10 lucruri de făcut înainte de a merge la culcare

Seara - timp pentru tine. Dacă ai cheltui culcat pe canapea, sau de a lua ceva util depinde de dezvoltarea personală și profesională. În acest articol veți găsi ritualul 10 seara, care va stimula productivitatea.

Noi de multe ori scrie despre cum să înceapă ziua:

• Care ar trebui să fie în dimineața zilei de eficiente.
• Cum sa faci dimineata este foarte bun.
• Cum de a câștiga letargie somnoros în dimineața.
• Cum de a crea un ritual de dimineață.

Dar într-adevăr oamenii de succes productiv toată ziua. Chiar și în seara, când vreau să cedeze în fața oboselii și pur și simplu uita la ecran sau monitor.

Dar seara - o rezervă pentru ziua următoare. Din ceea ce facem în seara, în funcție calitatea somnului. Și de la ea, la rândul său, de performanță.

Seara puternic subevaluate în ceea ce privește transformarea vieții și introducerea unor obiceiuri pozitive. Va oferim să-și petreacă două-trei ore înainte de a merge la culcare, pentru o bună utilizare. Iată câteva ritualuri de seară care vă va oferi energie, productivitate și bună dispoziție în noua zi.

mers pe jos de mers pe jos

Peter Ilici Ceaikovski iubit la plimbare. Potrivit contemporanii săi, el othazhivali două ore pe zi, de ce ar nu-l merita. ședere în aer liber promovează creativitatea.

Du-te la culcare pentru o scurtă plimbare. Acesta va pas literalmente peste grijile și grijile zilei. Veți fi capabil să se bucure de pace și să se gândească la idei pe care le excita. În plus, mersul pe jos este sănătos.

Analiza zilei

Benjamin Franklin Eu iau timp resursa cea mai valoroasă și sensibile despre distribuția acesteia. În fiecare zi, la sfârșitul zilei, el a întrebat: „Ce bine am făcut azi?“ Și a analizat în ziua precedentă. Acest lucru ia permis să înțeleagă cât de mult progres el a realizat și ce rămâne de făcut.

Încearcă-l și tu. Cinci până la zece minute analizează zi durată la progresul ajutor monitorizarea și ajustarea planurilor în timp util.

lectură

Mulți oameni extraordinari au citit înainte de culcare. Citind inspiră, ajută la generarea de idei noi. Și dacă sunteți familiarizați cu insomnie, cartea va ajuta să se calmeze și adormi.

30 mai multe modalități de a depăși insomnie

Ce să citească, în funcție de gustul tau. totuși nu este recomandată acțiune-genuri și lucrări dramatice.

De asemenea, nu este necesar să se citesc în lumină scăzută. Dacă utilizați camera de lectură electronică, reduceți luminozitatea ecranului la un nivel minim și Keep gadget la o distanță minimă de 35 de centimetri.

meditație

meditație dimineață Aceasta ajută să se alăture operațiunii. Chiar mai bine să medităm de două ori pe zi.

Meditația alterează creierul nostru

Ia-o poziție confortabilă. Lăsați ideile curg în mod natural: nu încercați să se concentreze pe ceva sau ignora ceva. Tot ceea ce te umple pentru a doua zi, ar trebui să rămână în trecut.

Seara meditație va ajuta la „resetarea“ mintea și să intre în a doua zi vine deschisa la experiente noi.

stare de asediu

Lumina este asociat cu producerea de melatonina si cortizol. Înnegrește - nivelurile de melatonina a crescut. Acest lucru ne permite să avem odihnă. Lumina si nivelurile crescute de cortizol - sunt gata pentru provocari. Cel puțin asta intenționat natura. Dar, în secolul XXI, oamenii vizionarea înainte de culcare, în ecranele de laptop-uri, tablete și smartphone-uri. De ce e rău, Citește mai mult la link-ul de mai jos.

Ca port al somnului telefon noi

Acesta este unul dintre motivele pentru care ar trebui rețină la culcare „stare de asediu“. Nu există gadget-uri! Un alt motiv este acela că zgomotul digital, de asemenea, reduce calitatea somnului.

Trimite Supa pe timp de noapte în modul de zbor. Atunci pacea ta de spirit, iar somnul nu va fi deranjat și nici notificat comentarii la fotografie sau un alt e-mail sau SMS cu super oferta de la banca (de ce le trimit până noaptea?).

Setări

Inainte de a merge la culcare mintea nu este informații mai puțin sensibile decât dimineața. Prin urmare, seara - momentul perfect pentru atitudinile personale.

Utilizați afirmații pozitive:

• pentru a încuraja încrederea în sine;
• set-te pentru succes;
• ignora opiniile altora;
• se concentreze pe obiectivele tale;
• motiva-te la munca grea, și așa mai departe.

Este important să se facă o afirmare, precum și să o spun cu voce tare (de preferință fața unei oglinzi). O astfel de autotraining ezhevecherny poate distruge ani acumulate stereotipuri interne.

jurnal

Păstrarea un jurnal personal - nu este un capriciu scribbler. Psihologii spun că gândurile și sentimentele pe suport de hârtie sau în format electronic, care exprimă, vom face viața mai conștient. Uneori, Blog Intrarea vă permite să descoperi și de a rezolva probleme, taivshiesya adânc în subconștient.

De ce ar trebui să țină un jurnal6 motive pentru a face un jurnal personal
Jurnal personal vs viața lipsită de sens

Seara - momentul perfect pentru o „conversație“ cu jurnalul. Ce să scrie? Evenimentele zilei trecere, pe care te supăr sau încîntați despre persoanele cu care comunici despre tine, cum ai fost.

planificare

Planul de zi cu o noapte înainte:

• Se economisește timp (nu este nevoie să taie-l în dimineața);
• mobilizeaza (trezesc, știi deja ce să facă).

Tehnici pentru planificarea individuală. Dacă nu ați dezvoltat încă propria lor, apoi citiți următorul articol.

Cum de a face la a face muncaErori în prepararea de a-do-list

Dar regula generală este: scrie toate sarcinile, și apoi le sortează în funcție de importanța și urgența.

priorități

Ritualul provine din cea anterioară. Când lista este făcută, trebuie să acorde prioritate. Selectați cele trei sarcini mai importante. Acestea ar trebui să fie proiectate pentru a atinge obiectivele și să contribuie la progresul.

Cum să acorde prioritate sarcinilor

După care rupe aceste trei sarcini în subactivități mai mici. Numărul acestora: № 1 - se completează până la 11 ore, № 2 - efectuează imediat după № 1, № 3 - face în timpul mesei și așa mai departe.

De „1-3-5“ în mod alternativ, încercați următoarea abordare. Poate că este mai potrivit pentru tine.

Regula 1-3-5 pentru o listă de cazuri

În orice caz, veți obține un plan de acțiune detaliat pentru a doua zi, iar aceasta, la rândul său, motivează. La urma urmei, când totul de pe rafturi, este mai ușor de lucru, nu-i așa?

mulțumesc

Acest ritual este recomandat ca, fiind deja în pat. Inchide ochii si gandeste-te despre cine sau ce și pentru ceea ce sunt recunoscători pentru în ziua anterioară. Spune vă mulțumesc unui coleg care te-a chemat pe drumul spre locul de muncă; sau chelnerita pe care le servi rapid; sau soția, care era chiar lângă și susținut; sau pe tine ...

Nu-ți fie teamă să spun „mulțumesc“

Din punct de vedere, datorită psihologiei pozitive - aceasta este o emoție pozitivă care întărește nu numai relațiile interpersonale, dar, de asemenea, o mare motivație. Care se încadrează adormit cu gânduri bune, setați-te pentru o continuare a lanțului de mâine bun.

Depăși obiceiurile proaste pot fi doar astăzi, nu mâine.

Confucius

Ai ritualuri de seară?
Spune-ne în comentarii ceea ce faci înainte de a merge la culcare.