9 lucruri care ucide productivitatea
Productivitate / / December 23, 2019
1. anunț
Cercetatorii de la Universitatea din Florida găsiteCostul atențională de la primirea unei notificări de telefon mobilAsta chiar și cea mai mică notificare, care arată smartphone-ul, poate afecta grav performanța proprietarului său.
Oamenii de știință susțin că notificarea atrage atentia de la locul de muncă, chiar dacă nu ați văzut cel mai push fereastră, dar smartphone-ul pilikane numai auzit sau simți vibrația. In timpul experimentelor chiar și cei mai disciplinati care au suficient de rezistenta pentru a nu primi imediat smartphone din buzunar pentru a vedea ce sa întâmplat, au arătat un declin de ingrijire.
Asta pentru că a trebuit să-și amintească pentru a vedea notificare, trimite sau răspunde la un apel. Acest lucru creează o povară suplimentară asupra memoriei.
Decizie. regla în modul ei smartphone „Nu deranjați“, astfel încât acesta este inclus automat în orele de lucru. Deci, nu va acorda o atenție la anunțul și deranjez cu acest nonsens. Când ați terminat, va fi capabil să le vezi toate împreună.
Studiu de întrebare📲
- De ce împinge-notificare distruge viața noastră și ce să facă
2. dezordine
Haosul în documente, documente, fișiere - atât la locul de muncă și în calculator - distrage atenția noastră și vă permite să se concentreze asupra provocărilor cu care ne confruntăm. Acest lucru este sprijinit de cercetareInteracțiunile de sus în jos și a mecanismelor de jos în sus în cortexul vizual uman Psihologii de la Universitatea Princeton.
Cu toate acestea, diferite persoane au percepții diferiteSpunând da mizerie mizerie. Cineva se bucură de birou extrem de curate, și cineva hârtii împrăștiate nu pare plictisitor.
Decizie. Găsiți rata perfectă ordine, care nu sunt distras de tot felul de lucruri. Biroul va avea o capacitate de mâini directe pe un calculator este mult să fie Automatizați.
3. îmbâcseală
Productivitatea depinde de calitatea aerului la locul de muncă. Acest lucru este confirmatImpactul clădirilor verzi asupra funcției cognitive oamenii de stiinta de la Harvard, care a studiat efectul de ventilație și de dioxid de carbon la abilitățile cognitive ale lucrătorilor de birou.
Un alt studiuEfectele calității aerului din interior asupra performanțelor și productivității Acesta a arătat o corelație între calitatea slabă a aerului și reducerea performanței în timpul lucrului mentale. rezultate îmbâcsealăBeneficiile relative ale verzi față de spații de birouri macră: experimente de teren Trei pentru dureri de cap si de concentrare slaba.
Decizie. Există câteva tehnici simple care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți calitatea aerului din interior:
- Deschideți în timpul fereastra dacă poți. sau rândul său, aer condiționat.
- Utilizați purificatoare de aer. Și încă o idee bună să înconjoare plantele de pe desktop. cercetareStudiu: Plante de birou poate stimula productivitatea și moralul arată că acestea sunt un pic îmbunătăți aerul și în același timp cel înălțătoare de acest gen.
- Dacă vă aflați în locuri publice, cum ar fi cafenele, stai departe de fumul de țigară.
- Nu arde lumânări și tămâie în timpul funcționării. În timpul liber, de asemenea, nu fac acest lucru: ei fac mai mult răuLumânări și tămâie ca surse potențiale de poluare a aerului din interior: analiza pieței și analiza literaturii de specialitateDecât bine.
4. excesul de cofeină
Am folosit pentru a utiliza cafea ca un stimulent la eficiență și cu problemele de atentie. Dimineața, tu nu dormi suficient, trebuie să înveselească - ceea ce ar putea fi mai bun decât o ceașcă de cafea fierbinte?
Dar abuz nu este necesar să bea. consumul de cofeina in cantitati mari duce la astfel de efecte negativeEfectul utilizării de zi cu zi cofeina asupra fluxului sanguin cerebral: Cât de multă cofeină putem tolera?Ca limitarea fluxului sanguin la creier, deshidratare, dureri de cap, de stomac deranjat și de a crește nivelul de adrenalină, care poate chiar provoca tremuratul mâinilor.
Decizie. La volume moderate cafeinăDimpotrivă, este destul de util. Deci, încercați să limiteze consumulCafeina: Cât de mult este prea mult? până la 400 mg pe zi - aproximativ patru cești de cafea proaspăt preparată.
De asemenea, încercați să nu bea băutura imediat după ridicarea din pat. așa că recomandăDe ce cel mai bun timp pentru a bea cafea nu este primul lucru în dimineața face Dr. Stephen Miller, de la Universitatea de Stiinte Medicale din Bethesda. Să presupunem că te ridici, el a dormit, la ora șapte dimineața. În acest caz, corpul începe să cortizol produc (hormonul responsabil de energie, - un fel de cofeina noastre naturale) în aproximativ o oră sau două.
Bea cafea fără consecințe va fi posibil pentru a începe atunci când nivelurile de cortizol începe să scadă - în 10 ore sau 11. Lucruri le cafeina nu ar trebui sa fie folosit, deoarece va lucra în corpul dumneavoastră este tolerant la ea.
5. mediu de urmărire
Nu sunt suficient de mulți oameni ne pot rupe plin de tact departe de lucruri în orice moment, și să se concentreze din nou, este atât de dificil. Dintr-o dată șeful tău te cheamă în biroul său. angajat la distanță vă trimite o notă prin Slack. Coleg se așează lângă el și la întrebat: „? Există un al doilea“, dintre care nici unul stare de flux în astfel de circumstanțe, desigur, nu pot fi luate în considerare.
Decizie. Pentru a evita astfel de probleme, încercați următoarele tactici:
- Spuneți colegilor că ați prefera să nu fie deranjat în orice perioadă determinată de timp. Lăsați-i să știe când ești ocupat și nu vă faceți griji dacă sunt în întârziere cu un răspuns.
- Să publice informațiile. Practic ne redirecționați pentru a învăța ceva, astfel încât să publice aceste informații în prealabil. De exemplu, soția ta este în mod constant vă cheamă la locul de muncă pentru a afla ce să cumpere de la supermarket - make cu ea o listă colectivă de produse în orice task manager, și nu trebuie să încă o dată suna.
- Operarea asincronă. Nu este nevoie să fie în contact cu colegii de fiecare minut. Nu vă faceți griji în cazul depășirilor de căsuță poștală sau mesaje messenger - puteți să le pootvechat apoi, la jumătate de normă. Cele mai multe dintre întrebările sunt destul de urgente să fie subminată și a alerga imediat pentru a le rezolva.
încerca🤔
- Puterea cuvântului „nu“: dezvoltarea gândirii minimalist
6. modestie
Uneori am ezita să pună întrebări, care par să ne prost. Acest lucru duce la stagnarea afacerilor: noi încercăm să sorteze lucrurile pentru tine și să ia timp, în loc de a cere colegilor cu mai multe cunoștințe.
Desigur, nu este nimic greșit în acea primă GooglingȘi apoi ajunge la locul de muncă. Dar dacă problema studiului a fost amânată, nu ezitați să apelați colegilor pentru ajutor.
Decizie. consultant Cariera Jennifer Iarna a venit cu o regulă de treiDreptul mod de a cere ajutor la locul de muncă pași:
Dacă nu aș putea face cu problema după ce te pentru a încerca cel puțin trei soluții - timp este de a admite că am nevoie de ajutor.
Nu este nevoie să reinventeze roata. Dacă cineva în biroul întâmpinat problema înainte, verifica. Acest lucru va economisi timp.
7. perfecționism
Lupta pentru perfectiune poate fi unul dintre principalele obstacole în calea unei activități eficiente. Charlie Harari, CEO al H3 & Co companie, spune cum perfectionismul interferează cu performanța:
În prima zi de la primul meu loc de muncă real, ca avocat într-o firmă newfound drept prestigiu, m-am dus la tablă pentru brainstorming în birou și am văzut-o „încurajare“, inscripția: „corectează textul, în timp ce sânge din ochi va curge. " Am fost instruită că funcționarea fiecărui avocat reprezintă întreaga companie. Dacă vom trimite un document sau e-mail din greșeală, skomprometiruem compania și pune în pericol încrederea clienților.
Te teme a dus la bară ceea ce Harari a re-citi e-mailurile înainte de a trimite cel puțin 10 ori, temându-se că o greșeală de scriere a pus capăt carierei sale. În mod firesc, a devenit timp pentru a face mai puțin decât colegii săi. Mai târziu, el a avut o lungă perioadă de timp pentru a eradica un perfecționism.
Decizie. Mai degrabă decât să încerce să facă totul „perfect“, încearcă să facă o „destul de bun“. Dacă vă simțiți că sunteți înec în detaliile sarcinii și se pot desprinde relaxaApoi, sa se uite la fructele muncii lor cu ochii în stare proaspătă. Nu este nevoie să-și petreacă timpul pe urmărirea unui ideal imposibil de atins.
Aflați mai multe👇
- 3 tipuri de perfecționism, care distruge viata ta
8. lipsa de odihnă
Nu contează cât de mult esti pasionat de munca lor, nu sunt un robot. Și dacă nu aveți o perioadă de odihnă din timp în timp, nu se poate evita arderea, indiferent de simplitatea și munca interesantă.
Decizie. Asigurați-vă că pentru a lua pauze. Potrivit cercetatorilor de la Universitatea Illinois din Urbana-Champaign, pauze periodice scurte poate creste in mod semnificativ capacitatea de a se concentraScurte diversiuni imbunatati foarte mult accent, cercetatorii gasi.
Efectiv de lucru și de odihnă alternativă ajută Electrocasnice Pomodoro. Încercați-l, și va fi mai ușor să se concentreze asupra sarcinilor lor.
9. Lipsa de control asupra timpului
problemă trecută, dar cel mai important care afectează productivitatea - lipsa de control asupra timpului. Ai prea mult timp de lucru pe sarcini neimportante, și în cele din urmă nu au avut timp pentru a efectua cazuri foarte complexe. Ai judeca gresit timpul. Sau trădează procrastinare atunci când trebuie să fie la fel colectate.
Decizie. Pentru a îmbunătăți performanța lor, să învețe cum funcționează. Urmăriți pe care sarcinile să alunece, și care sunt date pentru tine cu ușurință. Pentru a face acest lucru aveți nevoie pentru a ține evidența timpului și a cererii manageri de sarcină.
Determinați ce ora din zi sunt cele mai productive, precum și pentru a rezolva provocările la un moment dat. Planificați-vă ziua și aranja datele. Numai prin controlul timpului de lucru, puteți ține pasul tot timpul.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 11 metode rapide de a recastiga productivitatea
- Cum pentru a finaliza mai mult și mai puțin de lucru
- Ce este o eroare de planificare și modul de evaluare a momentului