11 metode rapide de a recastiga productivitatea

1. preia

Exercitarea stimulează producerea de endorfine hormon bucuriecombustibili Exercitarea creierul tampoanele de stres. plimbare viguroasa, poprisedayte, fac gimnastica si dans articulare. Ca rezultat, va reveni la locul de muncă într-o stare de spirit bună, iar problema va înceta să apară atât de dificil, ceea ce părea să se rupă.

Această metodă nu este potrivit pentru cei care sunt angajate în muncă fizică grea. Genuflexiuni dupa descarcarea vagoanelor cu greu îmbunătăți starea de spirit. Dar fiți atenți la exercițiile întindereEle îndepărtează parțial tensiunea din mușchii și face să te simți mai bine.

2. respira

În mod ideal ar trebui să stăpânească tehnica meditației, ci pur și simplu o respirație profundă controlată va fi suficient. Ia o pauză de la toate sarcinile, gândește-te la ceva placut, si respira profund. Potrivit oamenilor de științăTehnici de relaxare pentru SanatateNormalizeaza tensiunea arteriala, relaxeaza. Câteva minute va fi suficient pentru a reduce stresul și de a restabili performanța.

3. Plimbare pe stradă

Metoda combină cele două cele anterioare, dar include, de asemenea, o schimbare de peisaj. Acest lucru va ajuta pentru a distrage atenția și gânduri aduc în ordine. Principalul lucru - nu se gândesc la lucruri. După plimbare vă va simți o explozie de energie pentru a face față cu sarcina rapid.

4. râde

mulți încearcă odihnăFlipping printr-o bandă de rețele sociale. Dar lectură de posturi supărat pe Facebook nu va face sa montator, mai degrabă, se adaugă emoții negative. Dar vizionarea clipurilor video amuzante și meme reduce stresul mental. Ca rezultat, te uiți la lumea optimista si cu mare entuziasm va prelua cazul.

5. trage un pui de somn

Nu neapărat pentru a merge la multe ore de siestă. Prikornite timp de 15 minute, și, de preferință, 30-40, și este deja aduce rezultate. Pe timp de zi de somn scade nivelul de cortizol, hormonul stresului. Cu toate acestea, această metodă funcționează cel mai bine dacă dormi suficient noaptea completTimpul zilei napping, după o noapte de pierdere de somn scade somnolenta, îmbunătățește performanța, și determină modificări benefice ale secreției de cortizol și interleukina-6.

Dupa pauza, va veti simti vigilență restaurat, creșterea productivității. Notă cercetătoriNappingAcel pui de somn ajuta la reducerea numărului de erori și accidente la locul de muncă.

6. masaj mâinile tale

masaj general, desigur, ar fi lucrat mai bine, dar este nevoie de timp și bani. masaj Mână durează câteva minute, dar va aduce o mulțime de beneficii. oamenii de stiinta credEfectele de măsurare ale masaj manual de activitatea autonom și indicatorii psihologiciAcest lucru reduce nivelul de anxietate și de stres, se relaxează, și normalizează ritmul cardiac. Dupa acest masaj te calmezi și să evalueze în mod rațional volumul de probleme.

7. Se spală cu apă rece

Înot la temperatură scăzută a apei ajutăPoate apa rece trata depresia de înot? în lupta împotriva depresiei. Se arunca cu capul în birou nu se va scufunda, asa ca clatiti doar fata cu apa rece si / sau încheietura mâinii. Acesta te va inveseli si se simt mai odihnit.

8. Uită-te pe fereastră

Deci, te omoare doi iepuri dintr-o dată. Pe de o parte, si atrage atentia asupra calmezi, până când te uiți la oameni, mașini, semne, și alte manifestări ale vieții în afara. Pe de altă parte, da ochii tăi o perioadă de odihnă.

Atunci când se lucrează la distanța computerului la obiecte la care vă referiți, aproape neschimbat, ceea ce mărește povara de pe organismele de. Prin urmare, ar fi util să se observe obiecte mai îndepărtate. Se va uita literalmente la look nou volumul de lucru.

9. emoții Vyplesnite

Oboseala este adesea însoțită de furie. Nu-l ține în sine, deși este întotdeauna axat pe sentimentul altora - nu este o idee bună. Găsiți un obiect neînsuflețit, cum ar fi o bucată de hârtie, rupe cutelor lui, rola pe podea. Ca rezultat, va veti simti mai bine si va fi capabil sa se uite mai sobru la situația.

Este important ca, la momentul pedepsei cu o foaie în jurul nu a fost un observator, în caz contrar, situația va arăta ciudat.

10. Numără înapoi

Contul normal - familiar activitatea creierului, astfel încât acesta poate să afișeze simultan numerele și de gândire despre problemele. Dar scorul invers - un alt lucru, se forțează să se concentreze asupra numerelor și ajută pentru a curăța mintea. Principalul lucru cu acest lucru - să nu se relaxeze prea mult și nu am dormit (cu toate acestea, atunci va merge la pasul 5, astfel că e în regulă).

11. Ascultați muzică

relaxare muzică de fapt, reduce anxietatea și ajută să facă față stresului, acesta este dovedit de oamenii de științăMuzică de relaxare previne marirea induse de stres la Subiectiv anxietate, tensiune arterială sistolică și ritmul cardiac la bărbați sănătoși și femei. Mai mult decât atât, această metodă este universală, aceasta nu depinde de gen. melodii placute reduce nivelul de cortizol și normalizarea batailor inimii si ajuta la locuri de muncă experiență de vârf, fără pierderi prea mult psihologice.

Și care sunt secretele o evadare de rapid ai? Ponderea în comentarii.

În această coloană vom face împreună cu taxiul de serviciu „Sitimobil“. Pentru cititorii Layfhakera o reducere pentru primele cinci călătorii - 10% din codul promoțional, codul SITIHAKER *.

descărcareQR-Code

Sitimobil - taxi

Producător: Sitimobil

Pret: Gratuit

descărcareQR-Code

Sitimobil - taxi

Producător: City-Mobil

Pret: Gratuit

* Promoția este valabilă în Moscova, Moscova Regiunea, Yaroslavl numai atunci când comanda prin intermediul aplicației mobile. Organizator: "City-Mobil". Locație: 117997, Ul. Arhitect Vlasov. 55. BIN 1097746203785. Durata acțiunii cu 03.07.2019 pe 31.12.2019. Detalii privind organizatorii acțiunii, cu privire la normele de punerea sa în aplicare pot fi găsite pe site-ul organizatorului de la: www.city-mobil.ru.