Cum să nu ardă la locul de muncă și în viață
Productivitate / / December 23, 2019
Această imagine vedem tot timpul: în timp ce persoana este tânăr, el emana optimism, încrederea în sine și dorința de a schimba lumea. Dar, după o anumită perioadă de timp, și vom vedea înainte de noi este mort de oboseală, capricios, persoana pasiv care visează numai de faptul că ziua de lucru sa încheiat repede. oameni! arse
Pe de altă parte, uneori, există excepții, atunci când un om, chiar și în vârstă infectează toată energia, generează idei și planuri noi. De ce este posibil să fie la îndemâna majorității? Raspuns - epuizare.
Dacă ne apropiem problema superficial, soluția la această problemă se află pe suprafață - doar mai puțin obosit și să ia pauze la locul de muncă. Cu toate acestea, nu toate atât de simplu.
Într-un flux de lucru normală ar trebui să fie întotdeauna prezente două etape: legate de stres, atunci când ne care lucrează în mod direct și de consolidare - un fel de pauză, pas înapoi, odihnă și reflecție rezultate.
Dacă rămâneți blocat doar în prima etapă, în cazul în care tensiunea de curent continuu nu este înlocuită cu perioade de consolidare, atunci esti pe drumul spre epuizare.
Robert Fritz
Ce este Burnout și ce cauzează?
Burnout - nu este doar o problemă emoțională. -Webster definește Merriam dicționar epuizare ca:
Epuizarea de rezistență fizică sau emoțională și motivația, de obicei, ca urmare a stresului sau frustrare prelungit.
Burnout se întâmplă de obicei, pentru unul din două motive:
- Lipsa de odihnă pentru recuperare (oboseală).
- Lipsa de motivație și recompensă.
În ultimii ani, recreere și-a câștigat o reputație proastă. „Munca, munca de zi și noapte, vă puteți odihni în cealaltă lume“ - ni se spune pe toate laturile. Cu toate acestea, locul de muncă și de petrecere a timpului liber sunt două părți complementare ale aceluiași ciclu, care se susțin reciproc. Știm acest lucru intuitiv, deci de aceea ne place să dormi după o zi de muncă productivă și dragoste pentru a merge la locul de muncă, atunci când ne simțim în stare proaspătă și odihnit.
Atunci când acest ciclu funcționează corect, ne simțim impuls pozitiv, și atunci când nu, vom experimenta devastarea.
Burnout poate apărea, de asemenea, în următoarele situații:
- ... munca pe care noi nu îndeplinesc abilitățile și interesele noastre.
- ... noi nu sunt interesați de această sarcină specială și ne forțează să-l transporta prea des.
- ... în atmosfera noastră mediu de lucru de frică și de constrângere.
- ... avem prea multe situații de urgență, atât la locul de muncă și acasă.
- ... noi, sau cineva din familie este bolnav.
Când suntem bine, putem rezista la unele turbulențe în viața noastră. Atunci când bara neagră durează prea mult, începe să ne slăbească. Viața nu ar trebui să fie o urgență permanentă.
Cum de a evalua posibilitatea de a burnout-ului în viața ta
Pentru a evalua posibilitatea apariției acestui fenomen în viața ta și activitatea diferitelor aspecte ale votului dvs. viața enumerate mai jos și în mod direct în legătură cu apariția oboselii și emoționale nemulțumire. Frank răspunde în sine va ajuta la identificarea celor mai periculoase potential factori.
Luați în considerare starea fizică:
- Tu sunt puternice și au rezerve fizice, care vă permit să reziste la situații de stres chiar și pe termen lung.
- rezistența la fenomene negative nu este foarte mare, ar trebui să fie precauți și preferă să suprasarcini Evitare.
- Ești ușor obosit.
- Ești bolnav sau prea dureros.
Luați în considerare situația de la locul de muncă:
- Apreciezi?
- Tu faci munca pe care o iubești?
- Ai aptitudinile necesare pentru a avea succes?
- Tu lucrezi cu oameni care sunt plăcute pentru tine?
- Dacă organizația este bine gestionat?
- Uneori ai ore suplimentare?
- Sunteți mulțumit cu recompensa? dacă plata este demn?
Luați în considerare relația:
- Să începem cu familia. Tu simți căldura, dragostea și sprijinul familiei, sau ești dezamăgit și nefericire în familia ta?
- Ai prieteni apropiați?
- Fie ca faci parte dintr-un grup comunitar sau un interes?
- Esti fericit cu viața ta socială?
- Ai o atitudine bună în comunitatea de lucru?
Răspunsurile la aceste întrebări nu sunt un diagnostic precis al vietii tale, dar va ajuta să reflecte și să aprecieze „Slabe“ și de zonele de conflict, din cauza care vă puteți simți oboseala prematură a vieții și lucru. Un timp a observat, și conștient de problemele este primul pas pentru a găsi soluția sa.
Măsuri pentru a preveni epuizarea
Există mai multe moduri de a preveni transformarea activității în serviciul servilă și viața într-o rutină plictisitoare:
- consolidarea corpului în primul rând. Renew energia cu ajutorul unui drepturi depline odihnă noapte, Sport, băutură din belșug și alimente sănătoase. Curățați corpul de toxine prin intermediul unor proceduri speciale, toxinele se pot acumula în timp și poate cauza slăbiciune.
- afla MediteazăPentru a scapa de stres și de a restabili pacea sufletească. Meditația face minuni.
- Faceți o listă cu toate sarcinile pe care le doresc să prioritățile de lucru și stabilite pentru acestea.
- Uita-te pe internet informații cu privire la problemele pe care trebuie să le rezolve. De obicei, cineva, undeva deja le confruntat și rezolvate cu succes, folosindu-și experiența. Nu vă fie teamă de a aborda probleme mari, cum ar fi alegerea profesiei și a problemelor familiale.
- Nu-ți fie teamă să renunțe la sarcinile pe care le sunt prea împovărați. alte responsabilități vor beneficia de pe gratuit pentru timpul și atenția.
- Îmbunătățirea abilităților și abilitățile de locuri de muncă va crește valoarea ta ca angajat, și este mai ușor de a face față sarcinilor.
- Pentru sarcinile pe care le urăsc, aveți mai multe opțiuni: să le eliminați în cazul în care într-adevăr nu contează; rupe-le în jos în componente mai mici, până la împlinirea lor nu întins atât de mult timp; le pot delega sau schimb de probleme nedorite asupra altor persoane.
- Decide ce este cel mai important pentru tine să dedice mai mult timp pentru aceste sarcini și, prin urmare, să ia o mare plăcere în performanțele lor.
- Tratați arsura, ca un fenomen foarte periculos, care, cu toate acestea, pot fi evitate prin mare atenție la calitatea vieții tale.
Să recunoască nevoia de schimbare și de a face un plan clar pentru punerea în aplicare a acestora. Spune „nu“ celor care au tras înapoi - nu trebuie să păstreze toată lumea pe umerii săi.
fiecare viață umană este unic și diferit, și fiecare merită să se bucure de ea.
Dacă deveniți un activ, flexibil, conștient nu numai de obligațiile lor, ci, de asemenea, intenția de a fi fericit, atunci nici tu nu arde periculos.