Când și cum să ia pauze pentru a nu merge nebun
Muncă și De Studiu / / December 25, 2019
În cazul în care războaie de țesut termen înainte de noi, telefonul nu mai suna, și toate mesajele necitite se înmulțesc, ideea de o pauza pare destul de ridicol. „Este imposibil să se oprească,“ - ne spunem. Acest lucru este de înțeles, dar este pe termen scurt, pentru că va trebui să plătească în viitor.
În timpul zilei corpul nostru are nevoie răgazPentru a reface rezervele de energie. În mod similar, masina are nevoie de combustibil, și telefon - încărcare. Mai mult efort ai cheltui, cu atât mai important să se ia pauze regulate.
Dar nu orice răgaz util. Psihologii și teoreticienii de afaceri au descoperit că cele mai eficiente sunt așa-numitele mikropereryvy. Și acest lucru este modul în care acestea trebuie să facă ...
1. complet dezactivează
Este tentant, mai ales atunci când suntem obosiți și te ridici de pe scaunele lor nu doresc să-și petreacă o pauză, face ceva care atât de aproape la îndemână, cum ar fi cumpărături on-line sau citind știri. Doar aici pentru aceste cazuri, nu am avut o perioadă de odihnă. Vizualizarea site-uri declanșează aceleași procese din creier, care de lucru. Pauzele beneficia numai atunci când suntem complet deconectat.
Acest lucru este confirmat de studiul publicat recent de oameni de știință coreeniSooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu.activități de micro-break la locul de muncă pentru a recupera de la cererile de muncă de zi cu zi. . Aproximativ o sută în termen de 10 zile de la lucrătorii de birou de înregistrare ceea ce au făcut în timpul pauzelor și a sărbătorit bunăstarea lor. Oamenii de știință au identificat patru tipuri de activități: relaxare (de exemplu, care se întinde sau doar aiurit) masa, chat-ul cu colegii și activitatea mentală (citind știri, verificarea e e-mail).
Ce pauze au fost cele mai utile? Numai atunci când angajații sunt relaxat sau să comunice unul cu celălalt.
Un alt studiuHongjai Rhee, Sudong Kim.Efectele asupra pauze recâștigarea vitalitatea la locul de muncă. Acesta a aratat ca angajatii sa bucurat în timpul smartphone pauza, a simțit mai obosit în după-amiaza decât cei care rup lor comunicate oral.
În psihologie, există o teorie populară că abilitatea noastră de a concentrat este similar cu consumul de combustibil al unui automobil: mai mult ne-am petrecut pe o singură acțiune, cu atât mai puțin va rămâne pe de altă parte. Prin urmare, este important să se relaxeze în timpul unei pauze și reface rezervele lor de energie.
2. Luați pauze scurte, în prima jumătate a zilei
Foarte important, atunci când tocmai am aranja răgaz. Cei mai mulți dintre noi în dimineața este, de obicei, mai viguros decât în după-amiaza. Din acest motiv, am pus restul până la până când începe să scadă într-adevăr la pământ. Cu toate acestea, conform studiilorHunter E. M., Wu C.Dă-mi o pauză mai bună: Alegerea activităților pauză zi de lucru pentru a maximiza de recuperare a resurselor. , Dimineața pauza aduce mult mai multe beneficii. El nu trebuie să fie mult timp, doar câteva minute.
Dacă în mod constant pus pe pauză lor, în cele din urmă nu se pot relaxa chiar și pentru o lungă perioadă de timp căutând din cazuri. Este mai bine să le dea răgaz frecvente, dar de scurtă durată.
3. Ieși din biroul
Lucrul într-o clădire mare de birouri, este foarte ușor să-și petreacă toată ziua pe un singur loc. Ei bine, dacă te ridici să-i aducă apă sau ajunge la sala de mese serviciu. Dar acest lucru nu este suficient să se relaxeze. Mult mai bine să iasă și să uite de lucru. Încearcă să meargă cel puțin cinci minute Stai pe aer proaspăt.
Numeroase studii au confirmatElizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski.Subestimarea naturală din apropiere. erori de prognoză Affective obscure calea fericit pentru durabilitate. Că natura ne ajută să reîncărcați și recapete energia pierdută. În acest caz, nu este necesar să se plimbe în pădurea tropicală. Potrivit și modest parcul orașului.
concluzie
Cine domină convingerea că volumul de lucru constant - cheia succesului. Dacă luați timp pentru o scurtă plimbare, atunci, evident, nu au ambiție și motivație. Dar realitatea arată altfel: rezervele noastre mentale și fizice sunt limitate. Mici, dar pauze frecvente în timpul cărora vă relaxați și să vină off de la locul de muncă - singura modalitate de a realiza întregul lor potențial.