Cum sa te antrenezi pentru a medita în fiecare zi practica de meditație două minute
Inspirație / / December 26, 2019
Recent, a devenit temă de meditație să cadă în ochii mei mai mult și mai des. Nu sunt superstițios, dar este cu siguranta un semn - poate data aceasta, la ultima pentru o perioadă scurtă de timp pentru a opri și uite în interiorul tău.
Mulți oameni cred că meditația este foarte dificil de a învăța. În unele privințe ei au dreptate, și există într-adevăr o problemă. De exemplu, eu, ca un coleric, foarte dificil să se așeze într-un singur loc pentru o lungă perioadă de timp, deplasarea complet capul gândului de pâine.
Cu toate acestea, Leo Babauta, un blogger, jurnalist și scriitor din Statele Unite ale Americii, într-unul din posturile sale cu privire la Zen Habits sfătuiește să înceapă cu două minute. Și într-adevăr funcționează.
Am fost mai mult decât o dată contactat cu privire la beneficiile pe care meditația dă. Ea ne învață stres focus, denivelare, ajută să scapi de obiceiurile proaste, iar trenurile de memorie de îngrijire, îmbunătățește auto-control, scade tensiunea arterială și ritmul cardiac, normalizează metabolismul și mai mult mai mult.
Cred că această listă este suficient pentru a încerca. Nu vorbesc despre asta, poate, va fi aproape singura ta sansa de a fi singur cu un nebun, supus ritmul obișnuit al vieții.
Evidențiați pentru tine cel puțin 2 minute pe zi
Acest lucru ar fi suficient. Și nu va fi în măsură să spun că nu aveți timp să mediteze. Două minute - este foarte, foarte puțin! Deci, nici o scuza.
Creați un ritual
Aderarea la momentul zilei sau de meditație într-o anumită acțiune. De exemplu, dimineața devremeCând încă adormit, sau în timpul primei ceașcă de cafea, sau la ora prânzului - alege cel mai convenabil pentru ei înșiși.
Găsiți un loc liniștit
Acest lucru ar putea fi apartamentul tău în dimineața devreme sau seara târziu, atunci când sunteți sigur că nu va fi deranjat. Sau parc cu o bancă într-un colț retras. Sau orice alte locuri secrete, nu atât de aglomerat și poți sta liniștit, cel puțin câteva minute. Meditația pe plajă sau în apropierea oricărui alt organism de frunze de apă cea mai mare experienta placuta.
Stai pe spate
Nu trebuie să se concentreze asupra poziției dumneavoastră, și în mod constant de gândire despre cum preferați, totuși. Stai ca tine sunt confortabile. Desigur, de preferință, în același timp, să păstreze spatele drept, dar dacă este prea dificil, vă puteți sprijini de un perete sau de a sta pe un scaun cu spătar bun.
Start mici
Ar trebui să înceapă cu două minute. Când te simți o poți face mai mult, crește treptat timpul. O săptămână mai târziu, mă duc la 5 minute, două - până la 10 și 21 de zile - timp de 15 sau 20 de minute.
Focus pe respirație
respira încet concentrat. Trebuie să se concentreze pe deplin și să însoțească fiecare Inspirați și expirați, simțind aerul care vine în tine, umple plămânii și încet iese. Luați în considerare. Uneori - respirație, două - expir. Trei - Inspira, patru - expir. Și așa până la zece. Apoi, începe din nou.
Ochii deschiși, cu privirea îndreptată în jos, se concentreze împrăștiate. Dacă ochii deschiși să te simți inconfortabil, le puteți închide.
Nu vă faceți griji că sunteți distras de la respirația - în primele zile se întâmplă adesea. Dacă alte gânduri în capul meu încă acolo, să acorde o atenție la ea, și apoi din nou pentru a merge înapoi la respirație.
De-a lungul timpului, veți învăța cum să salvați concentrare un timp mai lung.
Extinde limitele de practica
Meditația nu numai că poate sta, concentrându-se asupra respirației. Puteți antrena mintea și în viața de zi cu zi. De exemplu, în timpul manca timp de prânz plimbări în parc sau chiar feluri de mâncare de spălare.
Nu înghiți doar cina lui, și mirosul în bucăți mici, încet se confruntă cu perezhovyvaya și pe deplin gustul, de stabilire pe ingrediente.
Nu doar de mers pe jos prin parc și contempla ceea ce se întâmplă. Atenție la culorile luminoase, sunetele și mirosuri. Se concentrează asupra senzațiilor.
Încercați să experimenteze cu ritualul ceaiului, dând valoare fiecărei mișcare.
Și chiar și în timpul de spălare faianță încercați să se concentreze pe fiecare punct: cum să apară spuma, ca apa curge în jos placa. Ai ceva de genul o meditație conștientă (grijuliu).
Cea mai mare greseala mea a fost că am încercat să înceapă imediat cu 30 de minute. A fost dificil, și nu am de lucru, fie opriți vocea interioară, sau pur și simplu am adormit, că toate greșit. Pentru a atinge starea dorită este într-adevăr foarte dificil. Dar dacă începeți cu pași mici, pur și simplu trebuie să reușească.
a se vedea, de asemenea,
- Ce fel de muzica pentru a asculta în timpul colecțiilor de autor timp de meditație și aplicații populare →
- Noi cercetari pentru a clarifica modul în care meditația îmbunătățește sănătatea noastră →
- 7 tehnici simple rapide de meditație →