Rutina de zi cu zi, care va ajuta la tine pasul cu tot ceea ce și rămâne sănătos
Productivitate / / December 23, 2019
Nu vă faceți griji, dacă nu va fi la început obținute să urmeze întregul program. De-a lungul timpului, lucrurile enumerate devin obișnuință, care nu va fi atât de ușor pentru a scăpa de.
6:00. trezi
Treziți-vă și Sing! Dacă este posibil, imediat plonjați în razele de soare.
6:15. Gândiți-vă bine
Gândiți-vă la un cuplu-trei lucruri din viața ta - indiferent de cât de important - pentru care esti recunoscator. Vei fi surprins cat de repede se evapore anxietate despre ziua viitoare.
6:30. Începe să se miște
Ia câteva simple exercițiiPentru a aduce sânge pentru a muta. Apoi, reîncărcați bateriile: înainte de prânz va ajuta să supraviețuiască un shake de proteine, fulgi de ovăz, iaurt sau oua din Grecia, în special hard-boiled.
8:00. Plecați de acasă
Noțiuni de bază la locul de muncă, puteți asculta orice podcast sau audiobook. Este mai bine sa alegi ceva familiar - aceasta va ajuta să găsească noi și să mențină prospețimea minții.
Dacă drumul nu ajunge să se bucure pe deplin asculta, apoi face ceva util. De exemplu, ia în considerare o listă de sarcini pentru a doua zi, sau pentru el însuși, repetăm prezentarea viitoare.
9:00. Se apuca de lucru
Organizarea fluxului de lucru, astfel încât să nu te suprasarcină și nu petrec în energie pozitivă zadar a lucrat în dimineața. Atunci când pregătește o listă de sarcini, opriți telefonul, deconectați-vă de rețele sociale și de e-mail și de a ajunge la locul de muncă. Într-un caz extrem, încercați la fiecare 90 de minute includ modul de „Nu deranjați“.
12:00. restabili energie
Utilizați timp masa de prânz, pentru a restabili nu numai corpul, ci și mintea. Du-te înapoi la faptul că ascultarea sau citirea dimineața sau încercați un pic de meditație. Dacă ești un extrovertit, comunici cu colegii - pentru ca tu chiar mai mult te umple de energie.
Dacă trebuie să luați masa la calculator, în paralel cu această lucrare, atunci ei ar trebui cel puțin să fie produse alimentare sănătos. Acest lucru poate fi o salata de legume proaspete, rola cu carne slaba sau doar un sandwich cu unt de arahide pe pâine din grâu integral.
15:00. odihniți-
După-amiaza în scădere de performanță nu a fost anulat, dar nu există nici un motiv să-i dea în totalitate. În loc de a manca ceva dulce sau băutură de energie, pauză și să ia o plimbare - cel puțin în apropiere de biroul de la.
În cazul în care pofta de a mânca ceva irezistibil, apoi da preferință la un complex de carbohidrati si proteine slabe. Prima promovează eliberarea de energie, acesta din urmă face sa te vesel. O mare opțiune - biscuiti din cereale cu brânză, proaspete sau uscate de fructe, legume crude cu hummus sau amestec de nuci.
18:00. du-te acasă
Ziua Muncii este de peste, așa că lăsați locul de muncă la locul de muncă. Este timpul să se relaxeze. Dacă nu vă place exerciții de dimineață, atunci este timpul pentru a merge la sala de sport sau du-te pentru o lungă plimbare cu câinele. Alternativ, du-te undeva unde poti comunica cu oamenii. Va aborda orice activitate care vă ajută să uiți de lucru.
19:00. Dine
Cel mai bine este sa mananci cel putin trei ore inainte de a merge la culcare, în caz contrar, produsele alimentare nu va avea timp pentru a digera înainte de culcare. Evitati alimentele bogate in grasimi si carbohidrati. Promovarea somn bun, de exemplu, somon, cereale integrale, iaurt si banane.
Este posibil să simți somnoros, după ce a înghițit o felie mare de pizza sau un cheeseburger triplu. Dar „comă alimentară“ nelinistit nu poate înlocui un somn sănătos. Și, desigur, încearcă să evite alcoolul.
21:00. relaxa
Meditația, o baie caldă, o ceașcă de ceai din plante sau o carte bună va ajuta să vă relaxați înainte de culcare. Încearcă să nu ma uit la televizor pe timp de noapte și nu verifică documentele de lucru pe computer. Lumina albastră, care emană din pauzele de ecran ritmul circadian si permite creierului pentru a produce melatonina - un hormon natural care promovează somn bun. In cazuri extreme, utilizați un calculator sau o funcție de smartphone, care reduce cantitatea de lumină albastră la un nivel minim.
22:00. du-te la culcare
Oricât de mult s-ar putea încerca să se protejeze de stresul de zi cu zi în timpul nopții, el încă mai poți depăși. În lupta cu el pentru a ajuta la lucruri diferite. Desurubati Serviciul de perete cu ecran cu LED-uri, și lăsați-l să fie un dormitor rece (Aproximativ 18 ° C) și întuneric (nici o lumină ajută, de asemenea, produc melatonină). Nu te gândi la cum să scadă rapid adormit - trebuie doar să respire.
Dacă somnul este încă treaz ca judecător, inclusiv o muzică de relaxare sau de zgomot alb, scrie ceva în jurnalul ei sau bucura de o afacere mică și plictisitoare, care este în mod constant întârziată.