Cum să nu devină un sclav al corporației. 26 viața hacking de la epuizare la locul de muncă
Muncă și De Studiu / / December 25, 2019
Acest articol am scris la cererea managerilor Microsoft, care ma invitat să efectueze un club de discuții. Subiect epuizare la locul de muncă a părut să-i cele mai atractive, ceea ce nu este surprinzător. Atunci când o persoană arde, se rezolvă de multe ori problema de eliberare din companie, dar este posibil să demisioneze de la o companie ca Microsoft, care, în multe privințe numărul unu pe piața muncii?
Amintiți-vă: cel mai bun cal a lucrat la fermă. Cu toate acestea, președintele acesteia și nu a ...
Înainte de a descrie Burnout și cum să-l evite, vreau să împărtășesc experiența mea epuizare.
- '21: lipsa de pasiune.
- '23: nu există nici o dezvoltare.
- 28 ani: lipsa de energie.
- 30 ani: familiarizarea cu instrumentele și de a gestiona Burnout lor.
La 21 de ani, m-am dus să lucreze pentru salarii (deși primele veniturile lor au început să ajungă la 14 de ani, au experiență în acel moment deja am avut). Primul meu loc de muncă a fost în corporație mare, A fost o poziție prestigioasă, dar nu am bucura de lucru. Mai mult decât atât, nu am văzut în această corporație nici o lucrare interesantă pentru mine, iar singura soluție a fost plecarea.
Apoi, cariera mea a fost rapid, am crescut rapid prin rândurile într-o companie interesantă, dar de îndată ce creșterea mea a încetinit, am simțit semnele de epuizare. În 28 de ani, am fost confruntat cu faptul că nu am avut suficientă energie pentru a funcționa, deoarece intensitatea a fost extrem de mare, iar restaurarea nu a fost timp. A fost foarte greu, am ars, și numai la 30 de ani a găsit un remediu pentru Burnout și a început să le aplice în viața lor. Acum am 32, am o lucrare favorit, care este bine organizat, și știu cum de a restabili energia.
Experiența lor, cunoștințele, și vreau să împărtășesc cu voi.
Burnout - spre deosebire de implicare
Freydenberger Herbert (Herbert Freudenberger) în 1974 a descris fenomenul de epuizare, în lucrarea sa „Burn personal.“ Inițial, acesta este cel mai adesea observate în profesii cum ar fi lucrătorii sociali, asistente medicale, profesori, avocați, ingineri, polițiști, vînzător - profesia cu cel mai mare emoțional încărcați. Dar acum expuse la orice epuizare angajat.
Mai târziu, în 1986, Maslak Kristina (Kristina Maslach) numit Burnout opuse implicarea unei părți. Astfel, vom lua în considerare Burnout și implicarea ca doi poli extreme. Tot ceea ce va promova implicarea, va reduce Burnout, și vice-versa.
Conform clasificării medicale de epuizare din cauza oboselii și este adesea manifestată sub forma diferitelor boli cauzate de psihosomatice. Apropo, ultima dată când ai fost bolnav la locul de muncă, și care a fost motivul?
Este important să fie capabil să distingă normală stres de la epuizare. Care este diferența? Senzație de stres, esti prea implicat în activitatea și în timpul arderii, sunteți indiferent. Stresul este însoțită de o furtună de emoții, dar arde, dimpotrivă, este caracterizat prin apatie. Stresul este însoțită de epuizare fizică și epuizare - emoțională.
Cum de a deveni un fericit proprietar al unei opere preferate
1. Începeți cu o evaluare a acestora Burnout
Concepute Christina Maslak chestionar pentru a determina gradul de epuizare. Vă sugerez să răspundeți la câteva întrebări simple, punând o cifră 0 - 6.
întrebări | scara de evaluare |
- După muncă, mă simt ca o lămâie stors - Am nevoie pentru a face un efort imens pentru a lucra toată ziua cu oamenii - Simt că munca mea pauze mi- - sentimente de frustrare la locul de muncă - Mă simt că eu sunt la locul de muncă am stick ca un cal - Pentru a lucra cu o mulțime de oameni de stres pentru mine - Mă simt pe punctul de a |
0 - niciodată 1 - de mai multe ori pe an 2 - o dată pe lună 3 - de câteva ori pe lună 4 - o dată pe săptămână 5 - de mai multe ori pe săptămână 6 - în fiecare zi |
»
Acum evaluăm rezultatele testului.
Până la 17 puncte - cu tine bine. Cu fiecare se întâmplă la locul de muncă.
De la 18-29 - ai început epuizare, nevoie de un program pentru suprimarea acesteia.
30 de puncte și de mai sus - sunteți în cele mai adânci etape ale burnout-ului, avem nevoie de măsuri urgente.
2. Să înțeleagă motivul dvs. Burnout
Pentru a elimina epuizare este extrem de important să se cunoască motivele pentru care sa produs.
Lucrul pe tema, am studiat diferite surse de informații cu privire la epuizare - din articole Wikipedia și pentru a citi cărți pe Amazon și consiliere cu privire la Quora. Din păcate, nicăieri există o descriere holistică a cauzelor burnout-ului și tratarea acesteia. Cel mai bun caz, autorul consideră doar un aspect al Burnout - pierderea de energie sau de auto-problemă.
Am identificat trei cauze principale ale burnout-ului și de mai jos oferă instrucțiuni pentru a permite atât cauza și lucrarea pe eliminarea acesteia. În plus, și eu dau câteva sfaturi despre cum să lucreze cu consecințele.
Deci, din trei motive:
Aversiune fata de munca
Este foarte simplu: dacă nu există iubire de bază (interes, pasiune - numesc ceea ce va), în cazul în care în dimineața nu doriți să rulați la locul de muncă, aceasta înseamnă că mai devreme sau mai târziu va veni epuizare.
slaba organizare a muncii
Există o zicală populară, „Oamenii vin să lucreze în companie și du-te din cap.“ Când lucrarea este organizată prost, șeful scăzut inteligență emoțională și experiența managerială foarte puțin, atunci când procesele de afaceri sunt dezorganizate, nu există obiective comune între departamente, nu există nici o strategie, există o mulțime de politică - duce la epuizare a angajaților.
lipsa de energie
Orice lucru necesită energie. Unii mai mult unele mai puțin. Lucrări în marile corporații, de obicei, necesită o mulțime de energie, deoarece fluxul de informații este foarte mare, o mulțime de interogări încrucișate, o gamă largă de implicare a angajaților, termene dure și așa mai departe.
Fiecare dintre noi are o anumită capacitate energieNe umple mai întâi, și apoi mâncat. Toate această capacitate este diferită: cineva care lipsesc pentru un timp mai lung, cineva mai puțin. În plus, suntem cu intensitate diferită capacitatea de a reface și cu diverse energie pierdem intensitate.
În cazul în care capacitatea energiei noastre este scăzut, de locuri de muncă necesită o mulțime de efort și, prin urmare, l-am mâncat repede, și apoi se umple încet, apoi vom începe să lucreze la limita și uzură. Aceasta este o cale directă la epuizare.
3. Fiți conștienți de consecințele Burnout
Această conștientizare a consecințelor lipsei tratamentului formează dorința de a fi tratat. Foarte adesea primele simptome ale bolii sunt atât de mici încât suntem dispuși să trăim cu ei. Dar doar realizarea modului in care boala va evolua și modul în care aceasta va deveni un tratament mai complex, vom găsi puterea de a (timp, resurse, bani) pentru a vindeca boala intr-un stadiu incipient.
Burnout duce la moartea unui profesionist:
- Agresiune.
- Dependența.
- Boala persistenta.
- cariera de oprire.
- depresie profundă.
În primul rând, începe persoana sa se comporte agresiv (notă de faptul că agresiunea poate fi atât de activă și pasivă - sub formă de atac indirect) în ceea ce privește colegii, devine un critic de tot ceea ce se întâmplă. Într-o încercare de a restabili vechea putere începe să bea o mulțime de cafea la locul de muncă, de băut după locul de muncă, mai mult fum (inclusiv atât de des să se odihnească în timpul zilei de lucru).
Pe fondul Burnout carierei, de obicei, se oprește la fel de bine ca un lider nu este interesat în promovarea unui angajat care abia se descurcă cu locul de muncă actual. epuizare este de obicei rezultatul unei depresie profundă.
Acest fenomen este cunoscut sub numele de procrastinare, De asemenea, este strâns asociat cu epuizare.
Această evitare a sarcinii, care vine ca un rezultat de ardere. Există diferite cauze ale procrastinare si Burnout nu este principala sursă. Dar, pe fondul de ardere mai mult și procrastinare mai des observate, termene arde proiecte nu sunt puse în aplicare. Ca rezultat - mustrare de la depremirovanie management și chiar concedierea.
4. Amintiți-vă de formula, care vă permite să evite Burnout
Acum să vorbim despre cum să evite epuizare, iar în cazul în care a început deja - cum să-l oprească. Reflectând pe tema burnout-ului, am ajuns la următoarea formulă, care este de a rezolva această problemă:
vis de locuri de muncă + angajament + energie
La doar trei ingrediente simple evita Burnout pentru totdeauna: un vis de locuri de muncă, implicarea în munca, reaprovizionarea constantă de energie un pic mai mult decât ceea ce este cheltuit.
Să începem cu lucrarea de vis.
5. Începe să se deplasează spre locul de muncă de vis
Vis de locuri de muncă - este o combinație a tuturor celor trei factori principali: dragostea de muncă, capacitatea de a face o treabă bună, un nivel suficient de salarii.
În cazul în care capacitatea de a face loc de muncă și salariul, de obicei, este mai mult sau mai puțin clare, puțini oameni au acordat o atenție la iubirea muncii sale.
6. Se determină tipul de epuizare
Există opt tipuri de Burnout care rezultă din acest model și este legată de motive interne. Absența unuia, doi sau toți cei trei factori în derivațiile de lucru ale unei persoane la un alt tip de epuizare.
Dar chiar dacă toți cei trei factori (dragostea de muncă, capacitatea de a face acest lucru, și salarii decente) Burnout este încă posibilă și este un caracter specific.
Vă rugăm să nu luați infracțiune la aceste nume tipuri de epuizare, am ales pentru a ilustra. Acestea sunt necesare pentru a da situație mai dramatică.
Deținut de vise - un om care iubește slujba, dar este slab pentru a face față cu ea și nu câștigă prea mult. Toate acestea au experți noi, care tocmai a început să lucreze. Burnout se întâmplă aici, în primul rând din cauza salariilor mici, dar, uneori, din cauza feedback-ul negativ pe care o persoană devine pe un fond de profesionalism scăzut.
ars steaua - o persoană care a fost recent totul a fost bine cu munca. Ea a fost iubit, doar pentru el, și cu un nivel ridicat de plată, dar declanșată de factori externi sau de energie sărăcit și arde-l. Acesta este un exemplu foarte bun de ceea ce se întâmplă să ardă chiar și cu cei care au o pasiune pentru munca lor.
Pierdut / Șomer - un bărbat a cărui carieră nu a avut loc. Nici o lucrare favorit, abilități reduse și salarii mici. Cel mai mare grup de risc (curatatorii, portari).
slogger - ea iubește slujba ei și chiar se descurcă cu ea, dar destul de un pic câștiga. Dependent de muncă se naște dintr-un vis prizonier. Problemele se află în principal în afara de lucru, de obicei, la domiciliu. Motivul - nivelul scăzut de energie, ceea ce duce la epuizare la locul de muncă.
biet om - foarte similar cu cel pierdut, dar el a avut o treabă bună cu munca lui.
cătușe de aur - o situație dificilă, atunci când o persoană este ținută ca un profesionist si are excelente salariuDar nu mai iubește slujba ei, și poate că nu-i plăcea inițial. Burnout se intampla pentru un motiv să displace munca.
Am apucat coada de noroc - o situație rară atunci când o persoană nu ca la locul de muncă, nu poate face acest lucru, dar bani buni. Acesta este fie rezultatul unei afaceri de familie sau de decizii politice.
De la zdrențe la bogății - și aceasta este o situație foarte rară atunci când o persoană care îi place la locul de muncă nu este foarte bine face față cu ea, dar face perfect. Ca o regulă, rezultatul deciziilor de carieră de succes. În căutarea de noi oameni de formare se supraîncărcați de informații, acțiuni, sarcini și arsuri, ca urmare a lipsei de energie.
7. Vă rugăm să evaluați cât de mult te iubesc munca ta
Înțelegerea nivelul actual de dragoste pentru a lucra ajutând pentru a alege strategia de viitor: la cariere schimba complet, sau schimba ceva în activitatea lor curentă.
Acum, du-te un pic de testare, evaluarea răspunsului la fiecare întrebare pe o scală de cinci puncte, unde 1 - nu Suntem de acord cu afirmația, 3 - undeva între acord și dezacord, și 5 - sunteți total de acord cu declarația.
- Sunt fericit să merg la muncă în fiecare zi.
- Treaba mea îmi permite să se și talentele lor realiza pe deplin.
- Eu văd sensul în ceea ce fac pe munca mea.
- Tipul meu de activitate se potrivește valorilor mele de viață și prioritățile.
- Vreau să îmbunătățească în ceea ce fac ei.
Acum vom vedea rezultatele.
peste 20 - ești suficient de norocos pentru locul de muncă, o iubești.
15–19 - ai un loc de muncă bun. Nu este perfectă, desigur, dar mai ales, pentru arderea rapidă nu va fi. Gândiți-vă la ceea ce se poate schimba în lucru pentru a se apropia de 20 de puncte.
10–14 - nu se bucură în mod special munca lor și sunt susceptibile de a întâlni de multe ori cu epuizare. Este timp să se gândească la schimbarea locului de munca.
mai puțin de 10 - nu iubesc slujba ta, și apoi sunt expuse riscului de epuizare și, cel mai probabil, a început deja. Este timpul pentru a începe în mod activ în căutarea unui nou loc de muncă.
8. Descrie treaba ta de vis
Cum obțineți un loc de muncă de vis? Există o varietate de antrenori de formare și de carieră pentru a ajuta la căutarea de locuri de muncă de vis. A început să ofere un exercițiu simplu, care va ajuta să învețe să înțeleagă ceea ce vă place să lucrați și ce nu.
Ia un pix și o bucată de hârtie sau de a crea un document pe computer. Asigurați-un tabel cu trei coloane: „Nu-mi place treaba mea“, „Îmi place în munca lor“, „Mi-e dor asta în munca mea“.
Mai întâi de toate derapare, nu le place să lucreze și ce nu ar dori să aibă în viitor.
Al doilea - toată distracția în munca pe care este acum (funcții, sarcini, colegii, programul de lucru, de birou, și posibilitățile sale, și așa mai departe).
Al treilea - care nu este de ajuns pentru tine de a utiliza. Aici, de asemenea, nu suntem limitați la numai responsabilitățile funcționale.
9. Luați în considerare modul în care să vă organizați munca
Așa cum am spus mai înainte, în plus față de factorii interni (dragoste la locul de muncă), există și externe, care influențează, de asemenea, implicarea. The Gallup de renume mondial a dezvoltat un chestionar numit Q12. În el 12 întrebări care să evalueze modul în care locul de muncă permite implicarea angajaților. Toate cele 12 întrebări se bazează pe patru domenii:
- capabile să crească la locul de muncă;
- munca în echipă;
- sprijin de management;
- satisfacerea nevoilor de bază pentru locul de muncă.
Aici sunt 12 întrebări. Raspuns pur si simplu „da“ sau „nu“ și ia în considerare cantitatea de răspunsuri pozitive.
- Știi ce anume rezultatele așteptate de la serviciu?
- Aveți toate materialele și echipamentele necesare pentru activitatea de înaltă calitate?
- Ai ocazia în fiecare zi la locul de muncă pentru a face ceea ce faci cel mai bine?
- Ați primit o recompensă sau lauda pentru lucrare bună în ultima săptămână?
- Dacă șeful sau Cares oricare dintre colegii tai despre dezvoltarea ta personală ta?
- Există un coleg care incurajeaza dezvoltarea ta profesionala?
- Colegii cred și ghida opinia ta profesională?
- Credeți că misiunea / scopul companiei dvs. vă ajută să realizeze importanța muncii tale?
- Nu co-lucrătorilor sunt comise la standarde înalte de muncă de calitate?
- Ai un prieten la locul de muncă?
- Ați discutat cu nimeni la locul de muncă progresul în ultimele șase luni?
- Ai avut posibilitatea de a învăța lucruri noi și să crească profesional în ultimul an?
Și acum, uita-te la rezultatele:
10 răspunsuri pozitive - cu munca ta totul este în regulă, are un nivel ridicat de implicare.
7–9 - munca în general, nu-i rău atrage, dar deja există un risc de epuizare.
4–6 - munca ta implica putin tine. Ai noroc dacă în timp ce o iubesc și aveți suficientă energie.
3 și mai puțin - chiar și pe fondul iubirii de muncă și de stocare a energiei suficiente cu risc ridicat de epuizare.
Prin modul în care, potrivit aceluiași studiu Gallup, companii cu un nivel ridicat de implicare angajații sunt mai mult succes, creând astfel o activitate utilă care implică nu numai angajații, ci și companie.
În plus față de factorii de mai sus, există mai multe lucruri care afectează implicarea.
10. Spune-le sincer: lucrezi doar pentru salarii?
Salarii joacă un rol important în implicarea și epuizare. Am urmarit o multime de oameni care, având în locuri de muncă neiubit, și nu o organizare foarte bună a locului de muncă, la ridicat salarizare capabil să călătorească mult, să se angajeze într-un hobby in afara de munca.
11. Uită-te la capul lui: poate că motivul pentru care arde în ea?
Managerul poate, de asemenea, modul de promovare a angajatilor Burnout si-l ajute să scape. Practic, diferența nu este vorba despre cine este mai bun: un manager sau lider, precum și modul în care interesele cap ale angajatului ca persoană. În ceea ce privește acordând o atenție emoțiile sale, statutul, probleme și interese.
Gândiți-vă dacă șeful tău este în măsură să asigure implicarea tuturor celor 12 probleme descrise mai sus? Poate că în cadrul companiei, puteți merge la seful următoare?
12. Focus pe zona afectată și să nu vă faceți griji zona
În cartea sa "7 Foarte eficient Oameni Competențe„Stephen Covey (Stephen Covey) în detaliu spune despre ceea ce este pro-activ, precum și împărțiri noastre de lucru în două părți: cercul de griji și cercul de influență. Ideea cheie este aceea de a se concentra atenția lor ar trebui să fie pe cercul de influență, mai degrabă decât preocupările unui cerc, extinderea treptat primul.
Cercul de influență - este faptul că o persoană poate schimba, pentru a îmbunătăți, și așa mai departe, și gama de preocupări - acestea sunt factori externi care afectează locul de muncă, dar pentru a le schimba până când se transformă. Amintiți-vă poveștile despre șoferii de taxi, care sunt cei mai buni experți în domeniul politic și economic?
13. Dezvoltarea leadership-ul, chiar dacă nu sunteți un lider
mare influență asupra burnout-ului are, de asemenea, de lucru într-o structură de matrice, atunci când, în plus față de cap funcționale directe există un alt lider care pune problema. De obicei, acesta este manager de produs, marca, de afaceri.
Există o altă parte de a lucra într-o structură de matrice: de multe ori trebuie să organizeze activitatea angajaților care nu sunt subordonați direcți. Aceeași soartă îi așteaptă managerii de proiect și de produs. Problema se numește decalajul antreprenorial. Acest lucru este atunci când angajatul problema este mai largă decât sfera de influență directă. Ca urmare, el este obligat să răspundă pentru ceva care nu poate fi afectată de ordinea sau administrativă.
Soluția numai la problemele de muncă într-o structură de matrice și se află decalaj antreprenoriale în domeniul conducerii.
Conducerea - este abilitatea de a influența oamenii fără pârghii administrative.
Aici se află diferența dintre un manager și un lider.
14. lent în jos
Un factor important de epuizare - viteza. Există companii care spun: „An după două / trei / cinci.“ Aceasta companie, în care procesele sunt mult mai rapid decât media pe industrie. Acesta este un loc minunat pentru a construi rapid o cariera de succes, pentru creșterea rapidă a salariilor, precum și pentru epuizare rapidă.
Dacă vă simțiți că îl execută într-o astfel de companie o, gândiți-vă cum vă poate încetini? Dezabonare de proiecte și sarcini neesențiale? mai mare delegat angajați? Automatizați și de a optimiza performanța?
15. Evaluați echilibrul energetic
Acum să vorbim despre energie - al treilea factor care influențează burnout, împreună cu o dragoste de muncă și la locul de muncă, inclusiv.
Un instrument excelent pentru a lucra cu energia i-am dat Academia MAXIMĂ coaching-ul, în cazul în care am fost studiat. Vreau să împărtășesc cu voi.
În energia noastră de echilibru este influențată de:
- surse de energie ecologice - cele care sunt sigure pentru corpul nostru.
- Toxic energie - se nasc dintr-o lipsă de eco-friendly, dar au consecințe în viitor. Aceste surse de energie sunt de obicei denumite „credit“. Omul primește energie de aici și acum, dar trebuie să-l dau pentru a restabili în viitor.
- Răpitorii scurgeri de energie sau de energie. Ele reduc nivelul de energie, dar nu sunt cheltuite pentru locul de muncă sau de viață.
Evaluați situația cu energie cu ajutorul a trei chestionare.
surse de energie ecologice
- Am studiat problema puterii. Știu ce am mâncat, și îmi aduce o favoare.
- Am exercita cel puțin trei ori pe săptămână și mă duc pe jos.
- eu somn suficient. Cel puțin opt ore pe zi.
- Sunt bine la oameni, pentru mine, și am o relație strânsă cu un iubit-o.
- Știu cum să se relaxeze și să-și petreacă timpul cu mâinile în sân.
Noi contoriza numărul de răspunsuri pozitive:
5 - excelent! Ea oferă de o mulțime de energie curată. Nu este surprinzător faptul că sunteți fericit și plin de energie.
4 - bun! Dacă se dorește, puteți face chiar mai bine, pentru că forța nu se întâmplă de mult în aceste zile.
3 - timp este de a schimba ceva. Există mult mai implicate nu sunt surse de energie ecologice. De ce începe?
1–2 - nevoie urgent de modificări. Se pare că, în această situație, aveți nevoie de o intervenție chirurgicală. Selectați resursele pe care le va da mai multă energie, și începe să se schimbe în bine.
De fapt, surse de mult mai mult, dar acestea sunt principalele, în conformitate cu toate tipurile de cercetare. O privire mai largă la lista de mai jos și se completează până dvs. individuale.
Surse de energie toxice
- Sunt de multe ori în grabă, nervos, am iritat la eveniment și / sau a altor persoane.
- Mă simt de multe ori anxietate. Am condus de multe ori frică.
- Mă simt de multe ori presiunea sarcinilor termene.
- Am mânca de multe ori mâncarea nesănătoasă, și știu despre el.
- Eu beau de multe ori alcool, să ia droguri și fum. Sunt dispus să dea un răspuns onest la această întrebare.
Noi contoriza numărul de răspunsuri pozitive:
1–2 - excelent! Aparent, ai un minim de energie toxice. Păstrați-l!
3 - bun! În acest caz, este loc să crească. Un pic de toxinele prezente în viața ta. Ce vei face cu ea?
4 - timp este de a schimba ceva. Cel mai probabil, nu aveți pe deplin puterea pentru toate planurile. Acum, motivul este clar. Mai departe spre purificarea toxinelor.
5 - nevoie urgent de modificări. Necesită detoxifiere imediată. Ai o oportunitate extraordinară de a îmbunătăți propria lor mod prietenos de energie. Discutați cu modificările planului de transport cu autocarul.
La prima vedere, mulți dintre acești factori nu arata ca o sursă de energie, și rapitorul ei, dar nu este. Adrenalina graba care însoțește, anxietate, termeneEste o sursa excelenta de energie, dar epuizeaza organismul si necesita o recuperare ulterioară.
Energia răpitorii
- Am cântărește mai mult decât aș dori. Eu nu fericit (nefericit) greutatea ta.
- Sunt de multe ori înconjurat de oameni care împărtășesc gânduri negative și de știri, se plâng, iar cealaltă critică și / sau de mine.
- de multe ori mă simt remușcări și nu fac nimic pentru a rectifica situația.
- Am fost înconjurat mereu de o mizerie (la domiciliu, programul de lucru), și-l împiedică să-mi fie eficient și să se bucure de viață.
- Sunt oameni cu care nu a rezolvat conflictul, deși el ar putea. Mi-ar fi beneficiat.
Acum conta numărul de răspunsuri pozitive:
1 - excelent! Se pare că în viața ta un minim de pierdere de energie. Păstrați-l!
2–3 - bun! Dacă există o dorință de a aduce situația la perfecțiune, atunci aveți ocazia de a face acest lucru. Idei în fața ta.
4 - timp este de a schimba ceva. Acum înțeleg de ce nu au întotdeauna puterea de a acționa. Ai o mulțime de pierderi. Scapă de ele și de a trăi o viață mai viguroasă.
5 - nevoie urgent de modificări. Se pare că nivelul de fluxul de putere este prin acoperiș, dar există și o parte bună. Prin eliminarea pierderilor, puteți obține mult mai mult. Este timpul pentru a planifica și implementa schimbări majore în bine.
Gândiți-vă la lista de răpitorii tale. Vă recomandăm să fac o listă cu cel puțin 10-15 de puncte, și apoi întrebați-vă întrebarea: „Cum pot scapa de aceste hoți“.
16. Creați lista de surse de energie
surse de energie, care restabilește rapid stocul său:
- meditație;
- yoga;
- religie;
- simpatie;
- relatii amoroase;
- animale, care accident vascular cerebral poate (rău, ventilatoare de pește);
- voluntariat (dar nu o profesie care necesită o mulțime de compasiune);
- râs;
- bucurie;
- distractiv.
Acum, să facem lista de-a face pentru a vă ajuta să recupereze. Lista este foarte individuală. Se poate introduce orice: sport, turism, joc pe calculator sau alt dispozitiv, citiți articole și participarea la sesiuni de formare, petrecerea timpului cu familia, o saună cu prietenii, citesc cărți, cumpărături, mașină de spălat, vizita la coafor și așa mai departe.
17. Găsiți modalități de a economisi energie în afara muncii
În plus, vom petrece o mulțime de energie la domiciliu pentru a efectua activități de rutină, dreptul la viață. Dar unele dintre ele sunt supuse automatizare si optimizare. Aici este o listă mică de ceea ce se poate face pentru a economisi 5-30% din aprovizionarea cu energie de zi cu zi. Voi omite lucrurile cele mai evidente care sunt deja acolo, în fiecare casă, cum ar fi o mașină de spălat sau un aspirator convențional.
Robot aspirator. Numai ea câștigă în popularitate, dar deja bine stabilit ei înșiși. Acesta funcționează în mod automat în fiecare zi, din cauza turboschotki și asigură de aspirare a prafului curățenia în casă. înlocuiește complet aspiratorul convențional și se economisește două până la trei ore pe săptămână.
Mașina de spălat vase. Există atât încorporat și fără picioare (de exemplu, puteți cumpăra alimente după cumpărare). În plus față de economisire a apei, rezolvă problema de contact cu pielea cu Detergenții toxice. Economii - șapte ore pe săptămână.
Multivarka. Aceasta ajută să gătească, să nu fie la placa, deoarece exclude probabilitatea ca produsele alimentare va arde sau fugi din cauza apei de fierbere. Economiile este puternic dependentă de cantitatea de gătit acasă și un meniu de rafinament, cred că cel puțin cinci ore pe săptămână.
Uscatoare electrice pentru rufe (Sau stiralka cu funcție de uscător). Nu permite să pună haine într-un bazin, pentru a transporta pe balcon să stea pe uscător, și apoi din nou cu uscătorul pentru a colecta într-un bazin și își desfășoară călcat. Economii - două ore pe săptămână.
Grinder. El a citat ca exemplu. Există încă masina de paine (care, de altfel, fierte perfect gem), cu built-in Masina de tocat electrice și alte echipamente, care este un pic mai ușor proces de gătit. Economii - o oră pe săptămână.
Curățarea doamnă pentru închiriere. De obicei, doar o singură dată la două săptămâni, costă $ 60 pe lună și Salvați patru ore pe săptămână. Deși nu foarte frecvente. Vă recomandăm atunci când se face o decizie cu privire la angajarea compara venitul pe oră, cu o oră de lucru mai curat ($ 4) și pentru a stabili dacă sunt sau nu de a investi timpul în sarcinile de lucru și de a obține o recompensă, sau de a face munca el însuși.
Takeaway. Nu este întotdeauna necesar să se pregătească mese la domiciliu - puteți comanda de multe ori o livrare de pizza, sushi, și, în general, orice alimente la domiciliu. Nu este în valoare de fel de mult ca o excursie la restaurant, și evită produsele alimentare de gătit o dată sau de două ori pe săptămână. Economii - o oră.
Cuptor cu microunde. acum extrem de popular, dar puține utilizările sale pentru ea gătitÎn 90% din cazuri - pentru încălzire. Cu toate acestea, este perfect posibil pentru a găti propria cereale în dimineața (în cazul în care nu multivarka) și salvați o oră pe săptămână.
Noi credem că întreaga economie: 3 + 7 + 2 + 4 + 1 + 1 = 18 ore pe săptămână. Și acest lucru este de două zile lucrătoare, de exemplu.
18. Reducerea numărului de decizii
Un alt mod interesant de a economisi energie - reducerea problemelor și soluțiilor vieții la un nivel minim. Interesant caz cu Mark Zuckerberg, Steve Jobs și Barack Obama, care a spus că sunt aceleași haine, pentru a evita să ia o decizie în fiecare dimineață, ce se întâmplă lucru.
În prima zi înapoi după concediul de paternitate. Ce ar trebui să poarte?
Adăugată pe site de Mark Zuckerberg pe Montag, 25. Januar 2016
19. Începe să meargă acasă la ora 19:00 sau mai devreme
Vorbind de energie, este important de reținut este câștigă popularitate la Echilibrul dintre viața profesională. De fapt, în spatele numelui frumos și cantități mari de literatură, există un adevăr simplu: timpul petrecut la locul de muncă și timpul petrecut în afara acesteia, trebuie să fie echilibrat.
Acest lucru poate fi multe de spus, dar experiența mea indică doar un singur lucru: dacă părăsiți biroul după ora 19:00, atunci nici nu aveți un echilibru. 18:00 Eu nu scriu precum și un articol privind arderea profesională sunt susceptibile de a fi interesați de oameni-concentrat de carieră, pentru care se lasă la 20:00 - acel bun. Dacă nu aveți suficient timp la locul de muncă - veni mai devreme. La 8:00, la 07:00, și, probabil, la 6:00. Principalul lucru - du-te devreme.
Dimineața, înainte de a lucra la domiciliu, nu va recupera. nu se dezvolta. Deci, de ce petrec dimineața și apoi du-te acasă târziu?
20. Practica starea de bine
Câștigă din ce în ce popularitate starea de bine conceptul și fericire în viață. Wellbeing este format din cinci elemente și ajută la epuizare a evita:
- Păstrați legătura. Straduiti de a construi relații cu oamenii care contează pentru tine.
- Fii activ. Mers pe jos (dacă lucrați în clădiri joase, au de multe ori posibilitatea de a rezolva problemele cu un coleg în timpul o plimbare în jurul clădirii), alerga, o plimbare cu bicicleta. Mutare.
- Uita-te. Ceea ce se întâmplă în jurul valorii de schimbarea anotimpurilor. Bucurați-vă de fiecare moment.
- Păstrați de învățare. Nu contează ce: gătit noi feluri de mâncare, cântând la chitară, limba engleză, conduce o masina sau chiar extreme de conducere, viteza de citire, atingere dactilografiere.
- Dă. Fă ceva bun pentru prieteni, rude, mulțumesc și zâmbet pentru alții.
21. Focus pe fericirea lui
Multe companii încep să se concentreze asupra fericirii. Fericirea de angajați, clienți, jucători. De exemplu, știm toate compania ZapposCe este chiar o carte scrisă.
Fericirea vă permite de asemenea, pentru a evita epuizarea. Urmați principiile unei vieți fericite și de muncă, și nu arde teribil. Aici, cel mai bine cunoscut este modelul perma.
- Emoțiile pozitive (deja a scris despre ea ca una dintre principalele surse de reînnoire a energiei).
- Angajament - aceasta este dragostea de muncă și implicarea la locul de muncă.
- Relațiile (menționat acest lucru în paragrafele despre sursele de energie și starea de bine).
- Sensul vieții - este mai mare decât dragostea lucrării. Această înțelegere a locului lor în viață.
- Realizări - toate acestea ne dau un sentiment de utilitate și semnificație.
22. Angaja un antrenor
O altă destinație populară este coaching-ul de carieră. Există mai mulți oameni care se specializează în consultanță în domeniul carierei. Acești oameni tind să știe ce influențează construirea unei cariere de succes și cum să se ocupe de epuizare.
23. ia sabbatikal
Este încă rar în țara noastră, dar acum popular în Occident, fenomenul - sabbatikal. Conștient de plecare de la locul de muncă pentru o perioadă de la 30 la 180 de zile, deși, în cazuri rare, poate fi pentru întregul an. Acest lucru este analog cu demiterea companiei, cu singura diferență fiind că, după un timp oamenii înapoi la locul de muncă și arată, dacă a fost posibil să se vindece complet epuizare. Sabbatikal nu foarte des se termină revenirea la exact același loc, și transferul la o altă poziție sau direcție în cadrul companiei.
De ce disponibilizare mai bine sabbatikal? Foarte greu să se relaxeze și să recupereze, știind că după aceasta va trebui să caute în mod activ de lucru. Incertitudinea viitorului creează un sentiment de teamă. Sunt de acord, este dificil de a recupera, se confruntă cu frica.
24. Citiți articolele relevante
Ce este mai interesant este subiect de epuizare? La o astfel de platformă de popular astăzi oamenii Quora dau următoarele sfaturi:
- În ciuda încărcăturii și intensitatea muncii, nu arunca hobby-urile tale.
- Ori de câte ori este posibil pentru a lua pauze la locul de muncă. Oportunitățile de a organiza reuniuni în afara biroului, în timp ce mersul pe jos, ședințele de echipă organizate în afara companiei.
- Chiar și durata sabbatikal de 30 de zile ar putea ajuta.
- Pasiune pentru munca - vaccinul principal împotriva epuizare.
- Capacitatea de a reactiona foarte rapid la primele semne de epuizare - cea mai bună prevenire.
25. Citiți o carte despre epuizare
Pe Amazon, există un număr destul de cărți pe tema epuizare, dar, din păcate, nu am găsit o abordare integrată și holistică. În cel mai bun caz - 50% din materialul din acest articol, ci o descriere mai detaliată poate fi găsită într-un total de patru cărți:
- Burnout: Cum pentru a preveni Burnout de locuri de muncă, Sajed Al Mutairi;
- Vindecarea Burnout, Susan S. tăbăcar;
- Revendicarea Focul, Berglas Steven;
- Burnout la locul de muncă, Michael P Leiter, Arnold B Bakker, Christina Maslach.
Principalele teze pe care le-am învățat pentru mine de cărți:
- Burnout asociat cu sarcina.
- Burnout este însoțită de stres.
- Motivele trebuie căutat în el însuși.
- Prevenirea este mai eficientă decât vindecarea.
26. Dezvoltarea propriul sistem de prevenire a incendiilor
La începutul acestui articol, am împărtășit experiența mea epuizare. Acum vreau să împărtășesc experiența mea de evitare și de prevenire a acesteia. Sistemul meu de control al focului:
- Misiune, viziune, valori, obiective.
-
Obiectivele, dezvoltarea relațiilor și de sprijin, contribuții, cap, antrenor.
- Sport, de călătorie, jocuri, articole, și de formare, de familie, sauna, prieteni, cărți, cumpărături, mașină de spălat, Barbershop.
Am definit pentru mine ceea ce este misiunea mea în viață, pentru viitor, pe care am de gând, este important pentru mine pe drum și ce obiective vreau să realizez. Din această cauză am o dragoste pentru munca mea.
La locul de muncă, am stabilit obiective care sunt asociate cu obiectivele companiei, păstrați legătura cu colegii, pentru a evalua în mod constant contribuția sa la rezultatul global, de a comunica în mod confidențial cu liderii lor. În plus, am un antrenor care mă ajută să construiesc dezvoltarea mea. Totul dă-mi un nivel ridicat de implicare la locul de muncă.
Restaurez energie prin exerciții sportÎmi place să călătorească cu familia mea, juca jocuri pe calculator, mergeți la saună. Aproape în fiecare zi, de chat cu prietenii, citesc cărți.
Aici, de fapt, ți-am spus despre ce este epuizare, ceea ce cauzează. El a vorbit despre formula de epuizare, importanța iubirii pentru munca, calitatea organizării locului de muncă și de recuperare a energiei. Am împărtăși experiențele lor, precum și cele mai bune surse din lume.
10 idei cele mai importante de luptă cu Burnout
- Determina dacă aveți semne de epuizare.
- Aflați ce cauza dvs. Burnout.
- Descrie lucrarea visurilor tale.
- Analizeaza calitatea organizării muncii tale.
- Evaluați echilibrul energetic.
- Faceți o listă a surselor de energie pentru ei înșiși.
- acasă Optimizați.
- Du-te acasă până la ora 19:00.
- Gândiți-vă la fericirea ta, urmăriți pașii spre o viață fericită.
- Dacă deja pe punctul de epuizare - Ia sabbatikal.
Cu siguranță noi toți avem un prieten, cunoștință sau coleg, care stă vizavi de el. El are semne evidente de arsură-out, iar el va fi cu siguranță recunoscător, dacă-l va arunca un link la acest articol.