Cum să se ocupe de stres „digitale“?
Productivitate / / December 23, 2019
Dezvoltarea internetului și a tehnologiei - asta e bine. A fost posibil, în timp real pentru a partaja informații cu persoanele care trăiesc pe cealaltă parte a lumii, să învețe și să lucreze, fără a părăsi casa ta. Dar faptele sunt incapatanati: generație jajaja prea fixație pentru telefoanele și computerele. Și care duce în mod inevitabil la stres. În acest articol veți afla ce este esența problemei, și cum poate fi rezolvată.
Stresul - «ciuma» secolului XXI. Pe durata de viață a unei persoane se confruntă cu sute de situatii de stres: concedierea, divorț, boală și așa mai departe. Și recent, la factorii de stres adăugat încă - gadget-uri digitale.
problemă
medic canadian Hans Selye a susținut că, indiferent de tipul de stresor, organismul uman reacționează în același mod: modificări ale tensiunii arteriale, creșterea nivelului de colesterol, fractura apare in psihologic condiție.
cercetarea științifică modernă a dovedit: calculator și telefon mobil duce la depresie si probleme de somn. Desigur, nu prin ele însele, și utilizarea necorespunzătoare a acestora.
Cât de multe e-mail ( „cum să crească ...“, „cum să devină un milionar“), mesaje pe rețelele sociale ( „Hi! Cum vă simțiți? „) Și SMS'ok (“ Aprobi un împrumut „“ Free prognoza meteo „) te în fiecare zi? Cât de multe apeluri (telefon, Skype, etc) acceptați? Astfel, 90% din informațiile de intrare - gunoi. Dar noi reacționa la ea - deschide mesagerul, faceți clic pe „tub verde“. Ca urmare, în curs de dezvoltare Tulburarea de deficit de atenție și de stres.
Paradoxal, dacă luăm departe „jucăriile preferate“, aceasta va provoca chiar mai mult primejdie. studiu Oamenii de știință britanici (nu în grabă să fie ironic!) a arătat că 40% dintre persoanele care au luat parte la sondaj, mai mult de ogorchatsya dacă au închis pe internet, mai degrabă decât apă sau încălzire. În același timp, 27% dintre respondenți au declarat că, în general, nu pot trăi fără acces la rețea. Și cât de mult se întind tine fără Internet?
Chiar și mai trist, că nu „nelimitat» Wi-Fi, sau fericirea cele mai recente iPhone-ul nu va aduce. tehnologii în exces Aceasta face ca viata nu mai bine, dar mai rău.
Dar nu este o veste bună. Acesta se află în faptul că, odată cu stresul de IT- «supradoza“ poate (și ar trebui!) Lupta.
decizie
Aici este o listă de 20 de articole, care conține recomandări cu privire la lupta împotriva stresului „digitale“. Nu este necesar să se ia în considerare aceste sfaturi un panaceu, dar ele vor ajuta să reducă semnificativ numărul de emoții negative cauzate de telefoanele mobile, tablete și alte gadget-uri.
- Ai grija de somn. avem deja recomandat 2-3 ore pentru a aranja luminile out „stare de asediu“ pentru toate gadget-uri disponibile. Încă o dată: nu adormi cu telefonul sau laptop-ul în mâinile sale. De asemenea, nu păstrați dispozitive mobile sub pernă. Bănci și magazine online pentru un motiv oarecare dragoste pentru a face o corespondență pe timp de noapte. Ai nevoie de ea - să se trezească din SMS'ki fără valoare?
- Stabilirea normelor. Ei bine, dacă vă decideți pentru a verifica e-mail o dată pe zi, de exemplu, 12 ore. Este într-adevăr ajută să lucreze fructuos. Dar acest lucru nu este suficient. Este necesar să se obișnuiască cu cea a celor dragi. În caz contrar, veți găsi un resentiment universal, după al doilea „ignorat de“ mesaje și să intrați în panică - după a cincea.
- „Scapă“ a telefonului. Nu, nu arunca telefonul într-o fereastră. Doar răspunde la întrebarea: este necesar să-l aibă întotdeauna cu tine? Nu? Apoi, încet, reduce timpul de contact cu el. În primul rând, lăsați-l într-o altă cameră pentru câteva ore, și apoi „uitați“ casa pentru a doua zi. În același timp, pentru a închide să nu vă faceți griji, să-i avertizeze, în cazul în care va fi și ce să facă.
- Scoateți telefonul imediat. Ați observat că, uneori, se pare că telefonul vibrează, dar el de fapt „tăcut“. Dar noi trage, urca în buzunar și a verifica ce sa întâmplat. Pentru a evita acest lucru, scoateți telefonul departe - într-o geantă sau rucsac.
- Opriți telefonul. „Oh, oroarea, telefonul meu este mort!“. Simplu! Este infricosator. Nu vă fie teamă de propria lor de ceva timp pentru a opri telefonul mobil. După ce toate apelurile pierdute, probabil, va primi o notificare din partea operatorului. Mai mult decât atât, telefonul este oprit - aceasta este o regulă de bun gust în filme, în concert sau într-o ședință.
- Utilizați filtrele. Cele mai multe programe de e-mail au filtre speciale pentru a sorta mesajele. Folosiți-le și îndepărtați din fluxul de intrare ceva care nu este de primordială (de exemplu, lucrători SARCINA). Pentru restul literelor au un timp special, îți amintești?
- Închideți fereastra. Nu toate permite să fie multitasking și calm în același timp. De regulă, multe sarcini diverse numai zdruncine. Lucrul în Word? Apoi închideți celelalte programe nedorite, în special browser-ul.
- Nu se acumulează. Aglomerat cutie poștală - nu este un motiv pentru a pierde inima. Citiți scrisoarea și să decidă ce să facă cu ea (șterge, trimite la arhiva, răspundeți sau adăugați o sarcină la todo-list), este nevoie de mai puțin de un minut. Nu acumula e-mail, deoarece ați identificat ca fiind un motiv de a lucra cu un anumit interval de timp, nu?
- "Turn off". cercetare spectacolCă un mic «e-mail-vacanta“ reduce stresul și îmbunătățește performanța. Încercați următoarele week-end nu a deschis Gmail, probabil, în week-end va fi interesant.
- Prioritizarea. Imaginați-vă că vă uitați la un film cu unul iubit. Kutcher este pe cale să-i sărute Portman, dar în acest moment veți auzi sunetul notificatoare unui mesaj nou. În nici un caz nu dau o dorință puternică de ao citi imediat. Nu este necesar pentru a distruge idila și a pus filmul pe pauză. Crede-mă, povestea de dragoste a Ashton și Natalie (și propriul!) Este mult mai importantă decât mesajul altuia.
- Fii reală. Nu sunt jignit atunci când, în timpul unei conversații cu un prieten sau coleg te doar pe jumătate, cealaltă parte a panglicii suluri Twitter sau cu cineva rescris? Cu siguranță, da. Nu o faci singur si nu lasa pe altii sa faca acest lucru. Fii atent la interlocutor, pentru a se îngropa în ceea ce spui, dacă doriți să experimentați adevărata bucurie de părtășie.
- Ia pe cei slabi. Există un „joc“ amuzant, care poate ajuta să obțineți mai aproape de propriile lor prieteni. Regulile sunt simple: vă întâlni în cafenea, a pus toate telefoanele în centrul mesei și a vedea pe cineva slab pentru a rezista fără un telefon mobil în timpul întâlnirii. Cine a tras mai întâi la mașină, acesta plătește facturile. ;)
- Utilizați regula 20-20-20. Tehnologia digitală - nu doar o sursă de stres, dar, de asemenea, cauza multor boli. Deci, de munca pe termen lung la calculator afectează ochii noștri. utilizare în mod tipic 20-20-20Pentru a păstra viziunea și „reboot“ creierul.
- Crearea unui mediu confortabil. În cazul în litere și apeluri telefonice nu sunt suficient de enervant în timpul zilei, astfel încât, de asemenea, de multe gestiona de lucru pentru birou incomode și să stea pe un scaun incomod. mediu confortabil - cheia pentru un „dialog“ plăcut cu înaltă tehnologie.
- Block. Unele companii blochează accesul la rețelele sociale. Noi nu se angajează să judece cât de productiv este, dar dacă în timp ce citiți acest articol au verificat deja poștă și analizat „Kontaktik“, atunci este util să se gândească la modul în care se instalează programe, blocarea pentru un acces în timp ce la anumite resurse.
- Eliminați whiners. Aproape fiecare social media este un „prieten“, care este în mod constant whining despre viata cat de rau. cureaua este umplut cu citate trist si statutul „mai înțelept“. Dacă sunteți în mod constant cu care se confruntă cu un țiuit, am deprimant, de asemenea, vpadesh. Eliminați de la prieteni de prieteni, sau pur și simplu dezabona de la știri.
- Conectează-te cu oameni ca-minded. Amintiți-vă, primul articol, am spus că tehnologia ajută să comunice cu oameni care sunt în sute sau mii de kilometri distanță de noi. Și este minunat! În loc de pur și simplu parcurge banda, folosiți timpul petrecut în rețelele sociale, pentru a comunica cu oameni ca-minded.
- „Nu,“ Învață să spui. Ai citit întreaga bandă în Twitter, fulgeră două holivar forum Ca toate pozele prietenilor - cred că viața ta este în plină desfășurare și evenimentele pe care le cunosc toate cazurile? Din păcate, viața reală se întâmplă pe de cealaltă parte a ecranului. Spune „Nu“ excesiv Activitatea socială virtuală. Este mai bine să întrebați copilul cum a fost de a face în școală.
- Utilizați aplicații utile. Cele mai multe dintre sfaturile de mai sus cu privire la reducerea la minimum utilizarea de gadget-uri. Dar pentru a le exclude din viața mea complet, astfel încât să le transforme în asistenți pentru a face față stresului. De exemplu, utilizați aplicații care vă permit să controlați starea emoțională (Stresul Tracker, Stresul Pile și altele - pentru iOS și Stresul check-, Ia o pauza de la stres și altele - pentru Android).
- Pleacă. În ultimii ani, așa-numita sinucidere pe Internet, adică o retragere voluntară din spațiul digital, inclusiv eliminarea tuturor conturilor din rețelele sociale, cutiile poștale, și alte lucruri, sunt din ce în ce mai mult populare. Desigur, aceasta este o măsură foarte radicală. Dar, dacă vă simțiți că nervii la limita, poate ai lăsa mai bine rețeaua. Pentru informații cu privire la modul de a face acest lucru, citiți aici.
Ați experimentat stresul „digital“? În acest caz, cota în comentariile în propriul lor mod de a rezolva această problemă.