Cum de a transforma un birou acasă, în locul ideal pentru munca
Muncă și De Studiu / / December 25, 2019
Ca un loc de muncă vă afectează
Cu privire la modul de a organiza locul de muncă depinde de starea dumneavoastră de sănătate și, în consecință, productivitatea. Într-un birou acasă proiectat ergonomic bine echipat, va fi capabil să facă mai mult decât de obicei și se simt mai bine în același timp.
Studiile arată că persoanele care lucrează într-un birou cu un aspect bine conceput, efectua sarcini mai eficient. De exemplu, studiuPetrecut la Scoala de Management de la Universitatea din Minnesota, a constatat că lucrătorii care au înlocuit scaunele lor pe banda de alergat, au crescut în mod semnificativ productivitatea lor.
În primul rând, din cauza metodei neobișnuite de operare a fost observată scăderea performanței, dar atunci cand participantii la studiu adaptat performanța lor sa îmbunătățit. Creșterea productivității, îmbunătățirea calității muncii și de a comunica cu colegii.
De asemenea, funcționează în ordine inversă: spațiul de lucru prost organizat poate provoca probleme de sănătate și de a reduce eficiența. Iată câteva probleme care pot apărea de la locul de muncă prost concepute:
- boli profesionale ale mușchilor și oaselor;
- boli ale coloanei cervicale;
- durere în umeri;
- dureri în încheieturi;
- mai mici dureri de spate;
- sindromul tunelului;
- durere în coate;
- tulpina ochi din cauza iluminatului insuficient;
- stresul cauzat din cauza zgomotului sau dezordine;
- creștere în greutate din cauza muncii sedentare.
Din păcate, multe persoane fizice nu acordă suficientă atenție la birourile lor de origine. Și având în vedere faptul că freelanceri plătit pentru munca depusă, se pierde pe un loc de muncă incomod nu numai sănătatea lor, ci și banii lor. La urma urmei, este mai mic eficiența, cea mai mică și venitul.
Ca aranjat locul de muncă
freelanceri Novice cumpăra de multe ori pentru biroul de acasă sau doar un mobilier de mâna a doua ieftine. Și când afacerea lor merge în sus pe deal, acestea sunt doar prea ocupat pentru a schimba mobilierul sau ceva pentru a îmbunătăți birou. Așa că locurile lor de muncă nu sunt foarte confortabile.
Există mai multe modalități de a îmbunătăți biroul de acasă chiar acum. Uită-te la birou, pe tehnica pe care îl utilizați, pe scaun. Ar trebui să fie în mod corespunzător a localiza aceste elemente, iar gradul de confort va crește în mod semnificativ.
desktop-
Dacă utilizați un tabel regulat, ar trebui să fie suficient de mare, astfel încât să nu trebuie să se aplece peste ea. În același timp, nu ar trebui să fie atât de mare încât trebuie să stoarce încheietura mâinii în timp ce scris sau computer de serviciu. Înălțimea corectă a mesei depinde de înălțimea dumneavoastră.
Specialiștii unul dintre cele mai mari centre medicale din lume, Clinica Mayo, a dat mai multe recomandări privind crearea unui spațiu de lucru ergonomic. Potrivit sfatul lor, masa ar trebui să nu mai mare de 86 cm, fie.
În general, înălțimea standard a mesei este considerat a fi de 75 cm, cu toate acestea, este valoarea totală pentru persoana medie inaltime - 175 cm. Cum de a calcula înălțimea de masă ideală pentru tine? Înmulțiți înălțimea în inci cu 75 și se împarte la 175. De exemplu, inaltimea mea - 163 cm, astfel încât masa de inaltime ideala pentru mine este de aproximativ 70 cm.
Verificați modul în care această înălțime este potrivit pentru tine, pur și simplu. Când vă așezați la o astfel de masă, coatele ar trebui să fie liber să se întindă pe masă, iar umerii nu ar trebui să crească. În cazul meu, înălțimea de 70 cm a fost ideală în acest sens.
Și nu uitați să elibereze spațiul de sub birou: nimic nu ar trebui să interfereze cu picioarele.
Echipament de lucru
Computer, laptop, tabletă și smartphone - destul de un set comun de freelancer moderne. Dacă utilizați mai mult de un devaysa ar trebui să se gândească la locația lor. În cazul în care biroul de acasă proiectat pentru a fi instalat un singur dispozitiv, ergonomia ar putea suferi.
Tehnici de localizare de lucru afectează confortul dumneavoastră, chiar dacă nu observați. În cazul în care ecranul este prea mic, cum ar fi atunci când utilizați o tabletă, lucrați într-o poziție flexat, care poate în cele din urmă provoca dureri în umeri și spate. În cazul în care ecranul este prea mare, doare gâtul.
Iată câțiva pași pentru a vă ajuta să utilizați tehnica cu un confort sporit.
1. Alegeți dispozitivul principal
Reglați stația de lucru la dispozitivul pe care le utilizați cel mai des, dar gândiți-vă cum să utilizeze alte dispozitive cu o mai mare confort. De exemplu, lângă biroul principal poate fi plasat un alt tabel pentru gadget-uri mobile.
Dacă aveți un scaun cu rotile, puteți trece cu ușurință de la o masă la alta, atunci când trebuie să utilizați ceva de pe dispozitivele mobile. Și pentru a face mai ușor să lucreze cu ei, folosiți un raft-titularilor, de masă sau de podea. Ele sunt ușor să se adapteze și plasați ecranul la o înălțime confortabilă pentru muncă.
2. Verificați înălțimea ecranului
Când stai cu spatele drept, ecranul trebuie să fie plasate la nivelul ochilor. Nu trebuie să mai mici ochii mei, sau privi în sus. Pentru a regla înălțimea ecranului, puteți utiliza rafturi speciale.
Ei bine, dacă preferați să lucreze la un laptop, puteți utiliza un monitor suplimentar care nu au tot timpul să țină capul înclinat.
3. Setați distanța corectă
Computerul ar trebui să fie destul de aproape că nu trebuie să se aplece în față în timp ce lucrează. Dacă ședința cu spatele drept, puteți atinge ecranul cu vârful degetelor pentru a alege distanța potrivită. Dacă trebuie să ajungă la monitor prea departe, dar dacă puteți pune mâna pe el - prea aproape.
Scaun sau scaun
Dacă aveți un loc de muncă sedentar, este important de a alege un scaun confortabil, care oferă un suport bun pentru partea din spate.
Există branduri de mobilier de birou, să acorde o atenție deosebită la confortul la locul de muncă. De exemplu, un brand de Herman Miller, care produce bine-cunoscut scaun ergonomic Aeron, precum și compania Haworth Humanscale, făcând accentul pe respectarea mediului și ergonomie mobilier.
Da, aceste scaune nu sunt ieftine. Costul noului scaun ergonomic poate fi mai mare de 100 de mii de ruble. Cu toate acestea, nu este necesar să cumpere un nou scaun, îl puteți lua cu mâinile sau alege omologii mai ieftine.
Principalul lucru pe care scaunul este bine sprijinit din spate - unghiul de spate trebuie să fie puțin mai mare de 90 de grade, astfel încât vă puteți relaxa muschii spatelui.
Aici sunt semnele unui scaun ergonomic:
- înălțime reglabilă;
- suport pentru partea din spate, în special lombare;
- cotiere pe același nivel cu tastatura;
- spate poate fi îndoit, arcul de sub greutatea corpului.
poziția corpului
Chiar și cei mai stația de lucru ergonomic nu va ajuta să rămână sănătos și productivitatea creștere atunci când vă aflați în poziție greșită, de exemplu, trage pe ochi.
Iată câteva sfaturi despre postura corectă:
- Reglați înălțimea scaun și poziția mâinilor. Sit, astfel încât ambele picioare pe podea, iar unghiul dintre femur și tibia de 90 de grade.
- Verificați suportul din spate. În cazul în care scaunul nu oferă suport bun, a pus o perna pentru a elibera tensiunea din lombar.
- Pune un scaun în centrul de la locul de muncă. Trebuie să fie clar în fața ecranului său principal de lucru.
- Stai drept. Nu nepriceput sau aplecați pe masă.
- Luați pauze regulate. Chiar dacă postura dumneavoastră la birou este ideal, nu este nimic bun să stea toată ziua.
stații de lucru alternative
Dacă, în timpul te simți inconfortabil sau îngrijorat de faptul că munca ta este prea sedentar, o stație de lucru ia în considerare instalarea alternativă.
Există mai multe variante de la locul de muncă, și nu toate dintre ele includ un birou și un scaun. Iată câteva exemple de alternative:
- Masa de operație în picioare;
- Minge pentru fitness ca scaun;
- birou cu o bandă de alergare;
- scaun genunchi ortopedică.
Cele mai multe persoane fizice aleg sa mese de lucru la care se poate lucra în picioare.
jurnalist independent Samantha Gluck (Samantha Gluck) a explicat de ce a ales un loc de muncă în picioare:
Am petrecut mult timp ședinței. Și în tot acest timp în căutarea pentru o modalitate de a imbunatati sanatatea lor. M-am gândit: voi încerca, și dacă nu-mi place, voi lucra la fel ca înainte. De atunci, nu am mai lucrat ca mai înainte.
Samantha folosește un tabel pentru picioare de lucru de ani de zile aproximativ doi ani și jumătate. Sesiunea de lucru normală ei la masa dura aproximativ trei ore și poate ajunge până la cinci ore.
scriitor independent Jennifer Mattern (Jennifer Mattern), folosind o stație de lucru în picioare din 2010, deține ei trei-patru ore pe zi și alternează cu alte locuri de muncă:
Îmi place să sară din loc în loc. M-am mutat de pe scaun într-un scaun, și apoi la masa de lucru la picioare, și apoi înapoi din nou.
Găsirea subsidiar dreapta
Toate au început probleme, în scopul de a găsi alternativa ideală la masa convențională. Cel mai adesea, problemele legate de costul ridicat al stațiilor de lucru speciale. Dacă nu vă puteți permite mobilier scump sau nu doresc să investească în îmbunătățirea locului de muncă, puteți face propria masa de lucru pentru picioare.
De exemplu, pus sub monitor o carte mare, să-l ridice la nivelul dorit, iar tastatura și mouse-ul pentru a pune pe o masă separată, ușor mai mare.
Sau cum ar fi Jennifer Mattern, colectate, de asemenea, postul său de lucru de mobilier obișnuit. Ea a pus pe unitatea modulară dulap raft cu picioare, nu-l - o cutie mică pe partea de sus - laptop-ul meu.
Ei bine, dacă dețineți face un tabel, Oferă o mare posibilități de imaginație. Pe o stație de lucru improvizat poate găzdui toate echipamentele necesare.
Principalul lucru este de a monitoriza când a fost la nivelul ochilor sau puțin mai jos, astfel încât să nu trebuie să se aplece.
Și, desigur, trebuie să fie preocupat de plasarea convenabilă a tastaturii, cum ar fi pe un tabel separat. Puteți cumpăra o tastatură fără fir Bluetooth-și fără probleme să-l utilizați cu un laptop sau tabletă.
În plus, este necesar să se aibă grijă de podele, de exemplu, a pus o saltea pentru a menține picioarele nu obosesc.
Avantajele postului de lucru alternativ
Freelanceri, alege un tabel pentru picioare de lucru, marchează un impact pozitiv asupra sănătății: probleme de spate se estompeze, oboseala de la locul de muncă sedentar calma. În plus, creșterea concentrației și claritate mentală, reduce numărul de e nevoie pentru a naviga pe Internet.
Jennifer Mattern a văzut ce la locul de muncă este potrivit pentru leneș: cu atât mai repede termina treaba, cu atât mai rapid va fi capabil să se așeze, iar apoi încetează să mai fie distras și concentrarea la locul de muncă.
În plus, aveți posibilitatea să alterneze între locuri de muncă, în funcție de tipul de activitate. De exemplu, în cazul în care sarcina necesită concentrare, ședință de lucru, și, dacă doriți să efectueze studii sau pe scurt să examineze unele materiale - în picioare.
Cu toate acestea, tabelul și poziția corpului dumneavoastră nu este singurul lucru pe care ar trebui să fie luate în considerare. Mediul joacă de asemenea un rol important.
În afara locului de muncă
biroul de acasă - nu este doar un scaun, o masă și un monitor. Pentru a crea o atmosferă de lucru sănătos în casă, trebuie să aibă grijă de mediul înconjurător. cum ar fi factorii de lumină sau zgomot afectează foarte mult sănătatea dumneavoastră.
iluminat
Zhang Vivian (Vivian Giang), de la Universitatea din Carolina de Nord au studiat efectul luminii asupra productivității lucrătorilor. potrivit Rezultatele cercetăriiLumina are un impact direct asupra productivității. Un articol publicat în blog-ul școlii de afaceri, susține că este important și tipul și cantitatea de lumină în spațiul de birouri.
„Cool“ de lumină cu o temperatură de culoare de 3000 K productivitate Accentuează, dar cel mai bun efect asupra oamenilor are lumină reală. În cazul în care o persoană nu are acces la lumină naturală și lucrări într-o cameră fără ferestre, el devine iritabil și obosit repede.
potrivit explorare Universitatea Northwestern, angajații care au acces la această lumina zilei pentru zi de lucru, se bucură de o sănătate mai bună și o stare de spirit buna, ei sunt mult mai vesel, energic și productiv.
Deci, alege o cameră cu ferestre în timpul zilei de lucru pentru a se bucura de prezenta lumina zilei.
zgomot
Zgomotul poate nu numai distrage atenția de la locul de muncă, dar, de asemenea, au un impact negativ asupra sănătății. De exemplu, în cazul în care camera de zi sau de lucru este situat lângă o stradă zgomotos, aceasta poate provoca stres, tulburări ale cardiovasculare probleme ale sistemului, iritabilitate și tulburări de somn.
Probleme de sănătate asociate cu zgomot - destul de un fenomen comun. potrivit raport Oficiul Regional pentru Europa, traficul dăunează zgomot aproape fiecare a treia persoană din Europa.
În cazul în care destul de zgomotos, este în valoare de a lua măsuri în biroul de acasă. Panouri fonoizolante moderne pot fi ușor montate manual. Mai mult decât atât, ele arata, de asemenea, original și reîmprospăta interior.
Pentru spații suplimentare de izolare a sunetului poate fi covoare uzate, draperii și tapiserie, stabilesc noi ferestre si usi de calitate mai groase din lemn masiv.
Și cel mai important, amintiți-vă: la locul de muncă ergonomic vă ajută să vă simțiți mai bine și să fie mai productivi. Așa că toate costurile de organizare a acestuia poate fi considerată o investiție pe termen lung în afacerea dumneavoastră.