Lanchhak: 8 moduri de a petrece pauza de prânz

Se pare că doar o oră determină toată continuarea lui în mijlocul zilei. Aici sunt opt ​​moduri de a efectua acest lucru foarte important ora corectă.

1. Mănâncă dreptul de alimente

Chiar dacă doriți să piardă în greutate sau aveți o misiune urgentă, nu pierdeți masă sau chiar o gustare. Cantitatea de glucoză pe care le consuma are un impact direct asupra productivității. Dar mai bine, desigur, masa de prânz completă și ordine (sau de a lua cu) produsele alimentare, care va sprijini activitatea creierului.

2. Ia o pauză pentru a recâștiga de concentrare

Acum pauza de prânz la birou devine din ce în ce mai puțin, și mulți nu au masa de prânz la birou. Cu toate acestea, chiar și un repaus de 15-20 de minute - aceasta este o oportunitate excelentă de a menține un nivel de concentrare și energie pe tot parcursul zilei.

Toate sarcinile mici pe care le facem în fiecare zi la locul de muncă, iar deciziile pe care le luăm, epuizeze resursele noastre psihologice. Pauza de prânz sau chiar doar un pic de timp afară sprijină capacitatea creierului nostru de a restabili resursele sale.

Dacă nu luați pauze la locul de muncă, să nu se rupă departe de gândurile și faptele lor importante, reduce capacitatea de a abordare creativ la locul de muncă.

Kimberly Elsbach (Kimberly Elsbach), profesor de Management, Universitatea din California, la Davis

Deci, dacă sari peste masa de prânz pentru a continua să se gândească la un proiect interesant, si de a invata ceva nou, reduce doar creativitatea.

3. Fiți conștienți: nimic, cu excepția produselor alimentare

Despre meditație nu se spune doar leneș, dar pentru a medita un pic, nu neapărat întins o saltea pentru yoga și stai în poziția lotus. Ei bine, se poate medita în timpul pauzei de prânz.

Asta spune despre acest Uidrich Leo (Leo Widrich), co-fondator al bufferul blog:

Noi de multe ori ma uit la TV, locul de muncă, citit, sau de a face altceva pentru o masă, nu acordând o atenție la acest proces. E amuzant, dar acum mulți dintre noi au pur și simplu se pare o pierdere de timp. Dar un studiu recent a aratat multitasking imagine opus. Concentrația maximă în procesul de a manca, nu numai că ajută să digere alimente, dar, de asemenea, oferă o mai mare productivitate în toate celelalte sarcini.

Leo Uidrich

Studiul, publicat in Revista de Ocupaționale și Psihologie OrganizationalaAceasta a constatat că pauze de 20 de minute pentru a efectua tehnici de meditație la angajații call center reduce semnificativ stresul în după-amiaza. Comparativ cu al doilea grup de muncitori care a petrecut 20 de minute de odihnă pe conversații cu colegii, operatorii meditatori au fost mult mai rezistenta la stres.

Tehnicile de relaxare au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale, calitatea somnului, și de alți factori, inclusiv capacitatea de concentrare. Așa că o meditație mică la timpul mesei va fi foarte util.

4. Ia un pui de somn, pentru a îmbunătăți memoria

La un somn scurt multe avantajeDeci, dacă aveți posibilitatea de a lua un pui de somn, este necesar să se facă acest lucru. Omul este constituit, astfel că al doilea pui de somn in timpul zilei este o necesitate.

ceasul natural al corpului nostru reglementa procese, cum ar fi somnul. Aceste ceasuri sunt un grup de celule numite suprahiazmalnym nucleu, și de a ajuta organismul determina când este timpul să se angajeze într-o anumită activitate, inclusiv somn.

Ceea ce este important, la ora două după-amiaza este somnolenta, iar în cazul în pauza de prânz vine doar în acest moment, cel mai bine este să ia un pui de somn.

După aceea (cel mai bine este să dormi un maxim de 20 de minute, în cazul în care mai mult, apoi, după trezirea vă va urmări somnolență) în mintea ta este destul de liber cameră pentru informații noi, pentru că somnul ajută pentru a șterge spațiul de orice informații pe care le obține într-o zi, ca să spunem așa, să se răspândească ei rafturi.

Evenimente importante vor merge la memoria pe termen lung, și minore uza, așa că te trezești cu un cap limpede.

5. practică

O altă lecție dat de ceasul nostru biologic - este de formare. Dacă aveți un prânz târziu, puteți petrece o parte din ea la sala de sport, pentru că de la 15 la 16 ore la om, o performanță mai bună fizică și un risc mai mic de accidentare. În plus, de la 14 la 18 ore a crescut elasticitatea mușchilor și plămâni funcționează mai bine decât mai devreme în cursul zilei.

Chiar și câteva ore după-amiaza performanța activității fizice sunt mai bune decât în ​​dimineața. Pentru alergători, cicliști și fanii alte sporturi de anduranță dimineață - cel mai prost timp pentru a practica. Deci, dacă vrei să antrenezi în fiecare zi, cel mai bine este să-l facă în după-amiaza, nu la locul de muncă.

Desigur, exercita o mulțime de beneficii, inclusiv de relief de stres, de ridicare starea de spirit, încrederea în sine și stima de sine. Și toate acestea este foarte util pentru tine în munca ta.

Dacă nu aveți timp pentru un antrenament complet, puteți încerca Exercitiul 7 minute. Dacă te duci acasă pentru masa de prânz, este real.

6. Petrece timp în natură

Foarte curând, vremea este potrivit pentru a petrece o pauză de masă în mediul rural. Studiile au arătat că o plimbare prin parc liniștit ajută să se concentreze mai bine și apoi, după o astfel de relaxare persoană se întoarce la locul de muncă, cu un aspect nou la problemele și provocările.

Pe de altă parte, ia o plimbare pe strada mai mult atenția, astfel încât o persoană nu se poate relaxa și odihni creierul nu este la fel de intense.

Deci, dacă ești suficient de norocos pentru a lucra alături cu pădure, parc sau altă insulă naturală, nu pierdeți norocul și după o masă, du-te la o plimbare. Sau chiar ia mâncarea cu ei și să aibă o gustare în parc.

Un alt studiu a aratat ca persoanele care trăiesc în zone cu peisajului bun, mai puțin deprimat, și se simt anxietate, mai puțin stresați și mai repede ieși din această stare.

7. Du-te la cafenea, prinde inspirația

Dacă aveți nici o modalitate de a rupe departe de locul de muncă, să ia laptop-ul și du-te la masa de prânz la cafenea. Există mai multe motive pentru să lucreze într-o cafenea - Mare pentru pauza de prânz.

Este dovedit faptul că zgomotul totală, care este întotdeauna prezentă în astfel de instituții, un efect pozitiv creativitatea. Nivelul de zgomot moderat, în contrast cu liniștite sau foarte zgomotoase împrejurimile orașului, face toate sarcinile îndeplinite un pic mai greu, doar suficient pentru a ne împinge în afara zonei de confort și împinge la reclama gândire.

Un alt avantaj de a lucra într-o cafenea în după-amiaza - o schimbare de peisaj, și, prin urmare, punctul de focalizare de deplasare și de noi soluții. Există chiar și o astfel de idee: împărțiți ziua în blocuri, fiecare dintre ele pentru a efectua în altă parte. Acest lucru vă ajută să ajungi la locul de muncă mai repede decât dacă ai sta la locul său de muncă obișnuit, plictiseală și nedorința de a lucra impregnate.

8. ceva Postat în rețelele sociale

Ce altceva se poate folosi pauza de prânz? Pentru a posta ceva în rețeaua socială.

Studiile cu privire la acest subiect au confirmat faptul că cel mai bun timp pentru a iesi de posturi - prânz. lucrătorilor de birou doar distras de la afacerea lor și să se distreze în timpul mesei de lectură mers în gol resurse interesante.

De exemplu, cercetarea KISSMetric a constatat că cel mai bun moment pentru a tweet - în după-amiaza sau la ora 6 pm.

De asemenea, timp de două ore în vârf de după-amiază de popularitate se încadrează site-uri de știri de discuții și reviste on-line, în conformitate cu studiu Dan Zarrelly (Dan Zarrella) din HubSpot. Ca urmare a vârfului observat zonă moartă - aproximativ 2-3 ore după-amiaza, când toți angajații înapoi la locul de muncă și nu fac acest lucru să acorde o atenție la mesajele primite.

Tu decizi ce să faci în pauza de prânz: se angajeze, mediteaza, plimbare în parc, sau ceva post în rețeaua socială. Experiment după ce clase vă simțiți cel mai bine.

Și cum îți place să-și petreacă pauza de prânz?