7 moduri de a organiza pauza de lucru productivă
Productivitate / / December 23, 2019
Dacă după pauză, încă mai simt obosit, a pierdut și neproductivă, atunci de odihnă în mod corespunzător. Utilizați aceste sfaturi pentru a merge pauze în favoarea ta.
1. Ia o pauza la fiecare 52 de minute
Avem de multe ori trebuie să se confrunte cu propriile lor obiceiuri, provocând moartea a productivității. De exemplu, cu dorința de a verifica rețelele sociale, mai degrabă decât a face munca. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o zi întreagă să rămână concentrat și tren vointa. Dar, pentru a lucra eficient aveți nevoie de o odihnă bună.
Tehnicile de administrare a timpului, cum ar fi PomodoroAceasta sugerează divizarea timpului de lucru pe munca activă și pauze. Astfel lucrătorilor curse ", intercalate cu odihnă, crește productivitatea cu adevărat. Cu toate acestea, cât de mult timp ar trebui să treacă între ele?
Conform tehnicii Pomodoro de a face o pauză de 5 minute, după 25 minute de funcționare, iar după patru astfel de abordări au nevoie pentru a aranja o ședere mai lungă. Dar creatorii DeskTime de servicii Internet prin numeroase studii au evidențiat
Secretul celor 10% cei mai mulți oameni productivi? Breaking! număr complet diferit.Ei au descoperit că majoritatea angajaților productivi și împartă timpul, după cum urmează: 52 de minute de lucru concentrat și 17 minute de repaus.
Eficiența acestei tehnici se datorează mai multe motive:
- Știind că în curând va veni o pauză, să lucrați mai concentrat și un scop.
- Dacă muncesc din greu mai mult de 52 de minute, aceasta poate duce la o pierdere de eficiență.
- Sit încă timp de opt ore pe zi, este dăunătoare pentru sănătate. Activitatea fizică regulată în timpul zilei de lucru are un efect pozitiv asupra sănătății și capacitatea de a se concentra.
2. comutator cont
spectacole de cercetare: toate forțele care încearcă să se concentreze pe ceva, vom face mai rău. profesor de psihologie la Universitatea din Illinois a găsit Alejandro LlerasScurte diversiuni imbunatati foarte mult se concentreze, găsiți cercetători.Că la o concentrație constantă pe un gând special creierul nostru încetează să o perceapă.
In loc de a bate în mod constant pe problema, trebuie sa distras periodic de aceste gânduri. Treceți atenția spre altceva. Pe durata pauzei, este de dorit pentru a efectua mai multe sarcini pentru a uita complet despre locul de muncă. După aceea, du-te înapoi la rezolvarea problemelor cu noua putere.
3. Ieși în aer curat
Mulți își petrec zilele în birouri. Cu toate acestea, chiar si cateva minute pe zi petrecută în afara zidurilor camerei, poate afecta în mod pozitiv sănătatea și performanța.
studiile aratăSanatate Mintala & Function.Această expunere la natura poate ajuta în lupta împotriva oboselii. Expunerea la soare și proaspete crește de aerCum lumea din jurul tău formele tale gânduri și acțiuni. productivitatea și îmbunătățește calitatea somnului. oamenii de știință au descoperitExpunerea la lumină naturală Îmbunătățește la locul de muncă de performanță.Că personalul, cea mai mare parte a zilei de lucru în lumină naturală, somn noaptea aproximativ 46 minute mai mult decât cei care rareori vede lumina soarelui în timpul zilei.
Dacă nu poți părăsi camera și plimbare în timpul pauză, înconjurați-vă cu elementele naturale. De exemplu, a pus pe vase de pe desktop plante.
4. Mananca alimente care sunt utile pentru creier
Când ne este foame, este produsă în tractul gastro-intestinal al semnalului neuropeptide hormonul ghrelin Y (NPY) in creier care nivelurile de energie ale corpului a scăzut, iar corpul are nevoie de hrană. NPY este situat în hipotalamus - o zona a creierului care este responsabil pentru memorie, emoțiile și sentimentele de foame, sete și oboseală. Ea Y neuropeptide seamănă cu corpul, care este timpul pentru a actualiza și a nivelului de energie impuls.
Alimente furnizează organismului cu glucoza, care este combustibilul pentru creier. nivelul glucozei din sânge stabil - '25 Dacă nivelul nu este redus, creierul funcționează normal.
S-ar părea necesar pentru a obține aceste 25 g pot fi manca un bar nutrițional, o banana sau un bogate în carbohidrați, alimente cum ar fi paine, orez sau paste. Cu toate acestea, oamenii de știință au descoperitAlimente Brain: Cum sa mananci inteligent.Că nivelurile de glucoza din sange rapid ridica, și este, de asemenea, capabil de alimente bogate in proteine. Proteina servește ca sursă de energie pentru corpul nostru. In plus, acest nutrient îmbunătățește abilitățile cognitive și stochează nivelul mai ridicat pentru o perioadă mai lungă decât alte macronutrienti.
Pentru a creierului care lucrează la capacitate maximă, să includă în produsele alimentare dvs. dieta bogata in proteine. În timpul unei pauze, puteți mânca o bucată de carne de pui, carne de vită, pește, nuci sau un bar de proteine.
5. Face exerciții pentru ochi
Ochii se confruntă cu o sarcină uriașă. Mulți oameni petrec pe calculator timp de 6-9 ore pe zi, cu toate că ochii obosesc după câteva ore de astfel de lucrări. De aceea, este important să se ia pauze și să păstreze ochii pe monitor.
La fiecare 20 de minute timp de 20 de secunde cu un obiect cu care se află la o distanță de aproximativ șase metri distanță de tine. Acest exercițiu simplu va ajuta să vă mențineți vedere.
De iluminat în camera ar trebui să se potrivească cu luminozitatea la luminozitatea ecranului computerului. Monitorul ar trebui să fie anti-orbire, mai ales în cazul în care masa este de fereastra. Este important să organizarea spațiului de lucru, astfel încât să vă simțiți confortabil să fie acolo.
6. antetren sus
energizeaza activitatea fizica, denivelare oboseala și îmbunătățește productivitatea. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Sao Paulo găsiteInfluența acută de mare intensitate Interval de aerobic Exercitarea Bout pe Atenție selectivă și pe termen scurt sarcini de memorie.Că doar 10 de minute de exercitare este suficient pentru a îmbunătăți memoria și concentrarea.
Dacă nu se poate face exerciții, Chiar și doar în jurul valorii de mers pe jos în timpul pauzei. O plimbare simplu este, de asemenea, posibilitatea de a reîmprospăta memoria și creativitatea impulsDă-vă ideile piciorușele: Efectul pozitiv al Mersul pe gândirea creativă..
7. Stai jos și eliberați-vă gândurile
lene simplă în timpul pauzei de lucru este, de asemenea, poartă de fructe. potrivit unui studiuHoinărind Minds: Default-stimul independent gândit de rețea și., Eliberarea de gândire și de aiurit similar cu meditație.
Când vom înceta să se concentreze pe ceva, și nu omite să activeze o rețea de modul pasiv a funcției cerebrale. În acest moment, în repaus cortexul prefrontal - un departament care este responsabil pentru mai multe funcții: memorie, abilități cognitive, logica si rezolvarea problemelor.
Complet deconectat de preocupările de lucru, va fi capabil să vină la deciziile de probleme de lungă durată. Adesea este într-o stare de repaus și aiurit vin idei inovatoare.