7 moduri bazate pe știință pentru a opri procrastinare

Înainte de a trece la șapte moduri valabile punct de vedere științific pentru a opri procrastinare, este important să înțelegem câteva principii de bază - aceasta va ajuta să obțineți succes în încercarea dumneavoastră.

Înțelege că prokrastiniruete

Este dificil de a schimba obiceiurile, dacă nu înțelegeți că aveți nevoie de ea. Prin urmare, o întâlnire a Alcoolicilor Anonimi, și să înceapă cu expresia „Bună ziua, numele meu este Jim, și sunt alcoolic.“

Desigur, vom merge atât de departe nu vor, dar pentru o schimbare eficientă trebuie să fie mai întâi conștienți de punctele forte și punctele slabe ale acestora.

clopote de alarmă, arătând că ești un procrastinator:

• toată ziua a face sarcini cu prioritate scăzută nu preia sarcinile dificile și importante;
• citi e-mail de mai multe ori, dar nu răspunde la apel și nu decide cum să lucreze cu ei;
• stai jos pentru a începe sarcină importantă, iar cinci minute mai târziu a fost condusă într-o ceașcă de cafea;
• problema pentru o lungă perioadă de timp agățat în dvs. do listChiar și cei care credeți că sunt importante;
instagram viewer
• în mod constant sunteți de acord pentru a efectua sarcini simple, pe care vi se cere colegilor, mai degrabă decât să se ocupe mai întâi cu sarcinile importante care sunt deja pe lista ta;
• de așteptare pentru „inspirație specială“ sau „momentul potrivit“ pentru a prelua o chestiune importantă.

Fiți pregătiți pentru a schimba modul de abordare

Acest lucru ne aduce la următorul principiu: trebuie să fie deschis la schimbare.

Recunoaște că prokrastiniruete - un prim pas, dar este absolut inutil, dacă nu vom începe să-și schimbe abordarea. Sfaturi despre cum a scăpa de procrastinarePoate fi găsit pe internet o mare de multe, dar nu uita sa te asculte. Dacă vă simțiți copleșit, muta spre obiectivul său în pași mici. Sau nu urmați toate sfaturile din lista noastră, într-un rând, și selectați numai acele strategii care, în opinia dumneavoastră, va conduce la rezultatul dorit. Acest lucru poate fi o strategie care nu au încercat înainte, sau cele care nu sunt auzite. Sau auzit, dar a amânat în mod constant.

Aflați cum să se bucure de problemele actuale

Pentru a opri procrastinare, trebuie mai întâi să se definească, ceea ce este.

Într-un cuvânt, procrastinare - este amanare, care, în teorie, ar trebui să se concentreze asupra chiar acum. În schimb, începe să faci ceva mai plăcut și simplu.

Dacă motivul pentru care ne-am pus minciunile contează în faptul că noi facem alte lucruri plăcut și confortabil, așa că trebuie să transforme provocările actuale într-o mai plăcut și o experiență fascinantă.

Acum vom merge în întrebare. După cum opresc încă procrastinare?

1. Se prepară o noapte înainte

Această viață simplă hacking - planul de ziua ta - te poate salva de la procrastinare, în afară de pregătirea durează mai puțin de cinci minute.

1. Ia-o bucată de hârtie și un pix.
2. Notați trei lucruri pe care le-au făcut bine astăzi, iar cele trei lucruri pe care trebuie să se ocupe de mâine (fie constructiv, mai degrabă decât pesimist).
3. Mai jos, scrie unul acum o afacere terminat, care a dat cele mai mari beneficii. Și apoi înregistra la fel de important este un lucru pentru mâine.

2. găsiți un singur lucru

un singur lucru - o sarcină sau o acțiune care ar putea afecta în mod semnificativ rezultatul final sau țintă.

Studiile indică faptul că paralizia analitică - alocarea de efort disproporționat în faza de analiză a proiectului - cauza numărul unu procrastinare.

Dar, dacă se concentreze pe o sarcină importantă și să dedice o zi întreagă de lucru pe ea, atunci eficiența va crește în mod semnificativ.

Ce se întâmplă dacă nu vă puteți decide ce afacerea cu tine acum cel mai important lucru? Acest lucru poate ajuta un simplu algoritm Tim Ferris (Tim Ferriss):

1. Înregistrați 3-5 lucruri pe care nu doriți să efectuați sau pentru care sunteți îngrijorat. De obicei, problema pe care vreau să renunț, de fapt, sunt cele mai importante.

2. Luați în considerare fiecare sarcină și întrebați-vă:

• „Dacă am îndeplini sarcina de azi, eu sunt mulțumit cu această după-amiază?“
• „Ar trebui să fac această sarcină, chiar dacă este mai ușor de a efectua toate celelalte cazuri banale din lista de sarcini?“

3. Încă o dată, uite la problema, care răspunde „da“. Planul la fel de mult timp cât este necesar pentru a face una dintre aceste sarcini astăzi. Dar nu mai mult de unul.

Dacă veți continua să fie distras, a reveni în mod inevitabil la foarte un caz - se va întoarce la tine starea de spirit dreapta.

3. pauză

Amintiți-vă, pe măsură ce începe să învețe ceva nou, sau de a rula un proiect mare. Veți ști că cel mai probabil, sentimentul de gravitate, care de obicei îl însoțește.

Creierele noastre nu sunt în mod natural posibilitatea de a lega direct rezultatele și de tensiune continuă, mai ales dacă suntem departe de obiectivul. Deseori ne confruntăm cu îndoieli interne, și mai presus de toate, este previne teamă de noi de la început.

Sparge în bucăți cazul și de a face la un moment dat.

De exemplu, obiectivul dvs. - de a învăța o nouă limbă în 90 de zile, și sunteți chiar frică să se gândească la asta. Dar se poate rupe acest lucru în bucăți: în fiecare dimineață, pentru a da 60 de minute de învățare a limbilor străine, memoriza 30 de cuvinte utilizate în mod obișnuit. Până la sfârșitul acestei perioade, vă va aminti 2700 de cuvinte.

potrivit RypeAcesta poate fi descris ca 80% din evenimente, ceea ce înseamnă că va atinge obiectivul inițial cu 2 900 de cuvinte de orice limbă - vorbesc fluent.

Trucul este că trebuie să se gândească mai puțin și să împartă cazul în pași mici, până când scapi de frica de start.

4. Spune „nu“

Cazuri noi și provocări sunt în mod constant în curs de dezvoltare. Poate că șeful necesită raport complet sau clientul cere ajutor - lista este nesfârșită. Dar ar trebui să fie în măsură să spune „nu“ acele cazuri care nu te ajuta muta spre obiectivul.

Pentru a gestiona timpul în mod eficient, ar trebui să utilizați o metodă cunoscută - matricea Eisenhower.

»
un plan de acțiune pentru fiecare sector:

1. Urgente și importante. Faceți acest lucru imediat.
2. Este important, dar nu și de urgență. Decide când o va face.
3. Urgente, dar nu este important. Delegat.
4. Care nu sunt urgente și lipsite de importanță. Lasă-l pentru mai târziu.

În scopul de a maximiza utilizarea de majoritatea timpului, mai multe ore pe zi sunt alocate pentru sectorul de afaceri 2.

Munca - una dintre cele mai periculoase forme de procrastinare.

Gretchen Rubin (Gretchen Rubin), autor al cărții "Proiectul" Fericirea ""

5. Aveți grijă de dumneavoastră

Principalul motiv pentru amanare - lipsa de motivație. Și, în scopul de a crește nivelul de motivație, pur și simplu să aibă grijă de ei înșiși.

Somn, alimente sănătoase și exercițiile fizice regulate pot ajuta să rămână sănătoși. Din păcate, acest sfat simplu rămâne în continuare cel mai greu de realizat majoritatea oamenilor. Potrivit publicației Medical Daily, lipsa de somn și procrastinare poate deveni un ciclu fara sfarsit. Datorită dezvoltării tehnologiei și a disponibilității de divertisment, am pus de multe ori off pentru somn mai târziu, și în cele din urmă nu au primit destul de somn. Acest lucru duce la o scădere a motivației și în continuare procrastinare, și așa mai merge din nou și din nou ...

soluție rapidă: în timpul zilei face exercițiile de cel puțin taxa - va pregăti corpul tău să se odihnească. Și pentru a evita orice gadget-uri timp de două până la trei ore înainte de culcare, nu să se încarce în jos.

6. iartă-te

Să recunoaștem. Suntem cu toții umane, și noi toți suntem imperfecți. Prin urmare, indiferent dacă sunt sau nu să mă repros pentru procrastinare?

La începutul studiului, Universitatea Carleton a fost realizat printre studenții care au promovat examenele. Ca urmare, sa constatat că abilitatea de a te ierta pentru a duce la amânările tergiversării la într-o situație similară în viitor. Acest lucru se datorează faptului că legătura dintre auto-iertare și procrastinare mediate de efecte adverse. Auto-iertare ajută la procrastinare opri ca înlocuitori ai emoții negative.

Data viitoare, atunci când observați că prokrastiniruete mă vor ierta și merge mai departe.

Noi iertăm, nu și pentru alte persoane. Noi iertăm să te pentru a trece mai departe.

7. Doar începe

Industria de televiziune este foarte popular mod de a ne face în continuare pentru a viziona spectacolul - o întorsătură neașteptată la sfârșitul anului. S-ar putea aminti momente ca „Mâine afli ce era peste tot.“

oamenii TV fac acest lucru pentru că ei știu că ne-am ucide ceea ce am început, dar nu a terminat. Când am început afacerea - punctul de vedere spectacol, studiul limbii, un nou proiect la locul de muncă - problema nu va ieși din mintea mea, atâta timp cât nu-l termin. În psihologie, această stare se numește „efect Zeigarnik“.

Amanarea este întărit înainte de începerea cazului, mai ales dacă nu știm cum sau de unde să înceapă. Cu toate acestea, atunci când sarcina este percepția noastră, atitudinea față de ei sa schimbat, iar la final, putem obține chiar și plăcerea de lucruri, care la început temute.

Efectul Zeigarnik dovedește că aveți nevoie pentru a începe doar de oriunde, de a folosi propria slăbiciune (sau putere) a tendinței naturale de a aduce urmeze.

Și de multe ori prokrastiniruete? Și cum să se ocupe de această condiție?