„Squat 100 de kilograme si nu am simtit mai bine“: care scrie despre sport pentru Layfhakera

Layfhaker scrie multe despre acest sport, pe baza unor surse științifice de autoritate și experiențe proprii: program de instruire pentru cititorii autorului cu formarea unui profesor de sport. Sunteți adesea vazut pe site-ul exercițiului Ii Zorina, iar acum este timpul pentru a ajunge la o cunosc personal. Am rugat-o să-mi spui cum a ajuns în lumea de greutăți și mașini de exercițiu, care impiedica ard grasimile timp de cinci minute, și de ce trebuie să fie abordate de dragul unei vieți fericite, nu cuburi pe burta ei de sport.

De la call center pentru a Layfhakera autorului

Am fost mereu în contact cu corpul tau, deoarece ca un copil ea a dansat și a fost coregraf educat. Cu toate acestea, nu am chiar imagina că viața se leagă cu sport.

După universitate, am încercat să dau seama ce vreau să fac în viitor, din cauza timpului elevii realizat în mod clar că a învăța să danseze - nu e al meu.

El a lucrat ca operator la telefon și ca un copywriter într-o companie dezgustător. În aceasta din urmă mi-a adus atât de mult încât am început să se cutremure de apeluri și ori în poziția fetală la simplul gând că trebuie să scrie.

instagram viewer

Un an mai târziu, în cele din urmă am ars și a dat seama că acest lucru nu a mai putut continua, așa că a fost găsi un nou loc de muncă.

Scrierea mi-a învățat să facă textele repede și totul, de aceea este recomandat să meargă la un Layfhaker familiar. Am fost intervievat pentru funcția autorului ediției comerciale și a scris un articol de test. Îmi amintesc cât de mult timp și-l edita antet inventat, m-au luat.

Deci, la sfârșitul anului 2013 am început să lucrez în Layfhakere. Aici, am spus odată că cel mai important lucru nu este numărul de caractere și cuvinte cheie și sensul pe care doriți să investească în material. Acum am putut înțelege temele textelor de interes și să scrie, care sunt ca mine și cititor. În plus, am intrat în echipa școlii, în cazul în care nu există nici o oficialitate și toate împreună sunt de cotitură pentru tine.

De la yoga la CrossFit

În Layfhakere am versat elementele de bază ale productivității, am fost în căutarea de modalități de a adormi mai repede, comentarii scrie și aplicații de testare. Despre acest sport nu a fost întrebarea, dar după un an și jumătate după lucrarea de m-am dus în concediu de maternitate și se ciocni de articol yoga despre. Nu știu unde am fost atât de mult în disciplină, dar în fiecare dimineață la 7:00, am fost a face un covor, efectuați asane și am simțit foarte bine. Și a continuat până când am fost pus pe păstrarea spitalului. Am încercat să se ocupe și de acolo, dar pentru a face acest lucru între paturi și alte tipuri gravidă femeile nu a fost atât de ușor.

După ce a dat naștere, mi-am revenit doar două luni și au convenit să reia activitatea fizică: în fiecare seară a apărut pe Jog-o oră cu sora soțului meu. Odată cu debutul iernii rula oprit, și m-am dus să fac în sala de gimnastică. Acesta a fost situat la etajul al doilea al unei foste grădinițe și antrenori în schimb nu a fost bate doar banda de alergare curent - pe scurt, un loc subteran. Vizionarea și mi-a plăcut atât de mult încât am început să examineze în detaliu totul despre sport: articole de lectură, vizionarea videoclipurilor pe YouTube și încearcă să facă planul de formare dreapta.

În același timp, Layfhaker pregătește un proiect special pentru compania Adidas, care și-a întărit doar dorința mea de formare: colegul meu implicat în triatlon.

Am fost foarte subțire, și mi-a plăcut teribil să-și exercite în mod regulat, deoarece, după un cap de antrenament bun eliberat de toate gândurile negative.

Pentru a menține intensitatea antrenamentului, m-am schimbat trenazhorku mai confortabil: cu camere confortabile vestiare și noi simulatoare, și după un timp aflat despre CrossFit. În această direcție, sportivul trebuie să stăpânească haltere, greutate de formare, de funcționare, coarda, gimnastică, haltere și mult mai mult, și apoi efectuați Circuit de formare intens. CrossFit și am făcut timp de mai mult de doi ani.

De la cursuri în sala înainte de a se formare

materiale Fire despre sport vin în mod spontan - ca regulă, ele se bazează pe dificultățile pe care le întâmpină în sala de sine. Periodic vom discuta despre exercitarea cu prietenii și cred că: „Da, ar trebui să-l și scrie chestii verifica.“

Îmi place că articolul Layfhakera sprijinit în mod necesar de baza de dovezi. Noi nu arunca fraze nefondate: în orice fapt ar trebui să fie o dovadă.

De exemplu, există o serie de materiale Cele mai bune exercitii pentru picioare, Coapse si fese. Cuvântul „cel mai bun“, multe dintre resursele pe care le scrie la fel ca asta, dar am folosit studiul pe baza electromiografie. La sportivii înhămat un dispozitiv special, care determină cât de mult tulpina muschii lor. Ca rezultat, am fost capabili de a identifica cele mai eficiente exerciții care pot fi cu adevărat numit cel mai bun.

Eu folosesc numai acele site-uri care sunt de încredere de către comunitatea științifică - de exemplu, ResearchGate și PubMed. Cel mai adesea, cele mai recente informații pot fi găsite în sursele de limbă engleză, așa că le-am studia, pentru a ajunge la acest subiect. Și dacă asta nu e suficient, în căutarea de experți și să vorbesc cu el. Toate recomandările materialelor despre acest sport, am verificat eu. În plus, cu ajutorul Layfhakera am trecut de formare profil - acum am o diplomă, care permite în mod oficial să instruiască pe alții.

In vara am lansat proiectul "Timp de antrenament». De patru ori pe lună, am compun de la zero un mic complex de format și arată intervalul de circulare sau modul de a efectua exerciții. Primul lucru pe care îl porniți cronometrul și foarte procesul de testare întreg. Dacă vă simțiți scurt de respirație sau musculare sunt blocate, astfel încât este imposibil să se lucreze, programe de remediere. Este important ca intensitatea alterna: sarcina trebuie să meargă pe diferite grupe musculare, astfel încât omul să poată efectua de formare până la sfârșit. În plus, am adăuga întotdeauna un simplu exercițiu de opțiuni la clase potrivite pentru toate nivelurile de calificare.

Când vine vorba de antrenamente intense, este important să nu exagerați. Acordați atenție declinare a responsabilității în articol și să consulte un medic în cazul în care există vreo îndoială cu privire la sănătatea lor. Desigur, dacă aveți probleme cu inima sau sunt supraponderali, nu este necesar să se efectueze de formare intensivă la moarte - sunt mult mai probabil să se rănească decât de ajutor.

De la iluzie la fapte dovedite

Cele mai populare cele mai multe materiale despre sport pe Layfhakere - texte pentru începători, de formare pe săptămână și articole care promit progrese rapide. Dar toata lumea vrea sa arda grasimea de pe abdomen stând pe canapea și nu face nimic. Este important să se înțeleagă că acest lucru este imposibil. Totul se întâmplă treptat, arde de grăsime, mușchii sunt crescute.

Puteți căuta rezultatul dorit de-a lungul anilor și încă nu au ajuns la - doar pentru că nu înțelegi cum corpul tau.

Există reguli generale, dar formarea are nevoie de o abordare individuală. Trebuie să monitorizeze îndeaproape modul în care acestea sau alte metode de influență asupra corpului tau. Amintiți-vă că istovitor dieta si greutate instant pierdere numai aduce placere pe termen scurt, atunci va cădea probleme de sănătate la scară. Fii atent și răsfățați-vă cu iubire - acest lucru este important.

O altă concepție greșită - puterea de formare cu privire la rău pentru femei. Doar săptămâna trecută, a auzit fraza: „Fetele, nu te dus de val, iar apoi ai prolaps uterin se întâmplă și articulațiilor crumble“

Se pare că am fost dus de val, deoarece ghemuit cu o halteră de 100 de lire, împinge de la piept 65 de kilograme și nu au simțit mai bine.

Clasele cu un antrenor bun și o creștere treptată a sarcinii va aduce numai beneficii. Mai multe fete sunt îngrijorat de faptul că prea mult pentru a se agită pe puterea de formare, dar fără loc de muncă scop de greutate, de revizuire produse alimentare, și, uneori, este imposibil de steroizi anabolizanți.

Unele scrie în comentarii: „Aceasta este de formare pentru femei și pentru bărbați?“ Același lucru! Suntem o specie, si avem aceleasi muschi. Mulți cred că, de asemenea, grăsime se poate transforma în mușchi. Cu același succes se poate spune că oasele se pot transforma in ficat, dar acest lucru nu este adevărat, desigur.

De la probleme la o viață fericită

Eu cred că fiecare adult ar trebui să se angajeze în sport. Este la fel de mult o parte importantă a vieții și a bunăstării ca o buna nutritie, abstinenta de la alcool în cantități mari și chat. Noi nu putem trăi fără somn, a interacționa cu alți oameni și sport. L-am simțit eu și pledează acum activitatea fizică oricând, oriunde.

Mulți spun: „Nu am obiective în viață, zadolbalsya, o mulțime de probleme.“ Doar lucra sau chiar du-te pentru o plimbare. O jumătate de oră mai târziu vă simțiți-vă că în capul tău ca o minge si totul a fost rezolvat să se destrame. După o persoană de antrenament intens este sigur de a fi fericit, deoarece induce producerea de endorfine.

Fa-ti timp pentru activitatea fizică, interesat de subiect sportului și amintiți-vă că fiecare problemă are o soluție.