Adrenalina sinistră și suferință psihică: care interferează cu concentrație la locul de muncă
Productivitate / / December 23, 2019
1. Ești doar obosit
De exemplu, operarea prea încărcate sau nu dormi suficient. Ca rezultat, căscat la masă, nu de gândire și greu să țină pasul cu sarcinile lor.
Lipsa de somn nu este cel mai bun efect asupra abilităților cognitive: memorie, înțelegere, concentrare.
Mai mult decât atât, somn prelungit perturba privareaExtended stării de veghe: Compromise Metabolics și Degenerarea Locus ceruleus Neuronii neuronii locus coeruleus - o regiune situată în trunchiul cerebral și este responsabil de memorie, atenție și vigilență.
Ce trebuie să faceți
Stai în aer liber cel puțin 10-15 minute. Mersul pe jos va ajuta să se încălzească și se dispersează sânge. De asemenea, oamenii de știință au descoperitLumina naturală și Productivitate: Analizând impactul asupra Lumina zilei studenților și lucrătorilor "Sănătate și vigilenteiCând ne aflăm în lumina zilei, atenția noastră devine agravată și, în consecință, performanța îmbunătățită.
Și, aveți posibilitatea să bea un pahar de apă. Da, era apa, nu cafea sau ceai tare: letargie poate fi rezultatul deshidratare
9 Fapte uimitoare despre proteine Cafea si cum se poate schimba viata taAdică, o lipsă de fluide.Este toate măsurile rapide pentru a face față cu somnolență și lipsa de energie chiar aici și acum. Dar principalul lucru pe care trebuie să faci - construi un vis. Nu uita: Este nevoie de persoane cu vârsta între 18 și 64 aninevoile de somn dormi 7-9 ore pe zi.
2. Vei interfera cu propriile lor gânduri
Distrageri poate fi nu numai externe, ci și interne. Și în cazul în care notificările sau zgomotul este încă posibil să se ascundă, atunci gândurile noastre sunt întotdeauna cu noi. Fie că sunt fericit sau trist. De exemplu, emoție și entuziasm duce la eliberarea de adrenalină, și cantități crescute provoacă agitație și chiar anxietate. Acest fenomen se numeșteYerkes - Legea Dodson Drept Yerkes - Dodson. Aceasta este aceeași stare atunci când bucuria imposibil să stea în continuare și să se concentreze cel puțin pe ceva.
Ce trebuie să faceți
Ascundeți din experiență nu va funcționa. Cu cât încercăm să scăpăm de orice gânduri mai greu, cu atât mai insistente ea a urca în cap.
În schimb, puteți încercaCe să faci când te simți Distras la locul de muncă Tehnica, care se bazează meditație mindfulness: recunosc că ai ceva să-i pese, și mutarea accentului pe monitorizarea propriei lor respirație. Pentru a face acest lucru, stai un pic în tăcere, concentrându-se pe cont propriu și inhalarea expirand. Gândurile proprii, în același timp, nu dispar, dar tu du-te în poziția observatorului și le permite să alunece în cap, nu glisarea. astfel încât să relaxa, Nivelurile Adrenalină înapoi la normal, și să se concentreze pe locul de muncă va fi mai ușor.
Dacă acest lucru nu funcționează, să ia o pauză de 15 minute și scrie tot ceea ce vă pasă într-un notebook sau notebook-uri, pentru a descărca cap.
3. Tu faci mai multe lucruri deodată
Sa dovedit că reduce multitaskingCostul de lucru Întrerupere: mai multă viteză și de stres productivitate, mai degrabă decât crește ea. Dacă se agață de tot dintr-o dată, te obosit mult mai rapid și mai puțin timp. În plus, aveți de stres, ceea ce înseamnă că glandele suprarenale emitIntelegerea raspunsul la stres adrenalină în sânge. Din cauza lui, ne simțim agitat și nu se poate concentra pe munca.
Ce trebuie să faceți
Solutia cea mai evidenta - sa se concentreze pe o singură sarcină. Dar, mai ușor de zis decât de făcut. rețelele de Internet și sociale ne-au învățat să sară în mod constant de la unul la altul, astfel încât creierul nostru sunt doar de așteptare pentru un pretext pentru a scăpa. Deci, este necesar să-l priveze de oportunitate.
Dezactivați notificările, închideți browser-ul filele suplimentare, lăsați telefonul într-o altă cameră sau în geantă, puteți activa chiar și de pe internet, dacă nu aveți nevoie de ea în mod continuu. Dacă lucrați într-un mediu zgomotos - pune pe căștile.
În mod clar scopurile și obiectivele pentru ziua definită, să știe că trebuie să faci în primul rând, și să nu fie irosite pe mai multe cazuri secundare.
Se împarte activitatea în unități mai mici de 25-50 de minute - va fi mai ușor să se mențină concentrația.
De exemplu, puteți utiliza tehnica Pomodoro25 de minute de muncă și la 5 minute să se odihnească. Sau ridica intervale care vi se potrivesc.
4. Nu-ți place treaba mea
În acest caz, veți fi în căutarea pentru orice oportunitate de a scăpa de ea. Și pentru a ajuta vin de bună voie de rețele sociale, mașini de cafea, si colegii cu care puteți face schimb de câteva cuvinte.
De asemenea, se întâmplă că, în general, lucrarea este satisfăcătoare, dar unele sarcini categoric nu-mi place, și pur și simplu nu pot ajunge împreună pentru a le îndeplini. Aici problema nu este numai în deficit de atenție. Nevoia de a face ceva ne face neplăcute durerea emoțională și pentru a evita complet naturale.
Ce trebuie să faceți
Aici, din păcate, nu există nici o rețetă magică. Dacă se sustragă o ocupație sau neiubit schimbarea locului de muncă nu funcționează, trebuie să granulatie dintii și îndeplini sarcinile. Voință - resursă finită, astfel că, dată fiind cel mai greu, este mai bine să facă mai întâi. Apoi, restul problemei va fi mai ușor de efectuat.
a se vedea, de asemenea,🧐
- Cum de a gestiona o atenție și să se concentreze
- Care este diferența dintre productivitate și eficiență, și mai important,
- 7 moduri de a concentra asupra sarcinii