Ce este o pâlnie de epuizare și cum să iasă din ea
Productivitate / / December 23, 2019
Pe măsură ce timpul de management de conducere într-o capcană
Pentru a ține pasul cu tot ceea ce ne propunem să facem, să efectueze sarcini și să încerce să se deplaseze spre poartă. Deci, sfătui să facă eficiență diferite genii. De exemplu, un analist de afaceri, un consultant pe leadership Stephen Covey a scris o carte "Șapte foarte eficiente abilități de oameni„Și-a dezvoltat propriul sistem de gestionare a timpului. Potrivit ei, trebuie să îmbunătățească în mod constant și de a face ceea ce aduce la dorit.
Toate sarcinile care nu sunt urgente și neimportante mai bine pentru a pune sub cutit, deoarece este o pierdere de timp.
Mulți urmeze o astfel de consiliere și cu capul înainte cufundă în muncă, iar restul refuzului. Se pare că aceasta este viața de adult: nu putem lăsa, divorț, și să se ascundă de probleme. Dar o astfel de abordare este un periculos: este aspirat în pâlnia de epuizare și un sentiment de disperare.
Ce este o pâlnie de epuizare și cum să-l
Profesorul Marie Osberg la Universitatea Karolinska mai mult de 15 de ani studiind
Marie Asberg, MD PhD, profesor senior epuizare la locul de muncă. Ea a constatat că stresul și tensiunea constantă din cauza taxelor oficiale poate fi comparată cu o pâlnie care suge energia, lăsând oboseală și nemulțumire.Cel mai adesea în epuizarea pâlniei obține angajații cei mai conștiincioși și responsabile, a căror stima de sine este dependentă de performanță. Iată cum se întâmplă.
Pasul 1. viață plină
Gâtul pâlniei - o viață completă, atunci când există timp pentru toate și hobby-uri. C persoană se bucură de gând să lucreze și să facă față cu responsabilități familiale, întâlnirea cu prietenii și să găsească timp pentru hobby-uri. pasiune - principalul lucru care vă ajută să se relaxeze și să facă viața umplut. Dar există o problemă: astfel de studii par să ne inutil.
Etapa 2. Noțiuni de bază în pâlnie
La un moment dat devine responsabilități mai mari: încredințăm noi sarcini de proiect sau raport trimestrial de ardere. În timp pentru a livra la timp, au nevoie de ceva pentru a da. Primul lucru care vine în minte - să radieze lucruri care nu sunt urgente și neimportante, ca experții consilia cu privire la managementul timpului.
Deci, vom sări peste programul de antrenament amâna cărți și filme și încetează să se întâlnească prieteni. De fapt, am declină hobby-uri - care energizează și aduce plăcere. Diametrul pâlniei se îngustează ca îngustează și plinătatea vieții.
Etapa 3. Se apropie de un gât de pâlnie
În cazul în care afluxul de cazuri a fost temporar, viața va reveni la normal. Dar cele mai multe probleme nu devin mai puțin, așa că refuzăm să se odihnească și bărbierit vis. Pâlnia se îngustează și mai mult, și aproape totul în ea este plasat, legat de stres.
La om, există o ură față de munca și de anxietate constantă. Devine dificil de a îndeplini responsabilitățile de locuri de muncă, iar la sfârșitul zilei se simte ca o lămâie stors.
Există și alte simptome: deteriorarea creativității, îngustarea gamei de dificultăți de comunicare cu punerea în aplicare a chestiuni de rutină (facturi de plată, face o programare cu un medic), abandonarea activității fizice.
Pasul 4. epuizare
În cele din urmă, persoana care se află la baza epuizarea pâlniei - acesta este un pas extrem de sever, care este aproape de depresie. În 2004, boala sindrom de scădere ponderală recunoscut și a adăugat la versiunea suedeză a clasificării internaționale a bolilor. Aceasta este ceea ce criterii le definescPosibile Biomarkeri de stres cronic Induced Epuizare - Un studiu longitudinal:
- Energia mentală este semnificativ redusă. Există o lipsă de inițiativă, lipsa de rezistență sau crește timpul necesar pentru recuperare de la efort mental.
- Simptomele se dezvolta din cauza stresului timp de șase luni sau mai mult. Ele interferează în activitatea și viața socială și nu sunt asociate cu administrarea de medicamente sau alte boală.
-
Timp de două săptămâni, se pare că cel puțin patru din cele șase simptome:
- tulburări de concentrare sau dificultate de memorie;
- capacitatea redusă de a lucra sub presiunea timpului și pentru a îndeplini sarcinile de serviciu;
- instabilitate emoțională și iritabilitate;
- tulburări de somn;
- marcate oboseală fizică sau slăbiciune;
- palpitații ale inimii, probleme de stomac și de digestie, amețeli, sau sensibilitate crescută la sunete.
Cum să iasă din pâlnia de epuizare
Înțelege că dă și ia energie
Toate sarcinile de zi cu zi pot fi împărțite în cele care furnizează energie, și cei care îl consumă. Autorii cărții "conștientizare„Mark Williams și Danny Penman a recomandat să efectueze un experiment: la orice înregistrare care se face pentru a doua zi, și observați cum vă simțiți în acest moment. Cazurile cu un semn plus - cele care hrana pentru animale. Cu un semn minus - epuizante și enervant.
acţiuni | Dă / ia energie |
Comunicarea cu colegii | + |
Modificări ale contractului | – |
Elaborarea raportului | + |
întâlnire | – |
Acest lucru va oferi o perspectivă asupra modului în care lucrurile sunt chiar acum. Raportul de activitate plăcut și neplăcut poate să nu fie la fel. De exemplu, urmăriți o lecție de dans sau 30 de minute de jogging este atât de încărcat încât au uitat toate dificultățile la locul de muncă.
Plan de distracție
Pentru a ieși și de a intra în pâlnia din nou, trebuie să mențină un echilibru de ocupație plăcută și neplăcută. Cel mai bun mod de a face acest lucru - planul de distracție. Ar trebui să fie nu doar intenții, și un plan clar, cu un timp desemnat. De exemplu, in timpul exercitiului fizic, atunci când te duci la film, și când - într-un bar cu prietenii. Dacă ați planificat antrenament de seară, nu există scuze: te ridici de la calculator și de a merge la locul de muncă.
Schimbarea atitudinea față de cazuri neplăcute
Cu toții avem responsabilități care nu doresc să efectueze. Aceste clase mai mult decât altele obositoare și să ne facă mizerabil. Cine nu iubește reuniuniCineva - negocieri cu clienții, alții - modificări în textele și aspecte. Încercăm să le evite și să te enervezi când încă a venit la ei. În această situație, trebuie să înțelegem de ce nu ne place această parte a lucrării, și încercați un alt mod de a privi situația.
Încearcă să vină să lucreze în mod conștient: de a face acest lucru nu este pe masina, precum și prima dată, trăind pe deplin fiecare minut petrecut.
De exemplu, dacă vă simțiți mânie, îți spui: „Acum sunt furios.“ În cazul în care tensiunea crește - simt ca pulsul și respirația frecventă. Deci, va Wallow nu mai sunt în emoții, ei vor fi capabili să realizeze și mai puțin să fie influențate.
aranja pauze
După munca grea a pauzei. Acest lucru va ajuta la deconectarea de la agitația orașului, pentru a aduna gândurile sale și pentru a asculta corpul tau. În Suedia, aceste întreruperi - sunt necesare - „SIF-urile“. La fiecare două ore, timp de 10-15 minute, angajații beau cafea și chat-ul într-o atmosferă informală.
Puteți face scurt meditație: 1-2 minute să se concentreze pe circulația aerului inhalat și expirat. Aceasta ajută să se calmeze și să se relaxeze într-un moment deosebit de tensionată.
Aruncați ocupația, timpul de ucidere
Vizualizarea rețelelor sociale, citind comentariile și știri, participa la o nesăbuite jocuri online skirmish pe un smartphone - unele clase să ia în liniște de timp și de a fura energie. Ia situația sub control. În loc seri învârtind bandă Facebook și urmăriți YouTube, să fie implicat în care energiza.
Ia-o vacanță
În cazul în care se pare că nu poate ieși din canal, a pus toate lucrurile pe pauză și să ia o vacanță. Este important să se reîncărca și de a restabili echilibrul.
Puteți găsi o mulțime de scuze de ce nu se poate face asta, „am un copil, un soț și de muncă“, „Am nevoie pentru a termina un proiect de urgență.“ Dar încearcă să se uite la situația în mod diferit. Se pot schimba viața te oprește de la gândirea alb-negru, la care sunteți obișnuiți. Lumea nu se va prăbuși dacă săptămâna dedici doar să te, dar apoi simt o explozie de energie, care au un impact pozitiv asupra muncii și a vieții de familie.
a se vedea, de asemenea,🧐
- Cum de a restabili viața emoțională, dacă lucrați cu oameni
- Sistemul de planificare simplu pentru cei care sunt obosit de gestionare a timpului, obiective și liste de
- 30 sfaturi pentru a recupera de la epuizare