A ceea ce constituie o auto-disciplina și modul de consolidare

S-ar părea, auto-disciplina ne ajută la impulsuri inhibă. De exemplu, nu mânca prea mult, nu intra în rețeaua socială la fiecare cinci minute, să nu fie distras de la locul de muncă. Cel mai simplu mod de a depune o auto-disciplina ca o resursă. Cu cât vom cheltui, cu atât mai puțin rămâne și cu atât mai mult obosim.

Această viziune a fost comună până de curând. Roy Baumeister la locul de muncă epuizeze voință dovada considerate ca având această teorie. Cu toate acestea, concluziile sale nu au putut fi repetate de către un alt psiholog. Blogger Scott Young împărtășit viziunea sa asupra acestui fenomen.

obiceiurile de interacțiune și atenție

Obiceiurile ne încurajează la un fel de acțiune. De exemplu, pentru a schimba poza, pentru a distrage atenția, pentru a rezolva problema. Atenție ne cere să se întoarcă - să se concentreze asupra sarcinii la îndemână.

Auto-disciplina intră în joc atunci când obiceiul trebuie să facă ceva, și atenție - să nu cedeze.

Imaginați-vă că auzi o mulțime de copii strigînd, fiecare dintre care este ceva ce a cerut. În orice moment, puteți să acorde o atenție la un singur copil. Îl poți răsfăța, abate sau calmant. Sau nu răspund deloc. La fel cu impulsuri.

Când ignorați impulsul, aceasta nu dispare complet, dar a slăbit treptat. Impulsuri ca orice gânduri sau sentimente sunt nestatornici. Nu primesc atenția de la tine, calmează-te.

Dar, în cazul în care impulsul este superior în puterea concentrareTu pradă tentației. În același timp, nu a cheltuit resurse. Doar unul dintre procesele care concurează pentru controlul asupra corpului tau, iese pe partea de sus.

Ceea ce reduce auto-disciplina

De ce nu suntem capabili să frâneze pe termen nelimitat? Scott Young simplu din două motive principale.

1. Semnale de mediu

Impulsurile sunt susținute în mod constant de senzațiile corpului. De exemplu, atunci când doriți să mâncați un pic, este ușor de ignorat. Când vă puternic flămândEste imposibil să se gândească la nimic, cu excepția produselor alimentare. Este același lucru cu disconfortul de imobilitate prelungită. Stai pe teren timp de 20 de minute nu este la fel de greu ca două ore.

Cum te sprijini, ea depinde de puterea unei anumite obiceiuri și semnale externe. semnale diferite afectează obiceiuri cu intensitate variabilă.

2. Percepția noastră de timp

Când am un disconfort, există o dorință de a scăpa de el. Mai ales dacă știm că va dura o lungă perioadă de timp. Acest obicei este întărit atunci când ne uităm la ceas sau încercarea de pe senzațiile interne pentru a determina cât de mult este încă la stânga. Cu cât, mai mult impulsul de a schimba ceva.

Care este beneficiul unei astfel de abordare de

Dacă luați de auto-disciplina nu ca o resursă, ci ca o modalitate Control cont vei învăța următoare.

• Live în prezent. Noi percepem condițiile neplăcute ca fiind ceva dureros, dacă ne gândim că acestea vor dura foarte mult timp. De exemplu, o sarcină plictisitoare pare copleșitoare. Încercați să lucreze într-o cameră fără un ceas. Nu vei uita mereu la timp, și obiceiul de a distrasă slăbit. Înlocuiți cronometrul de ceas. El va ști când să curgă în afara timpului alocat pentru o sarcină. Numai după un apel, trece la altceva.
• ignora impulsuri. Obiceiurile sunt consolidate în acțiune. Aceasta este, în acele cazuri în care suntem în nici un fel cu Impulsul interacționează: le reprima, da la ele sau pur și simplu rușine de ele. Tren ignora impulsurile lor.
• dezvolte o atenție. Ne confruntăm deseori conflicte interne din cauza faptului că lucrurile nu sunt ceea ce ar trebui. De exemplu, prokrastiniruem când trebuie să lucrați. Cu auto-disciplina te dezvolta atenție și de a consolida obiceiuri bune. Și acest conflict se va prăbuși treptat.

Cum de a dezvolta auto-disciplina pentru a practica

Dacă aveți într-adevăr rău de auto-disciplina, începe cu obiceiuri simple,. Încearcă să controleze cumva impulsurile lor. În această etapă, trebuie să facă un minim de efort.

De-a lungul timpului, dependența de impulsuri trecătoare scad. Acum puteți introduce un sistem de disciplina pe termen lung. De exemplu, GTD, Graficul productivității sau a sistemului zilnic și obiectivele săptămânale. Aceasta va ajuta să facă față cu dorința de a scăpa atunci când un caz neplăcut târât pe. Cu un sistem clar în care un pre-stabilit termene, lucru va fi mai ușor.

La nivelul următor va debarasati sistemul. Dorința de a minimiza distragere. Aproape Puteți implicat continuu în orice afacere ca și în cazul în care vă oferă plăcere.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să ruleze în mod continuu, în viață există și alte lucruri. Dar, cu auto-disciplina, vei scapa de dorinta de a iesi de muncă și să se relaxeze atunci când o sarcină care nu vă plac.