Ghid pentru dezvoltarea obiceiurilor de Leo Babauta
Productivitate / / December 23, 2019
Leo Babauta
Autor blog despre auto-organizare și productivitatea Zen obiceiurile, scriitor.
1. Selectați un obicei pozitiv
Mai degrabă decât să renunțe la obiceiurile proaste, începe cu achiziționarea de util. De exemplu, dacă doriți să opriți consumul de junk food, încercați creșterea cantității de legume în dieta.
Aici este un obicei bun pentru a obține ai început: meditație, lectură, jurnalizare, exercitarea, utilizarea atei dentare.
2. Forma obiceiul unuia
Cu toții avem o listă de 10 elemente pe care le-ar dori să o schimbare. Și face acest lucru imediat. Dar vă mai luați pentru a învăța obiceiurile de timp, mai puține șanse de succes. Chiar și unul dintre ele necesită multă atenție și energie. Prin urmare, formarea consecventă un obicei la un moment dat - cea mai bună strategie.
3. Start mici
Oamenii subestimează importanța mici succese. Dar, împreună cu punctul anterior este, probabil, cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a atinge obiectivul.
Meditează două minute pe zi în prima săptămână, iar în cazul în care acest lucru stăpânit, crește treptat timpul pentru încă 2-3 minute. Începe să curgă timp de 5-10 minute pe zi, in loc de o jumătate de oră. Mananca un mic portie de legume într-o singură etapă, nu încercați din nou pentru a schimba intreaga dieta.
Începeți cu pași mici și, treptat, să le crească - astfel încât mintea ta se va adapta treptat la schimbare.
4. Setați memento-uri
Faptul că încă de la început, cei mai mulți oameni în rătăcire - au uitat să mențină nou obicei. Nu vă lăsați să facă acest lucru.
Setați memento-ul nu numai în smartphone și calendarul, dar, de asemenea, legate de obiceiul de a câmpului. De exemplu, în bucătărie pe care aveți de gând să mănânce mai multe legume, pe oglinda din baie - o curățare regulată a dinților.
5. Învățați-vă la justiție
Altfel, cum poți ajunge să rămână fidel obicei, atunci când doriți să renunțe la tot? Găsiți o comunitate de interes, sau o echipă la care va fi responsabil pentru succesele lor.
6. Place ceea ce faci
Este puțin probabil că va fi capabil să mențină mult timp orice obicei în cazul în care într-adevăr place să fac asta. Chiar și în acest caz, încercați să găsească unele distracție în ea.
De exemplu, dacă alerga, Gândiți-vă că nu ca o tortură, ci ca o modalitate de a se bucura de aer curat, se simt mișcarea corpului său, să se simtă în viață.
Asigurați-vă fiecare moment conștient, se concentreze pe recunoștință și bucurie pe sarcina. Și apoi în curând va începe să Aștept cu nerăbdare să timp pentru a se cufunda în această stare.
7. Fii disciplinat
Ceea ce faci abordare sistematică a obiceiurilor parentale, cu atât mai bine. Nu întârzia un exercițiu util și-a dezvoltat propriul sistem: în loc să proxenet favorit „“ ll face mai târziu „- pur și simplu începe să acționeze în același timp, de îndată ce acest lucru gândit.
8. evalua în mod regulat rezultatele
Pentru a examina activitățile lor cel puțin o dată pe săptămână și să ajusteze planul după cum este necesar. De exemplu, dacă uitați să practice noul lor obicei, de a crea un memento nou.
Dacă nu poți disciplina te, esti de acord cu cineva de la cunoștințe că el va plăti o anumită sumă pentru fiecare zi.
Săptămânal Focus vă permite să obține o mai bună și mai bine face fata cu noul obicei. Și chiar dacă nu, încă mai continuă.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 23 obiceiuri dimineață că a energizat toată ziua
- Leo Babauta - cum să-și recapete motivația și să nu arunce obiceiuri bune
- 50 obiceiuri proaste de la care doriți să scape de până la 30 de ani