4 viață hacking de la tenis, pentru a ajuta la concentrarea

instrucțiuni de înțelegere

Am vizualizat video. Am furnizat sportivi înregistrări de meciuri lor, literalmente mii de ore de material, și am observat că de multe ori câștigătoare și pierde nu depinde de ceea ce se întâmplă în timpul meciului, dar din ceea ce a fost lăsat peste overs.

În timpul șederii sale pe terenul - aproximativ 75% din meci - jucătorii au arătat o serie de emoții, și nu este surprinzător faptul că acestea nu au fost pozitive. Și nu pentru că jucătorii înșiși sunt negative, ci pentru că de tenis - un sport psihologic greu, cu o mulțime de momente neașteptate. Prin urmare, ne-am în loc au început să creeze un manual pentru jucători pentru a controla lor emoțională stat între seturi, aflați mai multe despre relația lor emoțională și pentru a determina vârful optim productivitate. Și dacă la început jucătorii doar au urmat instrucțiunile, apoi, ulterior, mulți, această tehnică a devenit un obicei.

Pasul 1. Reacția fizică pozitivă

Toate celulele din corpul nostru sunt conectate. Gândirea negativă, sau furie conduce la tensiuni pe tot corpul. Dăm în furie, creând astfel probleme pentru tine la un nivel mai profund. Noi facem ceea ce mai târziu regretăm nimic și regretul începe o altă reacție emoțională. Prin urmare, am fost învățați jucătorii să răspundă pozitiv la fiecare

o greșeală, Un eșec sau o oportunitate ratată.

Este posibil să observați că mulți dintre cei mai buni jucători - Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova - reacționează la greșelile lor în același mod: se transforma imediat departe de ele.

Și de cotitură atât de repede, ca și cum eroarea nu ar fi existat, sportivii lăsați în urmă și să circule liber pe.

Și poți să faci mai mult decât se întoarcă de la eroarea lor. De exemplu, pentru a controla mușchii feței. muschii faciali sunt importante: ele evoca raspunsurile emotionale care vin inapoi la creierul nostru. Și ce faci cu fata ta, este direct legată de ceea ce au loc procese chimice în interiorul. Dacă pe fața unei expresii trist, iar organismul devine mai lent.

Acum, plimbare. Noi predăm jucători să meargă în mod corespunzător. Este important să păstrați-vă, fiecare pas ar trebui să se concentreze, încrezător. Pentru a se concentreze mental asupra a ceea ce aveți nevoie, asigurați-vă că să se deplaseze într-o anumită direcție.

Etapa 2. relaxare

Tu nu va fi capabil să arate cel mai bine partea lor, dacă nu relaxa. Dar pentru a realiza o stare de relaxare nu este ușor, mai ales după ce ați umplut de aprovizionare. Deoarece tenis - joacă cu limitări, componenta psihologică de tenis are, de asemenea, unele limitări: nu există nici o cale pentru prea mult timp să se gândească și să facă greșeli emoționale.

Ne da un sfat jucătorilor: în timpul pauză, uite greu la corzile rachetei sale sau pur și simplu pe teren.

De ce? Ochii absorb o mulțime de informații. Dacă joci în fața a zeci de mii de spectatori în tribune și uite înapoi, ceva ce s-ar putea atrage atenția și vă puteți uita că trebuie să se relaxeze. Așa că nu mai pregătit pentru rola următoare sunt, prelucrați informații. corzi rachete sau terenuri de acoperire sunt neutre la ochi, ei nu poartă nici o informație și de a da organismului o șansă să se relaxeze.

De asemenea, recomandat jucătorilor să dețină racheta în altă parte. De multe ori, după un moment nu a reușit jucători dețin inabusitoare racheta, trăgându-l în spatele lui și capul plecat. Racheta trebuie să fie ridicat, dar este mai bine să păstreze o parte non-dominantă (de exemplu, în cazul în care un jucător este - dreptaciul, el trebuie să ia racheta în mâna stângă) - În acest timp, brațul principal va avea timp să se relaxeze.

Ai nevoie să vă relaxați umerii. Umerii sunt conectate direct la sistemul limbic al creierului, care este responsabil pentru reglarea emoțiilor, memorie, somn, veghe si relaxare. Prin urmare, relaxați-vă umerii, coborâți.

Etapa 3. pregătire

Acum, când corpul este relaxat și sunteți în stare emoțională dreapta, este timpul să se pregătească. Este timpul să te întrebi: „Care este scorul? Ce vreau să fac? Care este planul meu de a câștiga?“.

Pasul 4. rit de trecere

Fiecare jucător de tenis ar trebui să aibă ritualul său, pentru că ritualurile ne ajută să se concentreze asupra gândurilor lor și le-a pus în direcția cea bună. Ce este aceasta ritual - nu contează, dacă ajută să se concentreze și să păstreze puterea.

Puteți arunca o minge de perete sau de a vizualiza, cum ai de gând să pas. Sau te apleca înainte și înapoi, sari, sau imagina un loc unde vrei să mergi. Principalul lucru pe care a fost un ritual constant. Țineți trebuie să fie în stare emoțională drept și să nu se gândească la greșelile pe care le-ați făcut.