4 moduri de a obține creierul pentru a lucra la abur complet

Maria Konnikova - autor al bestseller-ului "Cum să învețe să gândească ca Sherlock Holmes„Pe lângă numeroase articole despre psihologie pentru revista The New Yorker - ne spune de ce nevoie de mai mult somn, petrec mai puțin timp pe internet și a opri pulverizat pe mai multe cazuri în același timp.

Desigur, ești un om ocupat. Încercați să păstrați pe linia de plutire viața lui, plus la asta - și mai mult de lucru. Gândiți-vă dacă ajută telefonul smartphone pentru a face față sarcinilor? 10-15 file în browser-ul? Un flux de scrisori de la e-mail, care va auzi și unul câte unul? Iar la sfârșitul zilei pe care încercați să dormi și să se odihnească bine meritat-cinci ore știind că acest lucru nu este suficient. Dar tu nu ai timp pentru mai mult.

Dacă în paragraful precedent te recunosti, atunci Mary Konnikova are ceva pentru a va oferi, de oprire, să ia un pas înapoi și dau seama cât de costisitoare vă obiceiurile. Doctor în psihologie, autor de Psihologie coloana revista The New Yorker știe despre ce vorbește despre.

Știu că luptă pe partea care pierde. Dar sper că cel puțin cineva va auzi cuvintele mele pe care giperproduktivnost ne face mult mai puțin productivă.

Maria Konnikova

Bazat pe materiale Mary Konnikova, vă oferim patru modalități de a îmbunătăți stilul de viață și pentru a face munca creierului.

Dormi suficient

Până în prezent, până la sfârșitul anului și nu a fost studiat privarea de somn. Dar știința știe că funcția principală a somnului este de a elimina creier deșeuri produse biochimice care apar ca urmare a activității sale. Acest lucru înseamnă că lipsa de somn poate provoca acumularea de proteine ​​daunatoare beta-amiloidBeta-amiloidCeea ce poate duce la diferite boli, cum ar fi boala Alzheimer.

Cum sa scapi de obiceiul de a dormi suficient? Va trebui să schimbe stilul tău de viață, și nu este ușor. Nu este suficient doar să se gândească: „Eu nu pot dormi acum, dar se va face în week-end.“ Acesta nu va funcționa. Recuperarea după o noapte de nesomn este ușor, dar o lipsa cronica de somn necesita un mare efort.

Cât timp ar trebui să dormi? adult trebuie de la 7 la 9 ore de somn.

Suficient pentru a mânca gunoi on-line

Trebuie să fi fost întrebați cum Internetul afectează creierul nostru? Ea nu ne face lanț dependenți, transformându-se într-un fel de drog? Stare în Facebook, e-mail, Twitter, un articol interesant, și astfel un cerc vicios. Maria Konnikova spune că principala problemă a utilizatorilor de Internet este împrăștiată atenție. In mod constant trebuie să treacă de la o acțiune la alta, și nu se concentrează asupra lucrurilor importante.

Cum să scapi de ea? Set pentru un set de reguli: un e-mail de jumătate de oră, Twitter pentru o jumătate de oră și așa mai departe. Poti sa o faci singur, dar dacă știi că voința nu este suficient, utilizați auxiliar mijloace.

Testați multitasking

gunoi pe Internet - este doar o parte dintr-un mare problemă - multitasking. Cultura modernă încurajează și chiar ne obligă să facem mai multe lucruri în același timp (pentru beneficiul nostru). Dar, odată ce ați văzut angajatorii care au nevoie de cineva cu excelent multi-tasking? Cu greu. Prin urmare, beneficiile multifuncționalitatea sunt vagi și sunt doar în capul nostru. Principalul lucru pe care trebuie să ajungă la - l concentrare deplină pe o singură acțiune. În acest caz, chiar dacă locul de muncă este incredibil de plictisitor, vei simți încă mult mai fericit.

Cum sa scapi de multi-tasking? Pentru a începe, încercați să dezvolte obiceiul de notificare pentru ei înșiși, care fac mai multe lucruri deodată. Și, așa cum este cazul cu Internet, disciplina-te pentru a rezolva probleme, unul câte unul.

Train attentiveness dvs.

Caracteristica cea mai memorabilă a lui Sherlock Holmes - este grija sa incredibila. Capacitatea de a observa că detaliile sunt dincolo de ceilalți. Și, după cum spune Maria Konnikova bazată pe modul în care Holmes dezvăluie crima este lipsa de acțiune. De multe ori este doar stând într-un scaun și să nu faci nimic. Cu ochii închiși și corpul său încă, dacă nu cântă la vioară. Asta este ceea ce face ca Holmes să se concentreze și atent la toate detaliile.

Cum începi să gândești ca Sherlock Holmes? Potrivit lui Mary Konnikova, tot ce trebuie să faceți - este să înceapă să imite detectivul. Evidențiați 10-15 minute în fiecare zi să se așeze și să nu facă nimic. Concentrează-te pe cont propriu respirație, în fiecare inhalare și expirația. Acest exercițiu vă va ajuta să dezvolte atenția. Imaginați-vă că musculare tren și fiecare ocupație, devine tot mai mult.

Nu cred că pentru a face toate acestea este dificil sau imposibil. Începeți cu obiceiurile mici și du-te la schimbările globale. Lipsa de somn, multitasking și gunoi pe internet ne face mai puțin productivi, creativi și fericit. Încercați să vă folosiți la maxim atât pe nivelele mentale și fizice.

a se vedea, de asemenea,

• 80 la productivitate de viață hacking
• Cum de a pompa creier: exercițiu pentru dezvoltarea memoriei, atenției și gândire
• 20 obiceiuri care omoară productivitatea