Schimba-ti viata timp de 2 săptămâni: 14 lucruri simple, care te va face mai fericit

Ai observat că dieta sau încercarea de a schimba într-un timp scurt, nu durează mult? Și vei reveni foarte repede la cele vechi. Acest lucru se datorează faptului că suntem creaturi de obiceiuri. Și pentru a face o schimbare de lungă durată și pozitiv în viața noastră, noi trebuie să lucreze din greu pentru a imbunatati obiceiurile noastre. Una după alta. Realizarea unei vieți sănătoase și fericit, nu ar trebui să fie pentru tine făină, care este condus peste ceea ce faci si ce iti place. Nu este nevoie să o schimbare foarte dramatic. Este necesar să se facă totul treptat.

Zi după zi, obiceiul de obicei.

Am dezvoltat un curs de două săptămâni pentru tine, care va ajuta să vă schimbați viața. Unele sarcini pot părea foarte simplu, altele - mai dificil. Și asta e bine. Următoarele două săptămâni doar pentru tine. Începeți cu prima zi și ședere în prima zi la fel de mult ca tu de cuviință. Ai nevoie pentru a face acest exercițiu un obicei. Ne-ar fi interesat să aud că viața ta sa schimbat. S-a schimbat într-un mod pozitiv.

Ziua 1. Bea mai multă apă

Corpul nostru are nevoie de apă pentru a funcționa în mod corespunzător. Și nu putem stoca apa ca o cămilă. Trebuie să-l bea în fiecare zi. Apa este esențială pentru cele mai multe funcții ale corpului nostru. Adult trebuie să bea cel puțin 2 litri de apă curată de zi cu zi. Dar aceasta nu înseamnă că acest număr este universal la toate. În cazul în care bea 2 litri, vă simțiți sete, bea mai mult. Dacă vă simțiți că 2 litri mult pentru tine, bea un pic mai puțin. Trebuie doar pentru a asculta corpul tau.

Ziua 2. Gândiți-vă la ceea ce bei

Acum, după ce crește aportul de apă, ceea ce face un pic mai ușor. Data viitoare, atunci când începe să bea ceva, vreau să te întreb dacă această băutură util pentru mine. Băuturi dulci conțin o mulțime de calorii, dar nu conțin alte elemente nutritive benefice. Și utilizarea regulată a băuturilor cu zahăr poate duce la creșterea în greutate, obezitatea, reducerea rezistenței osoase și a dinților.

încerca apă potabilă sau ceai verde în loc de băuturi dulci. Ceaiul verde te poate proteja de boli de inima, si cafea (cu moderatie) poate ajuta la protejarea impotriva diabetului zaharat de tip II.

Ziua 3. Mănâncă în mod conștient

Este timpul să se oprească din mâncat pe fugă, în mașină, ma uit la TV și nu acordând o atenție la ceea ce sunt de fapt îl pune în gură. Acum vreau să vă amintiți ceea ce mananci. Intreaba-te daca corpul tau va primi nutrientii necesari cu aceasta masa. De asemenea, începe să practice următoarele: mânca numai atunci când vă este foame și nu mai mânca, atunci când sunt pline.

Digestia incepe in gura, mesteca bine, astfel încât să mănânci. Dreptul Suma - aproximativ de 20 de ori înainte de înghițire. Apoi, veți obține de fapt, plăcere de a mânca, și de stomac și intestine dumneavoastră vă va mulțumi un pic mai târziu.

Ziua 4. obtinerea de somn suficient

Știm cu toții cât de important este de a obține suficient de somn și modul în care ne simțim, dacă nu dormi suficient. Studiile au arătat că timpul ideal pentru a dormi - este de șapte ore de noapte. Deși unii oameni ar putea avea nevoie de un pic mai mult.

Din nou, trebuie să asculte nota corpului și dumneavoastră să ia Cantitatea de somnCare ti se potriveste cel mai mult. Apoi, când afli cantitatea ideală de somn, stick la el și nu fi tentat să dorm târziu.

Ziua 5. Suficient pentru a cumpăra junk food

Este foarte dificil să se desprindă de dumneavoastră preferat fast-food și să nu fie tentat să-l cumpere, atunci el este aproape, dar ajunge la meu. „Doar un cuplu de biscuiti nu va interfera din cauza.“ Și apoi au mâncat întreaga punga de chips-uri, tot pachetul de chipsuri, un baton de ciocolată și jumătate de ambalaj înghețată. Da, a fost delicios. Dar, consumul regulat al acestor alimente nu ajuta dieta sanatoasa.

Ai nevoie să reziste tentației de a opri și de a cumpăra un produs alimentar similar. Scapă de toată grăsimea, dulce și sărat. Curățați resturile din frigider și că nici măcar nu se apropie de raft în magazin cu un produs alimentar similar.

Ziua 6. Nu-ți fie frică de grăsimi

Una dintre cele mai lărgite mituri despre produsele alimentare este ca aportul de grasimi alimentare va face sa te grăsime. De fapt, utilizarea oricărui element macro (carbohidrați, proteine ​​sau grasimi) in exces va duce la creșterea în greutate. Faptul este că grăsimile se adaugă aroma, iar dacă este curat, locul lui este luat de îndulcitori artificiali și arome. Și crede-mă, nu este un agent foarte bun.

Alegerea între grăsimi și îndulcitori sau arome artificiale, am da mereu preferinta grăsimi.

Ziua 7. te iubesc

Faceți acest lucru în ziua a șaptea! Schimba obiceiurile proaste - nu este o sarcină ușoară. Iar dacă respectați cerințele enumerate mai sus, atunci ești destul de bun loc de muncă. Ei bine, dedica a șaptea zi a ceea ce să se gândească la tine. Fă ce te face fericit. Fii mandru de tine si ceea ce ai realizat. Ești la jumătatea drumului spre succes!

Ziua 8. Reducerea aportului de zahăr

Am muncit din greu pentru a elimina din băuturile răcoritoare dietetice. Dar acum e timpul pentru a reduce cantitatea de zahăr și alte zone. Știu că poate fi o mare problemă pentru unii. Dar nu vă cer să dramatic renunțe la zahăr pentru totdeauna. Reducerea o zi pic de zi. Există sute de articole și studii care spun despre pericolele consumului excesiv de zahăr. De fapt, totul în cantități mari - este rău.

Ziua 9. Adăugați mai multe legume și fructe în dieta ta

Știți deja că mănâncă o multime de fructe si legume imbunatateste sanatatea. Deci, ce te oprește? Faceți o listă de fructe și legume pe care le plac, și alegeți modul în care doriți să le adăugați la dieta ta.

Sfaturi cuplu: Păstrați gata pentru consum de fructe, în cazul în care acestea pot intra în ochi.

Adăugați fructe și legume în fiecare masa. Cumpără un număr mic de fructe de sezon, care au fost cu tine mereu. Bucurați-vă de toate avantajele pe care le vor vedea și simți atunci când începe să se includă în dieta acestor alimente.

Ziua 10. Mananca proteine ​​în dimineața

Eu cred că un mic dejun sănătos de proteine ​​ajuta la controlul apetitului și ajută gândire clară.

mic dejun ridicat de proteine ​​reduce cantitatea de ghrelin (hormonul care stimulează foamea) în sânge mai eficient decât o fac ridicat micul dejun în carbohidrați.

Institutul de Tehnologii Alimentare

Incearca sa mananci proteine ​​(oua, iaurt grecesc, fructe, carne) si vezi cum te simți. Apoi compara sentimentul cu cei care au venit după micul dejun obișnuit. Cred că vei fi surprins pentru a vedea diferența. Acum, făcând singuri micul dejun, asigurați-vă că că nu a existat mai puțin zahăr și cereale prelucrate.

Ziua 11. Schimbati periuta de dinti

Medicii stomatologi recomanda schimbarea periuțe de dinți la fiecare trei până la patru luni. periuta de dinti ta - este acasa, la microorganisme din gura. schimbă în mod regulat periuta de dinti. Acest lucru va reduce numărul de bacterii, efectele nocive ale care sunt expuse. Asigurați-vă că vă curățați întotdeauna dinții bine.

Ziua 12. Ia-o mulțime de educație fizică

Este timpul pentru a face corpul tau mișcare mai remarcabil. Nu există scuze și concesii! Știi ce trebuie să o faci. Doar să ia această obligație și fă-o. Cateva idei cu privire la modul de a adăuga exercitarea la rutina:

• Întotdeauna mers pe jos pe scări.
• Ești în baie? Face 20 de abdomene. Cu excepția cazului, desigur, marimea camerei dvs. permite acest lucru.
• Utilizați pauza de prânz pentru a face o plimbare.
• Parcați mașina departe de locul de muncă și să se bucure de mers pe jos.
• Înainte să stai jos în seara pe canapea, fac 25 abdomene, 25 de push-up-uri, 25 de sit-up-uri (presa).
• Dans în timpul de gătit, curățenie, locul de muncă, da nimic! Da, se poate, din exterior se pare un pic ciudat, dar cui îi pasă? Este distractiv!

Ziua 13. produse alimentare RECOLTATE

Gătit alimente - aceasta este una dintre cele mai bune moduri care vă va permite să rămână pe o dieta. La urma urmei, atunci când ai în frigider sunt delicioase, le alege, mai degrabă decât fast-food sau produse semi-finite. Selectați o zi pe săptămână (în afara?) Și să decidă ce va mânca în timpul săptămânii. produse de achiziție și să facă tot felul de preparate pentru gătit rapid în ziua dreapta.

Ziua 14. fii fericit

Oamenii fericiti sunt fericit, nu pentru că totul întotdeauna strălucitoare și minunat în viața lor. Oamenii fericiti alege sa fii fericit, să caute pozitiv în orice situație. Ei au făcut o prioritate fericire o în viața ta. Prin urmare, pentru a alege cel puțin un lucru pe zi, pe care le va fi fericit si vei fi recunoscator.

Vă felicit cu schimbările din viața ta!