Crezi ca obtinerea de somn suficient, dar nu este
Productivitate / / December 23, 2019
Putem merge la culcare la ora 22:00, dar a aruncat în pat pentru mai mult de două ore și du-te la culcare după miezul nopții. Este puțin probabil ca un astfel de vis a poate fi considerat bun. În articolul de astăzi noastre vom vorbi despre cum să-i spuneți dacă somnul este eficient, și cum să-l facă acest lucru.
Mulți oameni cred că somnul este suficient, dar în realitate nu este întotdeauna cazul. Ei pot sta în pat timp de șapte ore, dar se trezesc din aceste cinci sau șase. Nu este surprinzator, a doua zi se simt obosit și copleșit.
Chiar dacă te duci la culcare prea târziu, dar somnul este ineficient, beneficiile acest lucru nu este suficient. Din fericire, astăzi există sunt excelente trackere ca FitbitCare ne permit să înțelegem cât de eficient a fost visul nostru. Există, de asemenea, multe sfaturi practice cu privire la modul de a crește eficiența somnului.
Cercetarea în acest domeniu este relativ recentă. Și, în acest moment nu există nici un număr magic unul specific, abordarea la care ar însemna un somn eficient 100%. În cele din urmă, determinarea valorii sunt sentimentele tale: Te simți odihnit în dimineața, alerta și capabil să se concentreze pe afaceri. Toate acestea sunt concepte prea complexe, care nu se poate măsura o singură cifră.
Cum de a măsura eficiența somnului
Există trei componente principale ale unui somn bun, cât timp dormi, ce ora din zi te-ai dus la culcare, precum și eficiența (de exemplu, calitatea) de somn.
Până când o trackere de fitness la vânzare, puțini oameni au auzit de eficienta somnului - este posibilă numai de către specialiști. Există modalități de a ajuta la măsurarea acestui parametru. De exemplu, actigraphy - înregistrarea activității motorii umane cu un senzor fixat pe încheietura mâinii.
Astăzi există multe aplicații pentru smartphone-uri, care pot urmări toate mișcările în timpul somnului din cauza construit în accelerometru smartphone. De exemplu, Sleep Time și Ciclul de somn. aplicații pot urmări, de asemenea, fazele de somn si te trezesti cand e timpul să te ridici.
Desigur, nu ar trebui să se bazeze exclusiv pe datele pe care le va oferi cu gadget-uri. Corpul tău este în măsură să spună că ceva este greșit. De exemplu, vă simțiți somnolență excesivă constantă în timpul zilei sau o minciună lungă în pat timp de noapte și nu pot dormi.
Dacă te uiți în mod constant visul tau, vei fi capabil de-a lungul timpului pentru a înțelege ceea ce previne bine adormiȘi de somn și de somn. Poate fi necesar să schimbe ceva în viața ta, cum ar fi a merge la culcare un pic mai devreme sau mai manca si vizionarea de filme de groaza pe timp de noapte.
Cum de a îmbunătăți somnul
- Opriți televizorul, calculatorul și telefonul mobil, cu o oră înainte de culcare. Sau cel puțin 30 de minute, dacă vă simțiți că nu aveți timp pentru a finaliza toate cazurile. Motivul pentru care ar trebui să o facă, este simplu: creierul nostru percepe lumina albastră, care emană din gadget-uri, ca un semnal că este acum timpul zilei.
- Fa-te sa dormi program. Încearcă să mergi la culcare si se trezesc la aproximativ aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru va ajuta mai mult sau mai puțin pentru a structura ziua.
- Nu se angajeze în efort fizic intens înainte de culcare. Mulți dintre noi cred că prin exercițiu fizic, suntem obosiți și du-te la somn strans. Dar, în realitate, acest lucru nu este întotdeauna cazul: exerciții fizice poate ridica temperatura corpului nostru, și din acest motiv va fi mai greu de a adormi.
- Nu consumați băuturi alcoolice înainte de a merge la culcare. Da, la prima vedere poate părea că alcoolul ajută la o mai bună de somn. Dar nu uitați că el este capabil de a face neliniștiți visul nostru.
În căutarea de somn eficient nu uitați că nu sunteți un robot fără suflet, ci o persoană vie, și, prin urmare, nu toate și nu întotdeauna perfectă. Apropo, dacă adormi imediat după ce a fost format și a stins lumina, nu este nevoie să cred că ai probleme cu somnul. Este destul de normal - se clatina in pat timp de 20-30 de minute înainte de a cădea în brațele Morpheus.
pe motive