De ce ține un jurnal este bun pentru sanatate

Michael Grothaus (Michael Grothaus)

Scriitorul este un jurnalist independent. Fondator și CEO SITU Scale.

Sunt un personal jurnal timp de mai mulți ani. Doisprezece, să fie exactă. Când le spun oamenilor că țin un jurnal, unii încep să cred că acest lucru este unele note referitoare la activitatea desfășurată. Alții imagina o versiune adolescent a spiritului: „Dragă jurnal! Acum mă simt... „Și asta e.

Când am început să țină un jurnal, prima pagină a fost o adevărată tortură. Dar astăzi, ține un jurnal - una dintre piesele preferate ale zilei mele: notezi gândurile tale, mă simt mai bine, atât fizic cât și mental.

În mod surprinzător, îmbunătățirea sănătății în gestionarea jurnal - nu este doar psihosomatice. Aceasta afacere este într-adevăr îmbunătățește sănătatea cei care o practică. Potrivit Dr. James Pennebaker (James Pennebaker), un psiholog și un expert de lider în domeniul scrierii expresive, jurnalizarea întărește celulele imunitare, limfocitele-T. Datorită această stare de spirit se îmbunătățește, a crescut activitatea socială. De asemenea, este prezentat un efect benefic asupra calității relațiilor intime.

Cele mai multe studii efectuate scrisori expresive pentru măsurarea indicatorilor de sănătate fizică, care vă permite să urmăriți modificările. Ca rezultat, multe experimente științifice, a devenit cunoscut faptul că prin ținerea unui jurnal incepe sa functioneze mai bine sistemul imunitar, normalizeaza tensiunea arteriala, imbunatateste visreducerea stresului. După câteva luni de ținerea unui jurnal de mai puțin oamenii încep să vadă un medic. Alte studii au descoperit ca aceasta activitate promoveaza vindecarea ranilor mai rapida si o mobilitate mai mare in randul persoanelor cu artrita. Și lista poate continua.

Deci, ce se ține un jurnal? Această asociere a responsabilității personale, pe baza faptelor, pentru a studia lor sentimente interioareUneori irațional, dar este întotdeauna important.

Sunt săptămâni când am scriu în fiecare zi, și, uneori, eu nu scriu pentru o lună nu un singur cuvânt. Sensul jurnalului nu este numai de a organiza gandurile tale - pentru că pur și simplu vă puteți gândi cu atenție la ei, și poate aduce, de asemenea, anumite avantaje. Când jurnalizare este actul de înregistrare gândurilor ea aduce cel mai mare impact.

Când efectuați o înregistrare, care rulează la stânga, partea rațională a creierului. Deși este ocupat, creierul face dreapta ceea ce se dovedește el cel mai bine: a crea, să anticipeze și să simt. Păstrarea un jurnal elimină toate blocurile mentale și vă permite să utilizați toate caracteristicile creierului nostru față de ei înșiși și lumea din jurul nostru să înțeleagă mai bine.

Maud Purcell (Maud Purcell), psihoterapeut, expert în scris

Deja intrigat? Așa cred. Dar poate ești ca, eu nu ma cunosc acum 12 ani, pentru a începe. Prin urmare, vă sugerez următoarele 8 sfaturi pentru a vă ajuta să maestru arta de a ține un jurnal cât mai curând posibil.

1. Utilizați un creion și hârtie

Lumea modernă - un ecran tactil și tastatură. Dar când vine vorba de păstrarea unui jurnal, mai multe beneficii ale unui pix normal și hârtie.

Am observat că cei mai mulți dintre pacienții mei să înțeleagă intuitiv că scris în jos gândurile de mână mai bine decât cu ajutorul tastaturii. Și studii confirma acest lucru. Se pare că, la momentul scrierii a stimulat sistemul activator reticular - o zona a creierului care filtrează și pune pe o primă de informații cu privire la care ne concentrăm.

Maud Purcell

În scrisoarea din mână, există beneficii suplimentare. Ea ne ține de la editarea propriile gânduri. În timp ce mulți oameni sunt în vârstă de 20-30 de ani și-au pierdut musculare de memorie scrierii de mână și această activitate poate părea lent și incomod, treci un pic de timp, si te vei simti din nou confortabil atunci când scris de la mâini.

Când voi ajunge pentru a convinge tinerii, în special copiii în vârstă de 20 de ani pentru a lua notițe bune cuvinte vechi, ei afectează întotdeauna rezultatul, pentru că această ocupație este foarte liniștitor și ajută să facă față problemelor.

Maud Purcell

2. Dacă nu vă place să scrie cu un stilou, găsiți instrumentul potrivit

Poate că încearcă să scrie de mână, veți înțelege că această opțiune nu vă convine. Nu este nimic să vă faceți griji.

Din fericire, astăzi există o mare varietate de opțiuni. Personal, prefer să țină un jurnal de mână folosind stilou V5 Hi-Techpoint cu tija foarte subțire. Da, dar această opțiune specială. Cred că acest lucru este un instrument inteligent care ajută gândurile mele să curgă de la cap la paginile unui caiet Moleskine.

Dar când stilou și hârtie nu sunt pentru tine, vă rugăm să consultați omologii lor tehnologice. Fit și standard de editori (Word sau pagini de la Microsoft de la Apple), și un soluții mai minimalist, cum ar fi Ommwriter. Poate preferați ecrane tactile. În general, uita-te pentru soluția cea mai convenabilă.

3. Setați o limită justificată

Oamenii folosit pentru a pune o restricție privind numărul de scris, de exemplu, de 3 pagini în fiecare zi. Dar experții sunt de acord că o soluție mai eficientă pentru a ține un jurnal va fi o limită de timp.

Rațional judeca pentru cât de mult timp o zi vă puteți dedica această ocupație în programul său ocupat. Chiar dacă la început este de numai 5 minute.

Perioada de timp limitată îi ajută pe oameni să se concentreze asupra unui obiectiv specific atunci când încep să țină un jurnal. Poate fi dificil de văzut în fața 3 pagini goale, și sa terminat, și a început. O limită de timp nu se va parea un chin.

Pennebaker recomandă să scrie timp de 15-20 de minute pe zi. În acest caz, singura regulă - o fac în mod consecvent.

4. Nu trebuie să fie Shakespeare

cele mai multe scriitori care aspiră (Nu contează ce scrie notițe într-un jurnal, un articol pentru o revistă populară sau roman volum) este, de obicei, convingerea greșită că tot ceea ce scrie, ar trebui să fie adânc și senzual. Și când o astfel de greșeală, începe să țină un jurnal, puteți fi siguri că aceasta va duce la eșec. Această activitate este îndreptată spre exterior altora și pe blog-ul trebuie să vă păstrați pentru tine. adâncime autentică vine în mod natural, de la sine, chiar și accidental. Prețiozitate apare atunci când oamenii încearcă în mod specific să pară mai inteligent.

Shakespeare a fost un mare scriitor datorită talentului natural și un studiu aprofundat al naturii omului. Dar ceea ce e bine pentru el, nu trebuie să fie atât pentru voi. Nu aveți nevoie pentru a arăta talentul lor literar. Trebuie doar să scrie.

Vă sfătuiesc pacienții mei să uite de ortografie, punctuație, și se toarnă doar pe hârtie fluxul conștiinței. Deci, ține un jurnal va ajuta aduce în prim-plan informația, care este stocată o conștiință pic mai profund. Dă-i deversare.

Maud Purcell

5. Nu edita

Unul dintre obiectivele de a menține un jurnal - să examineze zonele mintea ta, că este posibil să nu doriți să dea afară. Intrările - acest lucru nu este articolul. Nimeni nu va verifica ortografia, gramatica, punctuația și structura conținutului. Când vă editați, începe să se gândească și să se concentreze pe prezentarea, mai degrabă decât pe gândurile lor.

Esența jurnal pentru a scrie fără să se gândească. Gândirea, ne împiedică intuiția noastră, și, prin urmare, întregul scop al agendei este pierdut. Jurnal poate ajuta să exploreze modurile în care noi nu putem detecta în mod conștient. Putem găsi un subiect foarte interesant, dacă în momentul de gândire oprire.

6. Angajarea în jurnalul său, în același loc în fiecare zi

Nu aveți nevoie să fie blocat într-un turn de fildeș solitar, să scrie gândurile lor. Cu toate acestea, dacă aveți un loc specific în cazul în care vă va ține un jurnal personal, aceasta va contribui la o mai introspective note bune.

Am o cafenea favorit la Londra, în cazul în care îmi place să scriu. Chiar și atunci când se pare a fi zgomotos din cupe dings și vorbind de vizitatori, am găsit acest zgomot de fond liniștitor. El mă ajută să imediat ton în mod dorit, și am plonjați în jurnalul său. În cazul în care cafenea nu este pentru tine, încercați să scrie într-o cameră liniștită, la domiciliu sau pe o bancă din parc.

Să-ți fie un loc atractiv în cazul în care rustic, în cazul în care există lucruri care te inspira, unde le puteți vedea, atinge sau se simt mirosuri: flori, sentimentale fotografiiMemorabilia sau o băutură plăcută - alegerea ta.

Maud Purcell

7. Lăsați camera pentru întreținere

Când cumpăr un Nou Moleskine, înainte de a începe un jurnal, dor întotdeauna primele două sau trei pagini. Când am umple întregul notebook-ul (de obicei, un an), de ceva timp așteptat, și apoi re-citit-o.

Recitind, am sublinia note sau gânduri care cred că este important să rețineți numărul paginii sau data scrierii și apoi stau chiar la începutul jurnal. Se dezvoltă treptat conținutul, datorită căruia pot găsi cu ușurință înregistrări importante. Este minunat să mă ajute atunci când întâmpină dificultăți. Pot să văd cum în trecut, se confruntă cu probleme care par de netrecut pentru mine, dar care, în cele din urmă am fost în stare să facă față.

Experții sunt împărțite, este necesar ca în conținutul jurnal sau nu.

„Unii oameni ca prezența structurii, cineva - nu, - spune Pennebaker. - Unii oameni ca să re-citit scris, cineva - nu. Ideea este de a găsi modul în care va lucra pentru tine. "

Purceii au un alt punct de vedere: „Îmi place această idee. Desigur, unele părți ale jurnalului vor apărea mai relevante pentru viața ta ca un întreg. Și acces rapid la aceste note vor fi utile, în special în convoluted sau momente stresante viață. Este remarcabil faptul că va exista o oportunitate de a ne reaminti, cum să facă față situațiilor aparent fără speranță în trecut. "

8. Păstrați un jurnal departe de ochii indiscreti

Găsiți un loc sigur și sigur pentru jurnal. Pentru ca acest exercițiu să fie cu adevărat eficientă, ar trebui să se simtă ca lucrurile libere și să scrie că nici măcar nu se poate spune cel mai bun prieten.

jurnal personal - aceasta nu este o scrisoare către o altă persoană. Acesta nu este un document în care ceilalți trebuie să te judece. doresc să a scrie o carte? Bine. Scrie o carte. Blog - este doar pentru tine singur. Dacă ați scris poate răni sentimentele altora, sau deteriora reputația, distruge sau a ascunde jurnalul într-un loc sigur.

Amintiți-vă că scrieți numai pentru el însuși.