Cum de a scăpa de rodaj prin exerciții simple
Inspirație / / December 26, 2019
Cum de a recunoaște epuizare
În studiilePoate o intervenție pe bază de auto-eficacitate scădere epuizare, sporesc gradul de implicare, și a îmbunătăți performanța? Burnout este definit ca: un sentiment de alienare cinism + + oboseală.
De exemplu, trebuie să pregătească un raport pentru conferință. Atitudinea cinici se poate manifesta în gânduri de genul „nu pot face bine.“ Veți dori să se mute departe de problema si nu se uita la notele sale. Ca urmare, pregătirile pentru discursul pe care au foarte obosit, dar în ziua în care faci un pic.
Există, de asemenea, astfel de simptome:
- scădere temporară dar semnificativă perseverență. De exemplu, ați repetat de vorbire și a făcut o rezervare undeva sau uitat să spun cel mai important lucru. Acest lucru se datorează faptului că ești supărat că ați aruncat o formare de câteva zile.
- Winding în sine. Începi să te gândești: „Ce se întâmplă dacă fac aceeași greșeală stupidă la conferința? Ce se întâmplă dacă am zaparyval toate aparitiile publice? Ce se întâmplă dacă voi întotdeauna face greșeli în viață și mediocritate mor? "
Cum de a evita epuizarea
Pentru a face acest lucru, creșterea de auto-eficacitate - credința în acțiunile lor și capacitatea de a atinge succesul. Când se cade, arde-out are loc.
potrivitAuto-eficacitatea: Spre o teorie Unificarea comportamentală Schimbare cercetatorii de la Universitatea Stanford, nivelul de auto-eficacitate depinde de patru factori:
- Experiența directă. După ce a finalizat cu succes cel mai important lucru, deveniți încrezător și euforic. Aceasta este cea mai sigură sursă de eficacitate personale.
- Experiența indirectă. Atunci când alții reușesc într-un caz în care doriți să reușească, este încurajator. Mai ales dacă ei sunt oameni cărora le privi în sus la. Un gând: „Din moment ce alții pot, atunci eu pot.“
- Condamnarea. Auto-eficacitatea este îmbunătățită atunci când un important pentru tine persoana spune ca o poti face. De exemplu, părinții, soțul, mentor.
- starea fiziologică și psihologică. Anxietate, stres si oboseala constanta a reduce încrederea.
Cum să se ocupe de epuizare în cazul în care nu a reușit să prevină
Blogger Sandilya Kunal (Kunal Shandilya) recomandă exerciții pentru a îmbunătăți auto-eficacitate.
1. Treptat crește ritmul
Când Burnout nu va scrie imediat un articol lung sau de a crea un produs nou. Start mici. mici victorii vă va consolida treptat. Utilizați creșterea rezultată de încredere pentru a reuși în sarcinile mari. De-a lungul timpului, va reveni la un nivel normal de eficiență.
2. Utilizarea de vizualizare și de auto-hipnoza
La centrul de auto-hipnoza este o schimbare subconștient credințe. Pentru a face acest lucru, din nou și din nou pentru a repeta instalarea pozitivă. Și ei trebuie să aibă consolidarea emoțională. De exemplu, în fiecare dimineață, îți spui în mod repetat, „Eu am auto-eficacitate ridicată. Uneori mă arde, dar apoi recuperează și rată de succes. "
3. Fii un exemplu pentru alții
Ai inspira pe alții prin exemplul lor, atunci când pentru a întări credința în propria lor putere. Amintiți-vă de acest lucru. Ridicarea emoțională și performanța crescută vă va inspira în schimb. Se pare un cerc vicios, util pentru toți.
4. Aflați cum să facă față anxietății
Pentru mai multe anxietate - unul dintre principalii factori care reduc auto-eficacitate. Pentru a face față cu ea, urmați acest plan:
- Văzând la excitare, pauză.
- Identificați gânduri tulburătoare.
- Evaluează modul în care acestea sunt justificate.
Cel mai adesea un motiv de îngrijorare în temerile fanteziste. Dacă aveți probleme mai grave cu anxietateConsultați un specialist.
constatări
Repetarea regulată a acestor exerciții va ajuta pentru a evita arderea. Dar sunt momente când încă mai rula riscul de ardere este egală, de exemplu, dacă te plictisești de mult. Deci, întotdeauna da-te odihnă, este bine pentru sănătatea dumneavoastră, în general.
De îndată ce observați că auto-eficacitate este în scădere: există gânduri cinic cu privire la locul de muncă și alienare, urmați imediat cursul acestor exerciții.
a se vedea, de asemenea,
- Cum să nu devină un sclav al corporației. 26 viața hacking de la epuizare la locul de muncă →
- 12 moduri de viață schimbare pentru cei care nu au absolut nici o putere →
- Sunt obosit, plec. Ce este sabbatikal și de ce ai nevoie de ea →