31 de secunde la locul de munca: De ce creierul devine mai leneș și cum să-l lupta

Toți oamenii prokrastiniruyut. Într-un fel sau altul, aproape fiecare dintre noi distras de afacerile planificate pentru a face altceva.

De aceea, noi știm: nu există nici o curățare mai urgentă a apartamentului, decât înainte de un examen important.

Una dintre cele mai mari mistere ale vieții omul modern de lucru nu este gata să se deschidă în fața noastră: noi încă nu înțeleg de ce ușor distrași de afaceri urgente. Dar noi știm ceva mai interesant.

Datorită cercetării, ne dăm seama cât de periculos este să fie distras de la locul de muncă. Deci, creierul are nevoie de aproximativ 15 minute să se concentreze pe sarcina după ce ați întrerupt munca unui fel de controale de rețele sociale.

Ce înseamnă? E așa de rău? După 15 minute, nu pare a fi decalaj foarte mare.

De fapt, acest lucru este foarte rău. La urma urmei, cercetatorii au fost capabili de a afla ceva, mai inspaimantatoare.

Noi nu și la 5 minute

În studiile timpurii, numărul mediu de minute de procrastinare, a fost determinată în timpul căreia putem lucra fără pauze. Apoi sa dovedit că suntem capabili să mențină atenția pe sarcina de a lucra timp de aproximativ 5 minute, și apoi începe să fie distras.

Cu toate acestea, un nou experiment a fost realizat recent, rezultatele care sunt dezamăgitoare. Sa constatat că studentul mediu este în măsură să se concentreze pe problema de a nu mai mult de 31 de secunde. Apoi, el verifică rețelele sociale - citirea feed-uri de știri în Facebook, de exemplu.

Aici este o diagramă a modului de învățare medie de student. Albastru subliniat timpul petrecut pe studii. Red - timp udelonnoe rețelele sociale.

Și nu e că noi nu vrem să studieze sau să lucreze - încercăm într-adevăr să dea aceste studii un timp maxim. Problema este că nu putem rezista tentației de a verifica rețeaua socială. Cercetătorii cred că acest lucru este un declanșator pentru nostru multi-tasking.

Știi că nu ar trebui să fie distras, dar creierul și așa mai tentat să verifice rețelele sociale la fiecare treizeci de secunde.

Se pune întrebarea: cum să se ocupe cu ea?

Ei bine, răspunsul la această întrebare este. Și nici măcar unul.

Recunoaste în lenea

Și va fi mai ușor de a trăi. Odată ce iti dai seama de incapacitatea de a rezista impulsului de a verifica rețele sociale, puteți descărcați software-ul adecvat care va bloca site-urile, devoratoare timpul, sau vă motiva să închideți tab.

StayFocusd

Una dintre cele mai populare site-uri blocanții, vă distrage atenția de la munca ta. Puteți bloca chiar și toate site-urile sau doar cei care nu aveți nevoie. Asigurați-vă rețeaua socială în listă, setați intervalul de timp și începe să lucreze.

Du-te dracului de lucru

rețelele sociale de blocare a obscena - alegerea mea personală. Ideea nu este expresiv, și într-un design minimalist și operație simplă. Și, desigur, se adaugă la apariția bruscă a entuziasmului moare „Ești un ratat! Lucru. " Distracție și eficient.

Începeți cu cele mai dificile

Este foarte ușor de a trage de cauciuc, în cazul în care sarcina care stă în fața ta, într-adevăr dificil. Deoarece munca grea necesită o concentrare maximă și gândire creativă.

Când lucrezi la ceva mai greu, complex, și abstract, ai nevoie de timp pentru a se potrivi pe deplin sarcina în mintea ta. Imaginați-vă că construirea unei case mare de piese de cristal. Suficient pentru a scăpa de o singură dată, iar întreaga structură se va prăbuși, transformându-se în bucăți mici.

Încercați să înceapă sarcina cea mai dificilă în primul rând și țineți pe ea toată atenția.

succesul

Fa-ti un obicei din a succesului social cu alții. Istoria suișuri și coborâșuri într-adevăr oameni interesanți. Când ați terminat proiectul sau a facut ceva care a fost planificat pentru ziua de azi, scrie un post despre aceasta în aceleași platforme de rețele sociale sau blog. Astfel vă va face interacțiunea cu rețelele sociale necesare pentru etapa finală de munca ta.

Gândiți-vă la prioritățile tale reale

Studiile au arătat că odată ce începe pentru a derula banda mindlessly Instagram, va fi foarte dificil să se oprească și a comuta la ceva util. Creierul tău începe să proceseze o bucurie această informație simplă și nu reacționează la faptul că aveți un termen de vineri, iar eșecul prezentării se confruntă cu cariera. El nu-i pasa.

Un număr foarte mare de accidente rutiere demonstrează în mod clar că corespondența în Messenger este mai important decât siguranța în timpul conducerii, cel puțin pentru creierul nostru.

Dar, dacă „explica“ creierul exact ceea ce există priorități pentru tine azi, el va reacționa cu siguranță la ea. Lean pe provocările, și va fi din ce în ce mai greu să fi distras.

Dezactivați notificările pe telefonul smartphone

Mai ales cele care fac sunete atunci când apar pe ecran. Desigur, pe de o parte, anunțul - este bine. Sunteți întotdeauna la zi și nu pierdeți un mesaj important.

Pe de altă parte, prietenii noștri, oamenii de stiinta spun ca un memento vizual al sarcinii ne obligă pentru a comuta la ea la 30% mai des. În cazul în care mai multe sunete de notificare, adaugă un alt 12% la această valoare.

Ei bine, dacă observați, a venit la smartphone, foarte important. Bad dacă este o imagine a prietenului tău cu o halteră în mâini sau cina, prietenul tău în noua cafenea.

Pentru că timpul este mai important.