5 cercuri ale iadului: antrenament la domiciliu pentru combaterea obezității

Cum să faci un antrenament

Complexul este format din patru exerciții:

• „Picioare împreună - picioare separate” cu acces la bară.
• Flotări cu o atingere a mâinii.
• Aruncă pe podea.
• Ridicarea picioarelor.

Faceți fiecare exercițiu timp de 40 de secunde și odihniți-vă pentru restul de 20 de secunde. După odihnă, mergeți la următorul exercițiu din listă și efectuați-l în același format.

Patru exerciții sunt un singur cerc. Sunt cinci de făcut. Nu vă puteți odihni între cercuri, altfel ritmul cardiac va scădea, efectul antrenamentului va fi redus.

Dacă nu puteți face exercițiul timp de 40 de secunde și trebuie să vă opriți în mijloc pentru a vă odihni, schimbați ora la 30/30.

Cum să faci mișcare

„Picioare împreună - picioare separate” cu acces la bară

Sari pe jumătăți de la picioare, nu cădea pe tocuri. Ține-ți spatele drept și încrucișează brațele în fața ta. Încercați să ieșiți din poziția culcată imediat în ghemuit.

Dacă nu funcționează, faceți mai întâi un salt la brațe, apoi ridicați-vă la ghemuit.

În orice caz, nu vă ridicați din ghemuit până la sfârșitul exercițiului.

Flotări cu atingere manuală

Faceți flotări până când pieptul atinge podeaua sau aproape de acesta, strângeți abdomenul și fesele pentru a preveni lăsarea spatelui inferior.

Dacă nu primești clasicul flotări, faceți exercițiul din genunchi.

Aruncă pe podea

Acest exercițiu se efectuează cu un balon, dar opțiunea fără niciun echipament vă va crește ritmul cardiac și vă va încărca mușchii nucleului destul de bine.

Pentru a obține cele mai multe beneficii, faceți exercițiul cât mai puternic posibil, ca și cum ați dori să dați cu pumnul pe podea cu un obiect greu sau să tăiați un butuc cu un topor. Când vă întoarceți în jos, trageți bazinul înapoi și mențineți-vă spatele drept.

Ridicarea picioarelor

Ridicați picioarele și îndoiți genunchii în unghi drept. Ridicați bazinul de pe podea și coborâți-l înapoi. Puteți pune mâinile sub el pentru a-l face confortabil.

Setați un cronometru sau faceți un videoclip cu mine!

---

Scrieți cum vă plac exercițiile. Câte ture ai făcut, câte secunde te-ai odihnit? Și asigurați-vă că verificați alte antrenamente. Puteți face una nouă în fiecare zi.