6 pași pentru scufundare în fluxul

O stare în care suntem complet cufundat în activitatea sa, psihologul Mihaly Csikszentmihalyi, propus pentru prima dată conceptul de flux, descrie ca un scop în sine o acțiune. Astfel de acțiuni sunt complet dependente de mentalitatea și preferințele individului. Unii, de exemplu, experimenta o stare de curgere în timpul funcționării, yoga sau cina de gătit.

Un scop în sine acționează efectuam pentru binele lor, pentru că sentimentul asociat este scopul.

Mihaly Csikszentmihalyi, "Finding Flow"

Într-o stare de creier flux funcționează mai rapid, este mai ușor de proces și să aibă sens de informații. Și dacă vă crește timpul petrecut pe ea cel puțin cu 15-20%, productivitatea crește cu jumătateCreșterea „coeficientul însemnând“ de muncă. .

Despre acest lucru în cartea sa "The Rise of Superman", scrie Steven Kotler. Aceasta explică o performanță mai bună cu un amestec de cinci neurochimice care sunt produse de creier, la o stare de curgere de noradrenalină, dopamină, endorfină, anandamide si serotonina. Datorită acestora, fluxul - unul dintre cele mai plăcute statelor și dependență.

Dar productivitatea nu este limitat. Kotler consideră că stare de flux foarte bun pentru sănătate, în special pentru sistemul imunitar.

În starea de curgere se poate scufunda, schimbarea atitudinii sale. Acest lucru vă va ajuta la șase pași simpli.

1. Scapă de mituri bine stabilite despre ce vă

stare de flux este foarte diferită de ideea noastră tipică de muncă. Fiind în fluxul, ne simțim un sentiment de ușurință, plăcere și adâncit în afaceri, suntem relaxat și concentrat în același timp. În afara acesteia, suntem nervos, nu putem concentrat, Am sentimentul că noi nu controlăm situația și nu au timp.

Csikszentmihalyi consideră că ne aflăm într-o stare de flux, atunci când sarcina pe care lucrăm, în conformitate cu abilitățile noastre, dar în același timp, rămâne o provocare suficient pentru interesul ei nu a dispărut. Cu toate acestea, chiar dacă coincidența acestor condiții, noi nu întotdeauna plăcere de la locul de muncă. Este simplu: mulți oameni cred că munca Ar trebui ca să fie neplăcut.

Unele echivala stresul si disconfortul la productivitatea, ferm consideră că munca obositoare contribuie la asigurarea unei rezultate de înaltă calitate.

Totul este exact opusul. În această situație, timpul dintre perioadele zboara, de obicei, graba și procrastinare - iar seara ne-am valimsya în jos, așa că nu am făcut-o într-adevăr nu.

Deci, înainte de a încerca să se scufunde în starea de curgere, a scăpa de toate prejudecățile din trecut despre munca.

2. Au un obiectiv clar

O condiție obligatorie pentru starea de curgere - acesta este un obiectiv clar, clar. De exemplu, studiul a constatat că 2003 produse de curățare în spitale simt parte din echipa care ajută oamenii să recuperezeLucrul, joacă, și mâncatul: A face cele mai multe dintre cele mai multe momente. .

Acest punct de vedere aduce realizarea obiectivelor sale și este o atitudine diferită față de muncă, complet diferit de când ne gândim doar la salariul sau cariera.

Prin urmare, este important să se definească propria țintă, care va integra poziția curentă cu misiunea ta personală. Dacă nu, amintiți-vă că o parte din munca, care aduce cea mai mare satisfacție, și gândiți-vă de ce este preferați.

3. Dezvoltarea "in-line" gândire

Oamenii predispuși la un scop în sine o acțiune, în general, la deschiderea de noi experiențe. Ei au motivație internă dezvoltată. Ei nu lucrează pentru altcineva, dar de dragul plăcerii de a îndeplini o sarcină interesantă. Și, din moment ce acestea nu sunt legate de rezultatele, este mai ușor să se scufunde într-o stare de flux.

Toate aceste calitati pot fi construi. Pentru a începe, se concentreze pe o anumită sarcină. Dacă observați că distras de gânduri străine sau se teme de consecințele eșecului, din nou, du-te înapoi la locul de muncă și concentrat privind punerea sa în aplicare.

Utilizați auto-sugestie pozitiv. În timpul anchetei sa constatat alergătorii obiceiurile, ajută sportivii să consolideze starea de curgereImagery de intervenție la starea creștere a debitului. . Înainte de a lua o nouă afacere, imaginați-vă că totul merge ca ceasul. Doar câteva secunde de această auto-hipnoza va facilita imersia în flux.

4. Reducerea distragerile

distragerile constante în birouri moderne, cele mai obstrucționeze se cufundă într-o stare de flux. Odată ce începem un lucru ne distrage altceva: apeluri telefonice, e-mailuri, întâlniri, colegii cerere. Din acest motiv, productivitatea scade semnificativ.

Deci, încercați să reducă distragere posibil. Păstrați deschis doar fila browser-ul de care aveți nevoie pentru sarcina. Închideți toate programele care nu sunt necesare. Dezactivați sau eliminați telefonul într-un sertar.

5. Renuntati multitasking

In loc de a face mai multe lucruri în același timp, grupul îndatoririle lor. De exemplu, răspunzând la e-mail, nu încercați și să comunice mai mult cu clientul la telefon. Desigur, această abordare necesită o mulțime de efort: trebuie să pre-planifica ziua ta, poate chiar avertizează colegii și manageri.

Pentru a testa această metodă, selectați câteva blocuri de timp pentru a lucra cu diferite grupuri de sarcini. Când a terminat cu un grup, marca aceste lucruri în lista făcută pentru a doua zi.

Constatând o astfel de victorie mică, ne vom da un impuls, ajutând pentru a face față cu lucrurile mari.

Bineînțeles, nu este adecvat pentru toate profesiile: în unele zone, este necesar să se reacționeze rapid.

6. Dezvoltarea de conștientizare

Dacă nu se dezvoltă conștientizare, Orice care a venit cu ideea sau te va scoate o solicitare urgentă din partea statului flux. Pentru formarea de conștientizare, să încerce să efectueze în mod regulat exerciții speciale. Iată câteva exemple.

Picioare pe podea

Simțiți-vă picioarele pe podea. Fiți atenți pentru a plasa picioarele în contact cu șosete sau pantofi. Împingeți ușor picioarele pe podea, se simt duritatea și rezistența. Deci, vă puteți ajuta să se simtă legătura cu momentul prezent.

conștientizare minut

Setați un cronometru timp de un minut și contoriza numărul de respirații luate. Se repetă de mai multe ori pentru a determina numărul dvs. mediu de respirații pe minut. Atunci o regulă de mai multe ori pe zi, pentru a se asigura astfel de momente de luciditate.

dezaerisire

Doar știind unde ești acum, poți merge mai departe. Observați cum vă simțiți în acest moment: nota gândurile, emoțiile, senzațiile fizice. Acum, remediați atenția asupra respirației. Simțiți-vă modul în care aerul intră în piept și iese din ea. Treptat extinde focalizarea, încercați să simți fiecare parte a corpului.

Deci, va fi capabil să rămână într-o stare de flux la locul de muncă, chiar și atunci când sunt distras de ceva: de exemplu, atunci când faci o greșeală sau au citit o scrisoare furios de la un coleg.

Acum, nu va fi dificil să se ocupe de această problemă și încă o dată plonjați în muncă.