Adevarata cauza a procrastinare și un mod sigur de a opri toate amânată
Productivitate / / December 23, 2019
Ai stat vreodată la laptop-ul pentru a termina o misiune importantă, iar apoi s-au trezit dintr-o dată în urmă de cârlig sau de feluri de mâncare sau citind articolul despre dezastrul de la Cernobîl? Sau îți dai seama dintr-o dată că este necesar să se hrănească câine, răspunsul e-mail, ventilatoare de tavan curat, musca, deși este acum 11:00 în dimineața... Și apoi a venit seara și importantă munca ta nu este încă efectuate.
Pentru mulți oameni, procrastinare - este o forță puternică și de neînțeles, care îi împiedică să facă sarcinile urgente și importante. Aceasta este o forță potențial periculoase care aduce note proaste la școală, probleme la locul de muncă, forțând să amâne tratamentul necesar.
studiu Case Western Reserve University, realizat în 1997, a arătat că tergiversării studenților crește odată cu creșterea nivelului de stres, probleme de sănătate și numărul de note mici la sfârșitul anului semestru.
Dar motivele pentru care oamenii prokrastiniruyut încă neclar. Unii cercetători au legat procrastinare de lipsa de autocontrol și echivala-l la supraalimentare, dragostea de jocuri de noroc sau la cumpărături.
Alții cred că dorința de a amâna totul nu este asociat cu lenea și incapacitatea de a gestiona timpul lor, ei pot confirma multe procrastinators inteligente și de succes.
Se spune că procrastinare pot fi asociate cu modul în care funcționează creierul, și cu percepția timpului și de sine.
Locul de amplasare este, de fapt luată procrastinare și cum să-l oprească? Să încercăm să-l explice prin știință, benzi desenate și „The Simpsons“.
Adevăratele Originile procrastinare
Timothy Pickle (Timotei Pychyl), profesor, procrastinare student la Universitatea CarletonCei mai multi psihologi considera dodging procrastinare, mecanism de aparare, care este activat atunci când acțiunile neplăcute. Și oamenii să renunțe, să se simtă bine.
Acest lucru se întâmplă de multe ori, atunci când oamenii sunt îngrijorați cu privire la sarcinile importante pe care le trebuie. Pentru a scapa de emotii negative, oamenii prokrastiniruyut: includ orice video sau deschis Pinterest. Acest lucru le permite să se simtă mai bine, dar, din păcate, realitatea nu merge nicăieri, iar în cele din urmă ei se confruntă din nou problema.
Atunci când termenele încep preîncarcă, procrastinators simt o puternică vinovăție și rușine. Dar procrastinators de primă clasă, aceste sentimente pot deveni un motiv nou pentru a amâna problema, și creează un cerc vicios de auto-distrugere.
Tim Urban (Tim Urban), autorul blogului aștepta, dar de ce, creat remarcabil explicații amuzante ceea ce se întâmplă în creierul procrastinator. Urban el însuși un maestru al procrastinare apeluri. De exemplu, odată ce a început să scrie un certificat de 90 de pagini, atunci când, înainte de livrare a fost de 72 de ore.
Urban a vorbit recent, la o conferință TED cu o poveste despre procrastinator lui experienta. În discursul său, el a folosit propriile desene pentru a explica diferența dintre procrastinator inveterat viață.
El a descris mai întâi creierul uman nu este de natură să procrastinare. La cârma trebuie să raționalistă procesul de luare a deciziilor.
procrastinator creierului arată similar, dar există un prieten raționalistă pic. Urban l-au numit-o gratificare instantanee de maimuță.
Monkey pare a fi distractiv, dar în cele din urmă, există multe probleme.
Ea durează atâta timp cât totul devine foarte rău: cariera ta merge cenușă sau te afli la un pas de expulzare din uni. Apoi, există monstru de panică pe care în cele din urmă te face să faci ceva.
există diferite tipuri procrastinators, Spune Urban. prokrastiniruet Cineva, face lucruri inutile, cum ar fi în căutarea unui SIFCO distracție cu pisici. Alții nu par să aibă nevoie de a face - curățat apartamentul, care lucreaza la un loc de muncă plictisitoare, dar niciodată nu fac ceea ce doresc cu adevărat.
Pentru a ilustra acest lucru, Urban a folosit matricea Eisenhower, numit dupa presedintele cel mai productiv din SUA.
Eisenhower credea că oamenii ar trebui să-și petreacă timpul lor asupra a ceea ce este cu adevărat important pentru ei: problema în pătrate 1 și 2.
Din păcate, cele mai multe procrastinators petrece un pic de timp pe aceste piețe, spune Urban. In schimb, ei devin fixat pe piețele de 3 și 4, de a face lucruri care pot fi urgente, dar nu este important. Uneori, atunci când o panica monstru preia, se uita rapid în pătrat 1.
Urban spune că acest obicei este pernicioasă, pentru că drumul spre procrastinator de vis - să-l pună în aplicare extinderea capacității de orizonturi și de lucru pe care el într-adevăr mândru - acesta trece prin pătrat 2. Pătrate 1 și 3 poate fi util atunci când oamenii supraviețui un pătrat 2 pentru cei care sunt în creștere și înfloritoare.
Aceasta este o opinie personală Urbana despre motivul pentru care ne-am prokrastiniruemDar aceste ipoteze sunt in concordanta cu oameni de știință de cercetare.
Psihologii sunt de acord că procrastinators problema este că ei dau dorința de a obține satisfacția imediată, în loc de concentrându-se pe obiective pe termen lung.
obiective importante (în primul și al doilea pătrat) necesită o mulțime de efort, dar pe termen lung este realizarea lor te face în condiții de siguranță.
Acest Homer Homer vs viitor
Psihologii au alte modele interesante pentru a înțelege forțele motrice ale procrastinare. Unii cred că procrastinare este invincibil deoarece se împletește cu o percepție profundă a timpului și diferența între ceea ce numesc ei „viitorul și prezentul este.“
În ciuda faptului că persoana căreia îi va fi într-o lună, va fi puțin diferit de tine azi, sunteți îngrijorat cu privire la aceasta mult mai puțin. Oamenii se concentrează pe modul în care se simt acum, nu în viitorul lui.
Pickle dă exemplul video de la "The Simpsons». Într-un episod, Marge soțul ei pentru ceartă ce a avut puține contacte cu copii.
- După ce copiii plece acasă, și vei regreta că nu petrec mai mult timp cu ei, - spune ea.
- Este o problemă a viitorului lui Homer. Oh, eu nu invidiez tipul - întâlnește Homer, toarnă vodca intr-un borcan de maioneza, amestecati-te cocktail înfiorător, se bea și cade pe podea.
Hirschfeld Hal (Hal Hershfield), psiholog școlar de afaceri din Los AngelesLuarea de decizii pe termen lung, oamenii tind să se simtă puțin conexiune emoțională cu viitorul lui „I“. Chiar dacă am înțeles la un nivel de bază, că într-un an voi fi în exact același mine, consider viitorul ca o persoană complet diferită, și cred că el nu beneficiază în nici un fel la acțiunile mele prezent. Iar problema nu-l aduc.
Studiul Hirschfeld susține această idee. Omul de știință a făcut fMRI creierului subiecți, când se gândesc la ei înșiși, în prezent, despre celebrități, cum ar fi Matt Damon (Matt Damon) și Natalie Portman (Natalie Portman), și apoi despre viitorul lui. Hirschfeld a constatat că, în timpul prelucrării informațiilor despre tine în prezent și imagina diferite zone ale creierului au fost implicate în viitor. Activitatea creierului participanților în descrierile de tine în zece ani, a coincis cu activitatea în timpul descrierii Natalie Portman.
Emily Pronin (Emily Pronin) de la Universitatea Princeton am primit rezultate similare în 2008. Ea a făcut participanților un amestec urât de sos de soia si ketchup-ul și a cerut să decidă cât de mult au putut să bea, sau de alte persoane.
Un grup decide pentru sine, celălalt - pentru alte persoane, iar al treilea - de la sine în termen de două săptămâni. Cercetările au arătat că oamenii sunt dispuși să se angajeze ei înșiși pentru a bea o jumatate de cana de dezgustător lăturilor în două săptămâni, dar în momentul în care a fost de acord să nu mai bea decât două lingurițe.
studiu Pickle a arătat că oamenii care sunt în contact strâns cu un viitor - și două luni mai târziu, și după ani zece - mai putin predispuse la procrastinare.
Se pare că procrastinators trebuie să se refere el însuși prezent și viitor: aceasta va ajuta să fie fericiți pe termen lung.
Într-un studiu Hirschfeld folosit tehnologia de realitate virtuală pentru a arăta subiectele, modul în care se vor uita la bătrânețe. Apoi, toți subiecții au fost întrebați cum au cheltuit 1000 de dolari. Cei care au văzut imaginea sa în vârstă, a ales să investească în două ori ca participanți probabil nu se uita pe „vechiul sine“.
Interesant, companiile de asigurări din SUA folosesc aceste cunoștințe pentru a face mai mulți bani. Banca americană Merrill Lynch a lansat un serviciu Face de pensionareÎn cazul în care vă poate vârsta artificial fotografia.
Cum să se întoarcă la productivitate
Ce altceva putem face pentru a procrastinare a evita? Tim Urban consideră că sfatul tipic „oprește-te să se angajeze în lucruri inutile și de a ajunge la locul de muncă“ sună ridicol.
Tim Urban (Tim Urban), autorul blogului aștepta, dar de ceDacă încurajăm acest lucru, să încă consilieze persoanele cu obezitate doar nu mânca prea mult, oamenii din depresie - pur și simplu nu fi trist, și balene beached - trebuie doar să rămână în ocean. procrastinators înrăiți pur și simplu nu poate controla distragere a atenției lor.
Da, nu va fi ușor, dar există mai multe moduri în care vă pot ajuta.
Oamenii de știință au descoperit că una dintre cele mai bune metode de a scăpa de procrastinare - iartă-te pentru aspectul ei. studiu Pickle studenții care au spus ca m-am iertat pentru procrastinare în primul examen, mult mai puțin distras în timpul al doilea.
Cercetătorii cred că funcționează pentru că procrastinare este asociat cu sentimente negative. Iertarea le reduc sentimentul de vinovăție, și, astfel, toate motivele pentru întârzierea devin mai mici.
Dar, cel mai bun dintre toate, după cum spune Pickle, pentru a realiza că nu aveți nevoie de o anumită stare de spirit pentru a efectua sarcini: doar ignora sentimentele și începe să lucreze.
„Cei mai mulți dintre noi credem că starea emoțională trebuie să respecte problema, dar nu este așa - a spus Pickle. - Poți simți rar starea de spirit de lucru, și nu este un motiv pentru a amâna cazul ".
În loc de concentrându-se pe sentimente, gândiți-vă următorul pas. Break sarcina în multe părți mici. De exemplu, dacă ai de gând să scrie o scrisoare de recomandare, primul lucru pe care va trebui să aibă un document acesta și data cu denumirea.
Chiar dacă acești pași par nesemnificative, acestea sunt destul de importante. Pornind de a-și îndeplini sarcina, te simți mai bine, un pic mai ridica stima de sine, și îi ajută să facă față cu tergiversării.
Pickle consideră că părinții și profesorii ar trebui să învețe pe copii cum să se ocupe de amanare de la o vârstă fragedă: „Când începe copii prokrastinirovatMulți profesori cred că au o problemă cu organizarea timpului. De fapt, nu au nici o problemă cu organizarea timpului, ei au o problemă cu organizația emoții. Copilul trebuie să înțeleagă că nu toate sarcinile vor fi interesant să-l, și să vină la termeni cu ea. "
Tim Urban (Tim Urban), autorul blogului aștepta, dar de ceNimeni nu construiește o casă. Utilizatorii pur și simplu pune cărămizi din nou și din nou, iar rezultatul este o casă. Procrastinators - visători mari, le place să viseze, să reprezinte un conac mare, care a construit o dată. Dar ceea ce au cu adevărat nevoie să fie lucrători obișnuiți, care sunt stivuite secvențial cărămizi una peste alta, zi după zi, până când casa în cele din urmă nu va fi construit.
Ce faci cu procrastinare? Cum se lupta?