7 viață hacking pentru productivitate, în cazul în care nu dormi suficient

Acest articol poate nu doar pentru citire, dar, de asemenea, asculta. Dacă preferați - activați un podcast.

1. Antrenați

După o noapte de nesomn, nu vrei să mergi pentru o alergare sau la sala de sport. Dar asta este exact ceea ce trebuie făcut. Din activitatea fizică crește frecvența cardiacă. După aceea există eliberarea de serotonina - un neurotransmitator care ofera o stare de spirit buna. Vei simti mai energic, iar munca va fi mai ușor.

În cazul în care practica dimineața nu există nici un moment, a muta mai mult în timpul zilei. Pune un memento pe telefon și de a face la fiecare oră, timp de 20 de salturi sau genuflexiuni. Chiar și după o astfel antrenamente scurte Vei simti mai energic.

2. Nu se concentreze pe lipsa de somn

Gânduri de noapte petrecuta rau te va face chiar mai obosit. Manevrează cazurile nu amintesc cât de puțin te-ai culcat. În caz contrar, aveți toată ziua să fie într-o stare proasta. Acest lucru reduce și mai mult productivitatea.

Când au început să discute lipsa lor de somn cu un coleg, sau în tăcere pentru a le opri. Respirați adânc și a comuta la ceva necesită atenție.

3. Limita trei sarcini pentru o zi

Este puțin probabil că va avea calitatea de a face toate lucrurile pe care nu dormi suficient. Selectați cele trei cele mai importante sarcini care nu pot fi amânate. * Asigurați-le în dimineața, dar există un efect de antrenament dimineața sau cafea. În această stare, în primele două ore după trezirea este de obicei cea mai productivă.

Nu pune off lucruri importante de făcut pentru după-amiază. postprandială declin de energie Acesta nu va permite să le efectueze bine.

4. Mananca alimente sanatoase pentru micul dejun

În cazul în care lipsa de somn și trage de a mânca ceva dulce. Se pare că pentru a ridica moralul și reîncărca bateriile. Da, ciocolată sau o bomboană te înveselească. Dar scăderea nivelului de zahăr din sânge, și cu ea o defalcare nu cu mult timp în vine. Și așa că nu sunt difuzate la capacitate maximă. Nu compromite productivitatea în continuare.

Pentru micul dejun, o combinație de proteine ​​și carbohidrați. De exemplu, să mănânce ouă și pâine prăjită. Lipsa somnului pe efectul este similar cu hipoglicemie (nivel scăzut al glucozei din sânge). În acest caz, este necesar să se mențină un nivel constant de zahăr din sânge. Pentru a face acest lucru, mânca alimente sănătoase.

5. Bea apă rece

Apa de băut deloc de ajutor, iar frigul va ajuta sa te înveselească. Este un șoc mic pentru organism. Formare si apa rece te energiza. Trebuie să iasă în evidență endorfine și te simți viu.

6. În cazul în care posibilitatea de a lucra pe stradă

Cu siguranță ați auzit că jet lag util să fie în aer liber. Această regulă funcționează chiar și atunci când oboseala de obicei din cauza lipsei de somn. Deci, de multe ori ieși în stradă.

Sub influența luminii solare asupra corpului produce vitamina D. Cu lipsa ei poate avea loc cu probleme de somn. După lipsa de somn ai nevoie pentru a reporni ceasul intern, și vitamina D pentru a te ajuta.

7. Nu exagerați cofeina

Nu vă bazați pe cofeina ca unică sursă de energie. Dacă bei prea multă cafea sau ceai, concentrația, dimpotrivă, se va agrava. Ești nervos, nu sunt în măsură să se concentreze. Deci, știu măsura.