Ca impulsivitate afectează creierul nostru
Productivitate / / December 23, 2019
Amanarea poate fi comparat cu semnalul Wi-Fi, care este atât de slabă încât chiar și un simplu site-ul de pe dispozitiv va fi încărcat pentru vârstele. Metafora este simplu: va fi o lungă perioadă de timp pentru a hang, în imposibilitatea de a începe oricare dintre mai mult sau mai puțin importante sarcini.
Dureros situație familiară, nu? În plus, puțini oameni știu cum să găsească calea cea dreaptă din ea. Iată freca: se pare a fi subconstient gata să întreprindă și execuție concentrat atent de o chestiune importantă, dar nu se poate spune „nu“ la o grămadă de distragere minore.
procrastinare manifestat în mai multe moduri diferite, dar au în comun un singur lucru: suntem amâna la infinit lucruri neplăcute până mai târziu, din cauza sale impulsiv obiceiul de a face numai acele lucruri care ne plac sau necesită un efort minim, și nu cei care fac nevoie.
Mulți oameni deviate la afacerile interne, cum ar fi curățarea de baie sau de spălat vase, alte frunze panglica ceas în Facebook, și toate acestea în loc să ia în această chestiune importantă și urgentă. Deosebit de procrastinators flagrante a pus pe toate din cauza unei temeri bine întemeiate de a nu face față cu sarcina.
De fiecare dată când deschideți o filă cu Facebook, mai degrabă decât să se concentreze asupra muncii sau să fie singur cu mare problemă nerezolvată procrastinator știe că, în cele din urmă sarcina îi va aduce numai favorizează. Dar cu toate acestea, ea perseverează să amâne totul până mai târziu. Motivul pentru acest comportament este modul în care se ocupă de creierul nostru impulsivitate.
Ca impulsivitate afectează creierul nostru
Datorită filme și televiziune, suntem obișnuiți să gândire de oameni impulsiv, cum ar fi imprevizibile și predispuse la nejustificate riscuri. Aceste calități sunt, desigur, pot fi semne de impulsivitate, dar minciunile adevărul într-un complet diferit.
Sub impulsivitate tind să realizeze o reacție imediată la dorințele proprii ale persoanei. Asta este, atunci când ceva lovește brusc la cap, ai imediat acest lucru fără gândire cu privire la consecințele și perspectivele pe termen lung.
psihologii comportamentali Martial Van der Linden (Marțiale Van der Linden) și Mathieu D'Akremon (Mathieu d'Acremont) în său studiu există patru caracteristici principale impulsivitate.
- urgențăOmul simte nevoia de a îndeplini sarcina chiar acum.
- involuntar: Oamenii acționează fără gândire sau de planificare înainte.
- lipsa de perseverentaOmul dezamăgit repede în sarcina pe termen lung.
- Căutare senzații tariAlege Man care sarcini pentru a efectua, în funcție de ceea ce emoții l-ar aduce.
Toți oamenii din unele impulsiv grad, unele într-un grad mai mare, altele mai puțin. Singura diferență este că cineva mai bun controla propriile lor dorințe. Oamenii care sunt caracterizate de impulsivitate a crescut, se confruntă cu probleme mari cu interne motivație.
Ele pot lăsa cu ușurință problema să ia cursul, munca în timpul săptămânii, numai în scopul de a face ceva care va aduce instant ei emoții pozitive. Un nou impuls numai că rezultă, va avea o prioritate mai mare decât o săptămână în urmă cu sarcina. În acest caz, nici una dintre care planificarea și discursul nu poate fi, contează doar ceea ce vrei să faci chiar acum.
Impulsivitatea este considerat un simptom al unui număr mare de tulburări neurologice. De exemplu, astfel de tulburări ca deficit de atentie (ADHD) Sau abuzul de substanțe. Persoana cu ADHD este foarte usor de distras de lucruri pe lucruri, cum ar fi palavrageala inutile sau trecerea la nivelul următor numai jocuri online, fără complicații, deoarece el pare mult mai important și satisfacerea sale curente dorește.
Pentru persoana care are problema abuzului de substanțe toxice, dorința de a obține o altă doză de medicament este mult mai mare decât teama de consecințe negative pe termen lung pe care el, desigur, știe, dar cu toate acestea, nu încetează abuzat. În astfel de cazuri, impulsul de a domina imediat restul.
Ca impulsivitate afectează performanța
Să nu credeți că orice act impulsiv ar trebui să fie clasificate în mod automat ca fiind proastă. Problema apare doar atunci când nu se poate păstra controlul asupra răspunsului său la impulsurile. De exemplu, luați în considerare următorul scenariu.
În această poveste, un stimul extern sau impuls care determină o persoană să se rupă de afaceri la fel de mult ca și de patru ori. El a citat de patru ori la faptul că, în loc de muncă faci ceva mai plăcut și ușor. Vibrații telefon, imagine amuzant în bandă, link-ul interesant și comentați prost a făcut treaba - ei te distragă de la locul de muncă și pentru un motiv sa dovedit a fi mai important.
Știi tu însuți, când ai citit această poveste modelat? Dacă nu se poate lovi frânele și să-ți spui „Nu am timp să se angajeze prostii atât de inutil!“, atunci este probabil ca ucide impulsivitate în curând dumneavoastră productivitate.
Cea mai rea parte este că toate acestea are un efect de bulgăre de zăpadă: dacă sunteți de ignorat mesajul de notificare început, următoarele trei distragere nu ar apărea deloc. O necesitate a fost doar mut sau să ignorați notificarea.
Pentru a păstra impulsivitatea lui sub control, este esențial să se dezvolte capacitatea de a trage de timp să mă împreună, atunci când începe să te distras. Vei avea cel mai probabil, capacitatea de a termenelor îndeplinirii standardelor (termene - dovada), și sunteți în măsură să se concentreze foarte bine. Singura calificare care aveți nevoie pentru a învăța - este abilitatea de a ignora sau amâna răspunsul la impulsurile imediate care par a fi mai importante decât este de fapt.
Ce se poate face despre asta
Impulsivitate este dependentă în mare măsură de personalitatea ta. Gestionarea impulsivitate este în mare măsură similară cu gestionarea furie. Supărat, uneori, este absolut necesar, dar dacă pierde controlul, consecințele pot fi destul de grave.
Aceeași poveste cu impulsivitate. Pentru aceasta trebuie tratată ca una dintre caracteristicile personajului tău, care trebuie să învețe să gestioneze. Există mai multe moduri de a face acest lucru.
Fă exercițiile pe mindfulness
Fii atent - înseamnă a fi cel mai axat pe un caz particular în acest moment. Acest lucru înseamnă că îți dai seama exact ceea ce faci, ceea ce gândesc și ce consecințele și rezultatele pe care le va aduce. Îngrijirea va sugera în mod automat să păstrați din scurt gândurile sale, nu permite impulsul de a dicta termenii săi.
Oamenii care sunt în imposibilitatea de a rezista impulsivitatea lui, se confruntă cu o serie de probleme din cauza faptului că acestea sunt ușor de distras. Din fericire, o atenție - este o calitate care poate fi antrenat. Dacă aveți probleme cu impulsivitate, aceasta este prima dată când o astfel de formare va părea o adevărată tortură, dar ele sunt cu adevărat în valoare.
Care - este nu doar de calitate, învață creierul să se concentreze.
Dacă nu vă puteți concentra pe obiectivul pe termen lung, practica te va ajuta. mindfulness poate fi tren cu aplicații speciale, exerciții, sau chiar fac menaj.
Da, la început ar fi dificil, dar nimic nu se întâmplă de la sine, așa că pur și simplu nu se opresc. Păstrați practicarea, și după o anumită perioadă de timp, creierul tau se va obisnui nu pentru a răspunde la impulsuri de moment.
Aflați punctele slabe, și planurile de a le face în funcție de
Toți oamenii au propriile lor slăbiciuni care ne pot distrage cu ușurință de la locul de muncă. O bună cunoaștere a declanșatoare cuiva te poate ajuta foarte mult în suprimarea impulsurilor instantanee.
Dacă vom merge din nou înapoi la exemplul cu notificări pe telefon, puteți găsi o simplă și elegantă soluție la această problemă. La momentul zilei și pentru a muta telefonul în modul avion, sau cel puțin înființat o notificare, astfel încât să nu vă distrage atenția de la procesul de lucru.
Se lasă timp pentru distragere productive
impulsivitate excesivă vă asigur că, dacă nu faci ceva chiar acum, atunci nu fac niciodată nu se va. Aveți posibilitatea să trișeze un pic sentiment de a aloca spațiu pentru sine workaround. Când doriți cu adevărat ceva pentru a distrage atenția, nu vă spun o dată fără echivoc „nu“, doar promite că va face un pic mai târziu.
Orice procrastinator cu experiență știu că este mai ușor să amâne ceva pentru o vreme, decât să ignore complet.
Evidențiați un anumit moment, atunci când va fi dat dintr-o dată lucrurile acumulate pe care le-ar putea distrage atenția, și de a face-le pe toate dintr-o dată. Apoi, va lucra în liniște pe sarcinile lor curente, știind că va veni timpul pentru lucrurile plăcute.
Discutați cu un expert despre problemele tale
Da, serios, nu este nimic să-ți fie rușine. Dacă găsiți că situația a ieșit de sub control și nu vă puteți concentra pe nimic pentru mai mult de un minut, trebuie să consultați un specialist.
Puteți argumenta că lipsa de concentrare - nu este atât de important și mai exagerată decât o problemă reală, dar nu, este destul de gravă. Apelul de ajutor nu este nimic să-ți fie rușine.
Specialistul poate prescrie medicamente în cazul în care problema este foarte mare, în alte cazuri, vă poate da câteva exerciții utile în memoria trenului și atenție. Dacă se va conforma cu sârguință cu ei, după câteva săptămâni de practică creierul va învăța să facă față mai bine cu impulsivitate.
Înțelegerea impulsurilor de bază care ne fac distras și pus pe lucruri pentru mai târziu, vă poate ajuta să învețe să se concentreze asupra obiectivelor pe termen lung.
Ar fi minunat dacă am putea sta la masă și striga, „Nu te distras! Concentrat! „Pentru a te forța să funcționeze mai bine. Cu toate acestea, această metodă este puțin probabil să ne elibereze de gânduri aleatoare. Mai degrabă decât să se concentreze toate eforturile pe obtinerea gândurile curgeau într-o singură direcție, încercați mai întâi pur și simplu nu dau distragere te deranjez.