau un program finit, ceea ce ne permite în continuare să efectueze această sarcină este mult mai ușor și mai rapid, chiar și în mod automatPsihologia Habit.

Automatism vine vorba de salvare, atunci când nu aveți suficientă voință.

Nici unul dintre cei mai chiar și persoana cu o vointa puternica, nu va fi în măsură să mă forța la o viață rula în dimineața, pentru a învăța limba engleză și să abandoneze rolele. dar, în cazul în care o alimentație sănătoasăSport și educație au devenit rutină, nici un efort eroic nu trebuie să ia.

Pentru a forma un obicei, trebuie săCum sunt Obiceiurile formate: Modelarea formarea obiceiul în lumea reală de la 18 la 254 de zile. De exemplu, obiceiul de a face sport este produs în mijlocFormarea Exercitarea obiceiul de noi membri de gimnastică: un studiu longitudinal șase săptămâni - dacă trenul de patru ori pe săptămână. Și ține evidența, așa cum se întâmplă, ajută la tracker.

Care sunt bugtracker obiceiuri

1. Ajutor pentru a obține o recompensă

Pentru formarea obiceiului necesită trei elementeHacking Obiceiuri: Cum de a face noi Comportamente Ultimul bun pentru: Trigger (sau semnalul de pornire), modelul de acțiune și recompensă. Obiceiurile rele se încadrează în această schemă perfect. Trigger - a ieșit din casă. Format - a scos o țigară și o brichetă. Remunerație - a fost senzație de scurtă durată de luminozitate și calm, care da fumătorul nicotina primit de sânge.

Cu obiceiuri bune este un pic mai complicat.

În exemplul de formare se pare ca acest lucru. Trigger - apel de trezire. acțiune Template - la adidași uzură și rola afară mat. Remunerație - voioșia după un antrenament, schimbările exterioare, înțelegerea faptului că sunteți un pas mai aproape de un corp sănătos.

Cu excepția faptului că dopamina este împingândDopamina, smartphone-uri si Tu: O luptă pentru timpul avem o rapid și ușor plăceri. A rezultate amânate - un organism sănătos, de dezvoltare a carierei, o excelentă cunoaștere a limbii engleze - par prea îndepărtat și de a atrage mult mai puțin. Prin urmare, o mare șansă de a pierde motivație și arunca toate inițiativele bune.

trackere daCum Liste de verificare Antreneaza-ti creierul să fie mai productivi și orientați spre rezultate ne-plăcerea de moment pe care mai avem nevoie. Pune-o bifă în misiuni foarte frumos: această activitate duce la producerea de dopamină, crește motivația și dorința de a acționa.

2. Acestea vă permit să urmăriți progresul

În acele zile, atunci când simți că nu faci nimic și încercați un pic, frumos să se uite la programul complet și asigurați-vă că aveți de fapt, foarte mult timp. În plus, ticăie și semnul plus este motivat să nu renunțe - să nu întrerupă lanțul de realizări.

3. Amintind problemelor

În cazul în care lista de obiceiuri este întotdeauna la îndemână, sunt mai puțin susceptibile de a uita să citească, să învețe cuvinte noi, sau de a face exerciții abdominale.

Cum să efectueze obiceiuri tracker

Puteți face acest lucru în aplicații speciale. Asigurați-vă un obicei acolo, lucrează la, și a pus marcajele de verificare pe calendar dacă sarcina se face. Puteți seta memento-uri, și să ceară pentru fiecare obicei de o culoare diferită, pentru a le împărți în categorii. Și totuși privire la statistici, care arată, ce obiceiuri, lucrurile sunt bune, dar cu unele - nu foarte.

descărcareQR-Code

obiceiurile Tracker Buclă

Producător: Álinson S Xavier

Pret: Gratuit

descărcareQR-Code

Efectuat: Un obicei Tracker simplă

Producător: treebetty LLC

Pret: Gratuit

Există aplicații care fac munca pe obiceiurile de joc. În Habitica creați un caracter, și pentru efectuarea sarcinilor primi puncte, care sunt de cumpărare pentru îmbrăcăminte avatar, unelte si animale de companie. Apoi, puteți participa la luptele cu alți jucători. Se pare că acest MMORPG-ul, singura moneda de joc sunt realizările.

descărcareQR-Code

Habitica: Gamified TaskManager

Producător: HabitRPG, Inc

Pret: Gratuit

Cu toate acestea, cu aplicații, în special de jocuri, există întotdeauna tentația de a obține blocat în telefon în loc să fie angajate în afacerile. memento-uri electronice, de asemenea, sunt în pericol. in functie de cercetareDincolo de auto-urmărire și mementouriOamenii care le folosesc, la început de multe ori a efectua lucrările planificate, dar nu le poate aduce la automatismul si a iesi din locul de muncă. De asemenea, observați multe enervant.

Pentru a lua o pauză de la telefon, tracker poate fi efectuată pe suport de hârtie.

jurnal deschis și placa de tragere. În coloana din stânga - lista de obiceiuri, în partea de sus - alegere. Atunci când terminat sarcina, a pus o căpușă, cruce, punct, vopsea celula - așa cum doriți. Dacă doriți pokreativit, vedeți cum alții decora trackere. Cei care nu le place să atragă și vopsea, se poate face o foaie de calcul Excel și imprima.

O altă opțiune - descărcare trackerCare Layfhaker pictat special pentru tine.

Print-l, scrie obiceiul, a lucrat peste (dar nu prea mult, în caz contrar există riscul de supraîncărcare și le arunca totul!), Și în fiecare zi, este pus în jos o căpușă. Și poate că într-o lună nu va recunoaște-te.