6 fapte stiintifice despre creier, ceea ce va ajuta la organizarea zilei
Productivitate / / December 23, 2019
Acest articol poate nu doar pentru citire, dar, de asemenea, asculta. Dacă preferați - activați un podcast.
lăzi qui (LaRae Quy)
Fost agent FBI de contraspionaj, autor, formator de stabilitate psihologică.
Tone de informațiile primite de către noi în fiecare zi, în mod constant în competiție pentru resursele creierului nostru. Cu toate acestea, are o capacitate remarcabilă de a restabili ordinea în mod independent, în acest haos, matrici de proces de date complexe și să se regenereze. Și în acest sens, aceasta poate ajuta dacă se ia în considerare următoarele fapte.
1. Creierul tau te vrea sa apreciezi ceea ce faci
Dopamina - hormonul plăcerii, care pot afecta grav sănătatea noastră. Acesta este generat atunci când ne așteptăm recompense și motivat pentru a finaliza sarcina. Se pare că nivelul de dopamina este legat de dorința noastră și dorința de a munci.
Echipa de oameni de stiinta de la Universitatea Vanderbiltimpactul Dopamina disponibilitatea de a muncii folosind tehnologia de cartografiere a analizat activitatea creierului a două grupuri de oameni: „carieriºti“ gata să lucreze din greu pentru recompensa lui, și „leneși“, care nu au fost interesați lucru.
Oamenii de știință au descoperit că „carieriști“ a fost un nivel mai ridicat dopamina în zona a creierului care este responsabil pentru promovarea și motivarea. Cele „vagabonzi“, el nu mai este format în zona, care este controlat de emoții și de risc.
Cum să-l folosească. Nu este o simplă creștere a nivelului de dopamină. Este important să-l îmbunătățească într-un anumit, domenii relevante ale creierului. Pentru a supraviețui zi grea, trebuie să găsească motivația și dorința de a lucra. Dar nu uitați despre puterea voinței, pentru că este în el este abilitatea de a aduce cazul la sfârșitul anului.
Nimic nu va face să devină un „carierist“, în cazul în care, de fapt, nu vă așteptați recompense de la locul de muncă. În cazul în care salariul - singurul lucru care te motiveaza pentru a iesi din pat, nu se așteaptă ca, iar creierul va fi incantati de aceasta. Dacă asociați activitatea cu ceva care are valoare pentru afacerea dvs. și importanța dopamină încep să fie produsă în zonele potrivite.
2. Creierul tau te vrea să înceapă ziua cu munca grea
În sondajul anual al American Psychological Association a cerut participanților să evalueze capacitatea lor de a schimba propria viata pentru mai bine. Ca rezultat,Ce americanii Gândiți-vă la Voință cele menționate la lipsa de voință ca principalul motiv pentru care nu fac.
Mulți oameni cred că viața lor se va îmbunătăți în cazul în care acestea sunt în măsură să pompeze voință - să învețe să controleze ceea ce mananca se va pune în afara de pensionare și va atinge obiectivele importante.
Voință este cercetat pentru o lungă perioadă de timp. Unul dintre pionierii în acest domeniu a fost Roy Baumeister (Roy F. Baumeister). ea găsitAceastă voință de a acționa de fapt, ca un muschi: ea poate fi consolidată prin practica, și este posibil să se rănească sarcina excesivă. Acesta este coordonat de creier este alimentat de glucoză și a stocurilor, prin urmare, trebuie completat ultima.
Cum să-l folosească. Voință și auto-controlul ajunge la maxim în primele ore ale dimineții. Deci, acest lucru este - cel mai bun timp pentru a se aduce pentru a lua pe cele mai multe cazuri dificile. Atunci când compunerea unei liste de sarcini, cele mai importante și complexe dintre acestea vor fi rezolvate mai întâi.
3. Creierul tău te vrea să liste de utilizare
El iubește cu adevărat liste. De fapt, acesta este cel mai eficient mod pentru el de a percepe și de a organiza informații. Această listă - cheia pentru o gândire mai organizată și mai productiv.
Neuroscience confirma - deoarece informațiile de memorie de lucru magazine creierului pe termen scurt. cum scrieri Dr. Daniel Levitin (Daniel Levitin), cei mai mulți oameni pot aminti doar despre patru lucruri dintr-o dată. Când încercăm să forțeze creierul nostru să-și amintească mai mult productivitatea este redusă.
Cum să-l folosească. Păstrați un bun liste vechi. Ei elibereze resursele mentale pentru alte sarcini mai importante pe care le faci în timpul zilei.
Creierul are un filtru accent aparte - cu ajutorul lui, el înțelege ce informații este mai important. Acest lucru înseamnă că de afaceri de urgență pentru că va veni întotdeauna în prim-plan.
În acest caz, creierul nu uita mai puțin importante sarcini, și poate chiar și dintr-o dată le amintesc la ora 3 dimineața. Și, dacă aveți o listă, el se pot relaxa, pentru că el știe că tu și așa totul sub control.
4. Creierul tau te vrea sa izolat lucru
Maria Konnikova, autor al „minte restante. Gândiți ca Sherlock Holmes' revendicăriCă creierul nostru percepe spațiul informațional. Noi, prin urmare, mai ușor de reținut informațiile înregistrate nu este doar un paragraf solid, linie cu linie, într-o listă cu marcatori sau numerotate.
Acest design facilitează înțelegerea și prima și ulterior redarea. Deoarece este mai ușor să proceseze informațiile furnizate în acest fel, creierul devine mai puțin important decât modul în care și atunci când el devine.
Cum să-l folosească. Notați totul scurt și la obiect, indiferent dacă este lista de cumpărături, listă, sau prezentare corporativă. Dupa insumarea ideea de la un moment dat, ai reduce la o teză de încăpător.
5. Creierul tau te vrea la toate înregistrate
Studiile au stabilitPen-ul este mai puternic decât tastatura: Avantajele longhand Peste laptop luarea de notițeCă oamenii amintesc mai bine prelegerile când scriu mână liberăȘi nu tastat pe tastatură. Aceasta confirmă că stiloul convențional și hârtie - cele mai bune instrumente de învățare.
Nu contează cine ești - un student simplu sau ocupat manager de afaceri serioase. Notitele, vă forța creierul să acorde o atenție la aceste informații. selectivitate dvs. indică faptul că pentru el este foarte important de informații, iar rezultatul devine o stocare pe termen lung.
Cum să-l folosească. Se specifică lista de hârtie din sarcinile principale ale zilei și păstrați-l la tine. Utilizați un creion, astfel încât să puteți șterge înregistrări sau modifica ordinea lor în funcție de situație. Din nou, această listă elibereaza mintea de sarcini inutile, astfel încât el ar putea gândi la alte aspecte importante.
6. Creierul tău vrea să se mute
cercetareCum Exercitarea face să vă dezvoltați creierul neurogeneza - capacitatea anumitor zone ale creierului pentru a produce noi celule nervoase - arată că putem încuraja acest proces prin intermediul unor exerciții fizice.
creierul nostru Ea are o capacitate uimitoare de a ajusta în mod independent, și de a crea noi conexiuni neuronale. Aria sa asociat cu invatare si memorie, numita hipocampus. Studiile arată că cauzele rezistenta la efortFNDC5 și irisin la oameni: I. Predictori de concentrațiile în ser și plasmă și II circulant. Expresia ARNm și concentrațiile care circulă ca răspuns la pierderea în greutate și exercițiile fizice în creșterea hipocampus a numărului de noi neuroni. Acest lucru se datorează irizinu hormon, care este produs atunci când suntem implicați în sport.
Cum să-l folosească. Exercitarea. Sarcina ta principala - pentru a accelera ritmul cardiac. Chiar și o plimbare de 20-30 minute poate stimula creșterea celulelor nervoase noi.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 5 sfaturi pentru a ajuta la menținerea creierului tineri
- Cum de a dezvolta creier timp de 30 de zile
- La fel ca pompele de funcționare a creierului