Este util să te trezești devreme, așa cum se pare
Productivitate / / December 23, 2019
Acest lucru îmbunătățește eficiența
Se credePasărea timpurie Are într-adevăr Ia viermeCă primii UPS-ul asociate cu succes. Cei care se ridică în zori, este mai ușor să se adapteze la programul tradițional, acestea sunt mai active. Acest lucru poate duce la note mai mari la școală și salarii mai mari.
Mulți cicârliile spun dis-de-dimineață, distragere: copii și alți membri ai familiei inca adormit, colegii nu scrie posturi.
timpul de ridicare este totul diferit. De exemplu, CEO-ul Apple Tim Cook, devine până la 03:45 pentru a verifica e-mail acumulate colegii sai de pe Coasta de Est de la. Oprah Winfrey începe ziua la 6:00, să se gândească, pentru a medita și locul de muncă înainte de 09:00 începutul zilei de lucru.
Cea mai versiune extremă a actorului ales Mark Wahlberg. El se trezește la 2:30 pentru un curs de formare, și sesiune de rugăciune în cryochamber.
Dar nu pentru toată lumea
Simplul fapt al ascensorului devreme nu va face sa de succes: nu toți oamenii sunt veseli în dimineața. Unii, dimpotrivă, se simt mai energic în după-amiaza și seara. Aceasta se bazează pe factori biologici.
Recent, oamenii de știință au analizatAnalizele de asociere la nivel genomului de chronotype in 697,828 persoane ofera perspective asupra ritmul circadian date, aproape 700 000 de persoane. Mai mult de 350 de factori genetici, sa constatat că poate afecta, când este aceasta sau acea persoană toate energic. În momentul de față, acest lucru este cel mai mare studiu al acestui fenomen.
Desigur, unii trebuie să te trezești devreme, din cauza orelor de lucru sau pentru a lua copiii la școală. Și apoi să se trezească mai repede, porniți o lumină puternică sau du-te la soare, în cazul în care există deja în afara luminii. Încărcarea și revigora corpul.
Uneori este, dimpotrivă, subminează productivitatea
Mai ales dacă este dificil să se trezească, dar încă mai încercați, pentru că face guru ai managementului timpului. „Oamenii spun,„Oh, acest om de afaceri stă la ora cinci, iar eu voi face acest lucru“, - spune Rachel Salas, un neurolog specializat in probleme de somn. - Dar te superi lucrarea corpul său ".
Este foarte important dormi suficient și în fiecare noapte aceeași cantitate de timp pentru odihnă. Sacrificarea somn, vă puteți confrunta cu multe consecințe negative: sullenness, a scăzut de concentrare, obezitate, anxietate, un risc crescut de boli cardiovasculare. În 20 și 30, consecințele lipsei de somn nu sunt clar vizibile, dar acestea apar mai târziu.
Este deosebit de periculos atunci când primii ascensiuni spun managerii. Acesta prezintă un exemplu negativ pentru alți angajați. Ediția de la The New York Times a inventat chiar termenul de „workaholism indicativ“, referindu-se la oameni care sunt mândri să te trezești devreme și stau până târziu la birou.
Totul trebuie să depindă de ritmul propriu
Experiment și vezi ce ti se potriveste. Asigurați-vă că, în unele momente de senzație de oboseală, și în care - vesel. La sfârșit de săptămână și în timpul sărbătorilor este fixat la ce ora pentru a dormi si se trezesc in mod natural. Încercați să se adapteze programul pentru a se potrivi ritmul tău să fie mai productivi.
Sceptic despre sfatul nespecialiști. În cazul în care idolul tau se ridica cu mult timp înainte de răsăritul soarelui, nu urmeze exemplul. Ia destul de somn si uita-te pentru cel mai mult timp productiv pentru tine.
Când este vorba de eficacitate întreaga echipă, ideal este să se ia în considerare obiceiurile tuturor. Înainte de proiect va pune la îndoială participanților despre programul și preferințele lor. De exemplu, cineva are un copil mic și avea nevoie să se ridice în zori, iar seara nu poate sta mult timp. Lăsați un astfel de angajat începe lucreze mai devreme si termina mai devreme.
Nu are nici un sens pentru a forța toți lucrătorii să vină la opt dimineața: aceasta nu este încă crește productivitatea lor. Așa că cei matinali care într-adevăr convenabil.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 12 lecții de la un om care a învățat să se trezească la 04:30
- Cum să te trezești devreme și de ce nu se poate obține un webinar gratuit Layfhakera
- Prin avantajos - sau bufniță Lark
- Cum de a învăța să te trezești devreme: o instrucțiune detaliată