Cum sa recunoasca semnele de epuizare, este prea târziu
Muncă și De Studiu / / December 25, 2019
Când ați găsit simptomele burnout-ului, vă puteți revigora. Dar un bun început nu ar fi ajuns la o astfel de stare. Din fericire, semnele care indică o problemă cu partea din față dreapta ta. Tu pur și simplu nu vor să le vadă, pentru că sunt prea ocupați. În cazul în care, cu toate acestea, o privire mai atentă la noi înșine, putem schimba direcția înainte de a fi pierdut toată puterea.
Semnele timpurii și ascunse de epuizare
De multe ori, informații cu privire la modul în care lupta cu Burnout începe să învețe când este prea târziu. Re-uite motivația de a începe din nou... Dar toate aceste mijloace de tratament, mai degrabă decât de prevenire. Cel mai eficient anti-ardere-munca înainte de a începe să se ascundă de la locul de muncă pentru plinta. Aici sunt semne de avertizare timpurie care ar trebui să vă alerta:
- dezamăgire, Care se manifestă în sine remarci sarcastice despre colegii sau munca. Dacă lucrurile obișnuite au început să vă provoace reacții negative sau sunt în mod constant permițându-du-te de denigrare remarci cu privire la tot ceea ce este legat de munca, atunci esti pe drumul spre epuizare. Nu mă înțelegeți greșit, fără o parte de sarcasm sănătos nicăieri. Când teambuilding împingeri șef-l despre „necesitatea de a se împreună de lucru pentru a supraviețui într-un mediu competitiv“, în mod normal, să se rostogolească ochii. Dar, dacă te duci tot timpul atât de timp este de a comuta.
- Creșterea oboseală. Acest lucru nu este stupoare după-amiază, un sentiment că ești obosit mort și să fie difuzate de la început până la sfârșit, nu se simte forțele de maree și inspirație pentru întreaga zi.
- Sentimentul de impasAtunci când se pare că lucrarea nu progresează. Dacă vă simțiți că în fiecare zi la lopata o tona de muncă, care nu se termină, atunci va începe să ardă. Înainte de a începe o nouă numărare, aveți nevoie pentru a găsi o priză și să aducă ceva până la capăt, fără comisioane, sau a unui proiect imens. Dacă sunt atât de scufundat în beznă că proiectele finalizate nu vă va aduce satisfacție, de data aceasta de a lua o pauză.
- plictisealăChiar dacă ești ocupat pe gât. Dacă vă relaxați o dată, dar încă plictisitor, atunci starea dumneavoastră este de rulare în groapă. De fapt, plictisit la locul de muncă - acesta este, în general, un semn rău, ceea ce indică faptul că cazul în care nu vă plac. Poate să faci doar imitație rafala de activitate, și, probabil, visând la o altă lucrare. În orice caz, iritarea se acumulează, iar motivația se topește.
- role peste procrastinare. Toate lucrurile amâne pentru mai târziu. uneori, chiar util. Dar constant arată amânările pe care doriți să scape de muncă. Poate că ești prea leneș, nu au găsit inspirație, nu este în starea de spirit, și așa mai departe. Dar, dacă pus deoparte chiar toate răgazul necesar.
- O stare de rău ciudat și anxietate constantă, de la care este imposibil de a scăpa de. Să acorde o atenție la sănătate. În cazul în care o notificare a unei boli permanente, care este adesea asociat cu stresul, cum ar fi disconfort gastric, insomnie, dureri de cap fără motiv - nu ai nervii în ordine. Toate dintre noi, din când în când pentru a prinde o răceală sau de a lua dezlipită, dar în cazul în care va reacționa organismului la stres, apatie, ceva a mers prost. Hurt din cauza muncii - ultimul lucru.
- Realizarea că este timpul să plece. Dacă nu ați luat o vacanta sau ai o gramada de zile de concediu neutilizate, atunci esti pe drumul spre epuizare, chiar dacă nu cred acest lucru. inventat de vacanță pentru un motiv, și chiar dacă nu pari obosit, atunci fără arsuri de odihnă ca o lumânare, care este aprins la ambele capete. Și dacă crezi că în dimineața, era timpul să plece, ora exactă!
Aceste semne timpurii ale burnout-ului, care se pot strecura în viața ta treptat, astfel încât să le facă nici măcar o notificare. Și ce acest lucru este de a face haz de deficiențe de lucru, să amâne sarcina neplăcută, trece indispoziție jos. „Aceasta“, începe atunci când devine norma. Înainte de aceasta, nu este mai bine pentru a aduce, deoarece aceste simptome ar putea afecta sănătatea dumneavoastră, să nu mai vorbim de rezultatele muncii.
Mai încet și să aprecieze ei înșiși și munca lor
Dacă oricare dintre următoarele elemente despre tine, trebuie să pună deoparte timp să se gândească la ceea ce esti ocupat la locul de muncă. Selectați ora (chat vineri), pentru a arunca o privire la activitatea de vedere panoramică. Că munca te iubesc? Ce părere aveți ură? De ce nu vreau să merg la birou, și de ce ai decis atunci când ceva este de lucru?
Exagerezi nevoie de ceea ce faci. Și într-o mai mare măsură - de ce o faci. Este mai ușor să înțeleagă motivele din spatele ar trebui să se concentreze energia și ce să arunce off. De exemplu, dacă vă place să pregătească rapoarte privind activitatea desfășurată, dar nu pot sta facă prezentări la aceste rapoarte, uita-te pentru cineva să se înlocuiască. Sau aduce la conducere pe care sunteți de acord să colecteze informații, dar nu pot străluci în fața publicului, răspunzând întrebărilor publicului. Poate că acest lucru nu funcționează, dar este mai bine să încerce să schimbe lucrurile decât de suferit în tăcere.
În cele din urmă, a analiza întreaga carieră. poate zapping Începe, pentru că ați planificat să se deplaseze mult mai departe, fie pentru că traficul a ajuns la un popas? Poate că, atunci când se aplică pentru un loc de muncă ați fost promis de dezvoltare și de formare, care au fost dintr-o dată nu „buget“ și nu sunt disponibile pentru toți. Poate motivul este frustrant și nu la locul de muncă, precum și orice alți factori de mediu care afectează rezultatele. Viața ta este mai important decât munca, dar veniturile necesare pentru a plăti facturile. Se face sens pentru a evalua atât, în cazul în care probleme într-o zonă afectează cealaltă.
Curb epuizare într-un stadiu incipient, înainte de a fi mai rău
Acum, că ați găsit semne timpurii ale burnout-ului și a avut loc inventarierea problemelor la locul de muncă, de data aceasta de a se întâlni cu toată această față în față. Iată câteva modalități de dovedit a face fata cu Burnout, atât la locul de muncă și în afara acestuia.
- Odihneste când poți. Nu în sensul că toate turnate și taie cercuri în jurul cooler. întreruperi normale a da creierului poate procesa informații, să se scuture de pânzele de păianjen de gândire și re-intra în joc. Și productivitatea va crește, mai ales dacă face o plimbare.
- Planificați o vacanță. Chiar acum. Nu renunța, care vă oferă Codul Muncii. Este ca și cum să renunțe la salarii. Planificați o vacanță, chiar dacă credeți că acum nu este momentul. În caz contrar, și nu așteptați situația adecvată. Beneficiile depășesc aspectele negative. Se va întoarce la locul de muncă împrospătată și plin de energie.
- Concentreaza-te pe ceea ce iti placeSau asupra a ceea ce este cu adevărat important. lucru favorit Ocupația la locul de muncă - cel mai bun remediu pentru epuizare. Cu toate acestea, acest tip de muncă un pic norocos. Cele mai multe au de a face cu orice lazhey, dar dacă există cea mai mică șansă delegat executarea de cineva, atunci utilizați. Poate cineva mai puțin bolnav de unele responsabilitati. Din nou, schimbarea va numai acele cazuri în care nu sunt esențiale pentru activitatea. Dar mai neplăcut procesul, va fi capabil să decoleze, va fi mai ușor să se ocupe cu alții.
- Record. Începe jurnalul de lucru. În primul rând, cu el poti sa te uiti la munca lor și pentru a găsi inspirație, pentru a determina iubit și procesele neapreciate, precum și a evidenția realizările semnificative pe care trebuie să le efectuați relua. Același jurnal va ajuta la responsabilitățile delega și de a oferi proiecte de inspirație pentru care le lăsați în dimineața de acasă.
Unele dintre aceste sfaturi vă ajuta în orice situație de carieră: atunci când ai ars la locul de muncă, atunci când ești fericit, atunci când sunt obosit și ieși. Prin urmare, acestea sunt importante. beneficii vacanță pauze în timpul zilei, înregistrează toate realizările extind mult mai departe decât simpla asistență în rutina de zi cu zi. Acest efect pozitiv asupra carierei sale. Pentru a evita epuizarea, cufundați-vă în locuri de muncă și să nu simt ura pentru tot ceea ce este pe desktop, aceste tehnici sunt de neprețuit.