5 sfaturi despre cum să nu să-și piardă mintea la locul de muncă cu un nivel ridicat de stres

Fiecare o dată în viața ta a primit un mesaj de la cap seara târziu. Poate ai amintit despre termenul următor sau că important client este nemulțumit. Sau a cerut să vină la birou în week-end pentru a termina raportul. Iar pentru unii este un fenomen permanent. Toate acestea provoacă anxietate inutile și de stres, care au suficient în fiecare zi.

Deci, nu uitați să aibă grijă de tine și de a avea grijă de starea lor mentală. Acordați-vă timp odihnă mentală. Aceasta este o investiție în productivitatea sănătății și în viitor.

1. Asigurați-vă că pentru a lua pauze

Mulți tind să cred că munca grea fără întrerupere - o măsură de entuziasm și dăruire. Deci, trebuie să luați masa direct la calculator timp de ore și nu ieși din loc. Aceasta este o abordare cu deficiențe de vedere scurtă. Poate ceva timp, va fi capabil să facă mai mult, dar pentru o lungă perioadă de timp, în acest mod nu este atarna exact pe.

Toți dintre noi lucrează mai eficient atunci când o odihnă în mod regulat.

Deci, face pauze de 15 minute înainte și după

cină, Mănâncă în bucătăria comună, sau într-o cafenea, iar dacă vă simțiți că nimic altceva să se gândească, lăsați niște aer pe stradă. Reîncărcați și să se relaxeze un pic. Dupa pauza, viata va parea mai bine, dar munca va fi dat mai ușor.

2. exercita in mod regulat

sănătate mintală afectează în mod direct starea fizică. Dacă nu avea grijă de ea - nu merg, nu se angajeze în unele sporturi - cu atât mai greu va fi să se mențină echilibrul mental.

Deci, nu a pus în afara de formare pentru mai târziu. Dacă nu aveți timp pentru a merge la sala de sport sau de tren la domiciliu, încercați să fie mai active în timpul zilei. Mai mult de mers pe jos, urca scarile sau de a ajunge la locul de muncă pe o bicicletă.

3. Ia-o zi de recuperare psihologică, dacă vă simțiți nevoia

De exemplu, după finalizarea unui proiect provocator sau perioada deosebit de ocupat. În timpul liber, vă întineri și amintiți-vă că lucrarea - este doar un aspect al vieții, nu toată viața.

Noi nu suntem mașini, și nu putem lucra întotdeauna cu perfectă eficacitate. Pentru a fi concentrat și productiv în timpul pauzelor zi trebuie, și în timpul anului - concediu și zilele libere.

4. Deconectarea de la locul de muncă, când vii acasă

Este deosebit de dificil să scape de gândire despre managerii de caz. Se pare că o astfel de poziție trebuie să dea tot timpul problemele angajaților și pune ideile lor. Dar această concentrare în cele din urmă duce la resentimente și submina fericirea.

Nu verifica e-mail și nu te uita în chat-ul lucrătorilor. Petrece timpul liber în mod exclusiv în sine. Stai cu aproape în mod conștient sau locul de muncă, care vă oferă plăcere.

5. Nu se străduiesc să-și îndeplinească toate sarcinile singur

De obicei, se pare că ne lipsește o șansă obține o mărire de salariuDacă nu ne asumăm nici o problemă. Dar, luând prea multe responsabilități, ai face mai rău. Tu nu va putea face față, aceasta va duce la stres și probleme la locul de muncă.

Nu vă lăsați să ardă. Delegați unele responsabilități dacă vă simțiți că nu se descurcă.

Pentru multi este dat cu dificultate. Se pare că tot ce trebuie să-l faci singur, sau ești un profesionist. Și dacă nu încercați să meargă dincolo de limitele capacităților lor, atunci nu este suficient să depună eforturi pentru a avea succes.

Dar vine un moment în care prelucrarea nu mai este de a crește productivitatea. În cele din urmă, pentru a lucra în mod eficient, trebuie să fie sănătos, fericit și echilibrat mintal.