Ca numai 16 minute de privarea de somn rănit productivitatea

somn greșit poate interfera serios cu activitatea profesională: ai judeca gresit problema, ele se concentrează pe rău și să nu se gândească la asta. Dar, vorbind despre lipsa de somn, ne referim, de obicei, una sau două ore de trezie. Oamenii de știință au descoperit ce se întâmplă dacă dormi numai 16 minute mai puțin decât de obicei.

Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient

Este dificil de concentrat

Cercetatorii de la Universitatea din Florida de Sud a efectuat un experimentasociații bidirectionale de somn cu interferență cognitivă în zilele de lucru ale angajaților. Participanții se pun întrebări de genul „Cat de des au vizitat astăzi diferitele gânduri care interferează cu munca ta?“ Acestea sunt numite interferență cognitivă.

Pentru răspunsurile folosit o scală de la 0 (niciodată) la 4 (foarte des), iar după retragerea valorii medii. Sa dovedit că în acele zile, înainte de care muncitorii dormit interferență mai puțin cognitive a fost mai mare.

Oamenii de știință au dovedit că, chiar și la 16 minute nedosypa împiedică o bună concentrare.

Doar puțin neglija somnul, setați-te pentru scaderea activitatii mentale, eroare de luare a deciziilor și de funcționare lentă.

Participanții la studiu au confirmat că au dormit mai puțin decât de obicei, de multe ori distras de gânduri legate de non-muncă, și nu au putut concentra. Ca urmare, în seara, după o luptă mentală au simțit obosit și sa dus la culcare devreme.

Comunicarea a fost evidentă în timpul săptămânii între calitatea somnului și capacitatea de a se concentra. Poate faptul că în viața de zi cu zi, foarte puțini oameni au posibilitatea de a lua un pui de somn după masa de prânz, precum și necesitatea de a tulpina creierul este mult mai mult decât un week-end.

Ai devenit mai sensibili la stres

Pentru acest studiu, cercetatorii au ales angajații din sectorul IT cu venituri mari și abilități serioase. Astfel de oameni tind să lucreze ore lungi, și au estompat foarte mult granițele dintre muncă și viața personală. Întârzieri în biroul de telefon apeluri în afara orelor de birou, email-uri noaptea târziu și întâlniri de afaceri timpurii devin cauze regim de tulburari de somn.

Toate acestea implicăWork-Family Conflict și Angajat Sleep: Dovezile din IT lucrătorilor în muncă, familie și de studiu de sanatate într-o scădere a productivității și atenția distrasă. Aceasta, la rândul său, crește influența factorilor de stres și apariția conflictelor interne și externe. De exemplu, participanții la studiu au recunoscut că au adormit au fost mult mai dificil găsi un echilibru între familie și muncă. Ei nu au avut suficient timp pentru ei înșiși, și le-au acordat puțină atenție copiilor lor.

Este un cerc vicios: cu atât mai puțin somn, mai nervos. Mai multa experienta stres, cu atat mai afectat somnul.

Ce trebuie să faceți

Oamenii de știință subliniază faptul că angajatorii ar trebui să încurajeze somn bun, sau cel puțin să nu provoace o încălcare. Este necesar să se creeze și să mențină o cultură care minimizează tot ceea ce împiedică angajații pentru a obține suficient de somn și, prin urmare, mai productiv. Apeluri în afara orelor, datoria de a răspunde la e-mailuri în seara și o reuniune dimineața devreme ar trebui să fie exclusă.

Ei înșiși ca angajații trebuie să stabilească o clară somn și urmați-l în fiecare zi. Trebuie să opriți telefonul și ignora e-mail după nouă seara. Acest lucru este în scopul de a se relaxa după locul de muncă, în ton de a dormi și să rămână în pat timp de cel puțin șapte ore.

Exercitiile regulate este, de asemenea, de ajutor pentru un somn bun. Cu toate acestea, majoritatea lucrătorilor cred că au afacerile mult mai importante și sport nu au timp. Dar cercul vicios al „vis urât - munca ineficientă“ trebuie să fie rupt. Dacă suficient de somn in fiecare zi, trebuie să plătească scump în productivitate și, cel mai important, sănătatea.