5 moduri de a bate procrastinare cronice

Nevoia de a face ceva - ieși, a alerga un volum de muncă, scrie rezumat - ne provoacă emoții negative. Și apoi te simți obosit, într-o stare proasta si nu se poate face ceva. Și tu decizi să faci ceva plăcut, cum ar fi să se uite în rețelele sociale sau de a viziona seria pentru a îmbunătăți starea de spirit și de băuturi spirtoase de înaltă pentru a începe. Dar, pentru un motiv oarecare, după această pauză, te simți chiar mai rău și lipsit de putere.

Toate metodele de gestionare a timpului - un pur nonsens pentru procrastinators cronice, ei nu-i ajuta. Trebuie să schimbăm gândirea și starea de spirit, cu care ajunge la locul de muncă. Și vă vom arăta unde să înceapă.

1. găsi cauza rădăcină

De ce nu faci sarcinile pe care trebuie să le îndeplinească? Ce fel de sentimente apar atunci când îți dai seama că trebuie să faci o sarcină la locul de muncă sau al unui apel? Ce te deranjează cu adevărat?

Există mai multe motive procrastinare Este preocuparea pentru faptul că sarcina se face destul de bine sau nu este finalizat la timp. Și în mod ironic, aceste tulburări conduc la faptul că lucrarea este amânată până în momentul în care într-adevăr nu au timp să o fac bine sau nu la toate.

2. Nu evita problemele, dar recompensa-te

În cazul în care starea ta de spirit este întotdeauna mai rău de gândire de care aveți nevoie pentru a ajunge la locul de muncă, trebuie să se ocupe de ea, în primul rând. Deci, scrie profesorul de psihologie Timothy Pichilemu (Timotei Pychyl) în articolul său pentru Wall Street Journal.

Dar nu încerca să îmbunătățească moralul, pierdut într-un vârtej de rețele sociale pentru a începe, rasplateste-te cu distracție, atunci când ați terminat sarcina importantă. Și, în timp ce o faci, se aplaudat cu gândul că recompensa de așteptare pentru tine după.

3. Uită-te mai adânc în tine

Ai grămadă de idei și opinii cu privire la modul în care și ceea ce trebuie făcut și să lucreze în pace. Convingeri evoluat de-a lungul anilor. Dar acum, tu vezi doar vârful aisbergului. Și trebuie să se uite la partea care se află sub apă, deoarece aceste credințe inițiale conduc la un rezultat - procrastinare. Un exemplu în acest sens „iceberg“ - format în copilărie, ideea că trebuie să faci totul perfect. Ca rezultat, chiar acum vă este frică să-și asume cazul, pentru că ei nu cred că le va îndeplini perfect.

Cum știu de orice opinie este partea subacvatică a aisbergului tine? Acest lucru este tot ce conține verbul „ar trebui“: trebuie să fac totul perfect, trebuie să vină cu soluții inovatoare.

4. Schimbați gândirea

Pe modul în care percep situația depinde de modul în care reacționează la ea. Și suntem blocați într-o capcană a gândirii sale: credințe bine stabilite nu ne permit să se miște.

De exemplu: „Acest proiect este atât de complicat, nu pot să-l fac“ - desigur, motivatia ta a ucis ideea. Gândiți-vă la sarcini dificile, ca o provocare pentru mine, „Da, este dificil, dar greu de realizat. Și chiar dacă eu sunt doar bun începe acest proiect, voi fi făcut. "

Sau gând mai popular: „N-am mai făcut acest lucru,“ sau „Întotdeauna, când am preluat aceste cazuri, sa dovedit prost.“ Nu sunt concept de sine. Nu crezi că poți realiza sarcina, iar frica devine o realitate - tu chiar nu-l urmeze. Încercați să vă gândiți, „Aceasta nu este o sarcină ușoară, nu numai pentru mine, ci și pentru alții. Și cine o poate face mai bine decât mine? Cine, în afară de mine, chiar a îndrăznit să-l realizeze?“.

Si completarea hit-uri noastre astfel de gânduri triste: „Nu funcționează pentru mine“ sau „Este greșit că sarcina încredințată mie, ei au greșit, eu nu sunt cel care poate face acest lucru.“ Ați stabilit filele nu au început încă să facă nimic, spun ei, de ce nu schimba nimic, eu este ceea ce este, chiar dacă totul merge așa cum merge ...

În loc de oftând descurajat, împărțiți „elefant“ din partea. Și începe să mâncați-l din bucăți foarte mici. Cu acesta, trebuie doar să facă față, iar apoi se va termina întregul proiect.

5. decizie regandeasca

Mai bine să facă și regret decât să nu facă și regret. Acest lucru spune lucrează în cele mai multe cazuri. Întrebați-vă ce veți pierde dacă refuzați de la ideea sau problema? Cum se schimba carierăRelațiile, dacă nu acționează?

Nu este vorba despre cât de complex sarcina, și cât de mult efort pe care sunt dispuși să facă pentru a face lucrurile importante pentru ei înșiși. Crede-mă, recompensa pentru munca ta, sunteți sigur că pentru a obține.

Deci, data viitoare când doriți să întârzie sarcină importantă intolerabile, găsi cauza care stă la baza acestei dorințe, Gândiți-vă la caz într-un mod diferit, și amintiți-vă că este mai bine cu bucurie setat să funcționeze decât ieși și în mod constant pune off idei interesante.