5 moduri de a crește rezistența mentală și mai productive

Acest articol poate nu doar pentru citire, dar, de asemenea, asculta. Dacă preferați - activați un podcast.

rezistenta mentală - abilitatea de mult timp să se concentreze asupra sarcinilor mentale complexe. Este esențial pentru o învățare productivă noi competențe, o muncă îndelungată intelectuală sau activități de cercetare.

conduce scăzut rezistența necesară pentru a faptului că oamenii sunt în mod constant distras și prokrastiniruet, pune în cazul predării sau mai târziu, chiar și atunci când se confruntă cu un obstacol pe drumul spre gol. Pentru a lucra în mod eficient, aveți nevoie pentru a îmbunătăți rezistența mentală. Iată cinci moduri de a face acest lucru.

1. Tune la locul de muncă în avans

Se întâmplă că activitatea mentală viitoare ne sperie. Când nu doriți să învețe la problemele complexe ale examenului, lucrări de cercetare a scrie, rezolva problema complicate de muncă și așa mai departe. Cu timpul acumulat peste stres necesitatea de a ajunge în cele din urmă la afaceri. Când în sfârșit vom începe să lucreze, tensiunea este eliberat - și noi intrăm în panică.

Acest rezultat poate fi evitat. Imaginați-vă în avans modul în care vei sta jos și să ia obiectivele stabilite. Asigurați-un plan dur de acțiune.

Poate că vă va provoca stres - acest lucru este normal. Dacă vă confruntați cu stresul în timpul „repetiție“, în timpul activității în sine va fi mult mai calm. Și productivitate - pentru că nu va trebui să țineți apăsată frica.

2. Odihneste în loc să fie distras

Când întâlnim o problemă în timpul mental de lucru, de multe ori vrem să scape, pentru a verifica rețelele sociale, uită la TV - doar prokrastinirovat. Acesta este modul în care sistemul nostru nervos: se referă la fiecare obstacol ca o amenințare și include imediat instinctul de zbor.

Dar procrastinare nu ajută la rezolvarea problemei. Este o pierdere de timp, care se adaugă numai la stres. Prin urmare, în astfel de cazuri este mai bine să se relaxeze în loc să îngroape telefonul.

Sit și să se deconecteze mental de problema. Nu face nimic pentru câteva minute. Când te simți pregătit, din nou, să ia pentru afacere - va avea noi puteri și, destul de probabil, va veni, și o soluție pentru problema.

3. Bucură-te probleme Rezolvat

Motivația noastră depinde de acțiunile și ciclurile de recompense. Când facem eforturi și de a lua ceva frumos, dorința de a face ceva este în creștere. Dar Reciproca este, de asemenea, adevărat: dacă nu obține recompensa, motivația dispare.

Pentru activitatea mentală este de asemenea adevărat. Mulți oameni, atunci când se confruntă cu un obstacol în timpul lucrului, un sentiment de panică. Și, după depășirea - oboseala. Aceasta descurajează puternic - trebuie să te lupți cu ei, să nu renunțe la caz.

Pentru problema de a nu ucide motivație, Trebuie să alegeți obiectivele potrivite și să se concentreze mai puțin pe succesul. Încercați să construiască munca, astfel încât, în fața ta a fost întotdeauna obstacole de netrecut, cum ar fi similare cu cele pe care le-ați întâlnit anterior.

Și nu cred că despre cât de multe sarcini încă să fie făcut înainte de afacere este finalizată. Concentrează-te pe ceea ce oamenii fac în acest moment. Acest lucru va ajuta să se simtă fericit și mândru de ceea ce toate se dovedește.

4. Face o mare parte din munca primului

Schema clasică a proiectului, care a urmat îndeaproape fiecare dată: în primul rând, să acționeze cu calm și prokrastinirovat, pentru că o mulțime de timp, iar spre sfârșitul Rush și de panică pentru a termina totul, sacrificând de somn și gratuit timp.

La fel de mulți oameni, cu toate că această metodă este foarte dăunătoare pentru starea emoțională și fizică a persoanei. Mult mai logic să acționeze contrar pentru a efectua cele mai multe dintre lucrările la început până la sfârșit, atunci când forțele devin mai mici, sarcina nu a fost atât de mult.

5. Reducerea timpului alocat pentru muncă

S-ar părea că pentru întreaga zi lucrătoare, puteți prinde mai mult de câteva ore. Dar, în realitate, acest lucru nu este atât de mulți oameni - toate pentru că procrastinare. dorinta constanta de a distrage atenția cu productivitatea intervine și contribuie la apariția stresului. După minutele și orele trec, și nu există nici un progres.

Și această problemă nu poate fi rezolvată de timp alocat crescut la locul de muncă. Acest lucru va duce doar la mai procrastinare. Trebuie să faci exact opusul: să vă limitați la câteva ore și să încerce să fie cât mai eficient posibil în acest moment.

Această opțiune este mult mai bine decât de lucru cu diferite grade de succes toată ziua. Dacă procrastinare este încă face drum - Reducerea timpului. Nu vă fie teamă să nu aibă timp, dacă nu se poate efectua toate 4-5 ore de lucru concentrat, atunci cel mai probabil, nu va funcționa și a doua zi.