Mușchii Kegel, în cazul în care acestea sunt și modul în care le dezvoltă
Sfaturi / / December 19, 2019
In 1948 ginecolog Arnold Kegel, deranjat de ineficiența operațiilor pentru tratamentul incontinenței urinare femei, medicina modernă, pentru prima dată în istorie a vorbit despre importanța pelviene consolidării non-chirurgicale de jos. „mușchii Kegel“, deoarece acestea sunt acum de multe ori se face referire pentru a sprijini uter, vezica urinara, rect și intestinul subțire - să-l puneți blând, o parte importanta a anatomiei.
Tonul mușchilor pelvieni se reduce:
- timp (acești mușchi, ca oricare alta, slabi cu vârsta);
- sarcinii și la naștere;
- chirurgie abdominală, inclusiv cezariană;
- obezitate.
Exercitiile Kegel poate ajuta în următoarele cazuri:
- incontinenta (de exemplu, timpul de tuse, strănut, care rulează, greutăți de ridicare);
- incontinenta imperioasa - atunci când nevoia de a goli vezica urinara este atât de puternic încât să nu aveți timp rula la toaletă (a nu se confunda cu incontinenta urinara, datorită revărsare de vezica urinara, exercitarea apoi fără putere);
- slăbirea mușchilor pelvieni după naștere, care pot, în plus față de simptomele de mai sus, apel, omiterea unuia dintre organele pelvine, cum ar fi uterul.
Întrebări frecvente
Cum să se simtă mușchii corespunzătoare?
Încerca să oprească fluxul în timpul urinării. Dacă sa întâmplat, felicitări, ați găsit mușchii Kegel.
Și dacă nu?
Poate esti doar prea vrei toaletă să frâneze astfel încât (în cazul în care nu, este destul de alarmant, alerga la ginecolog). Ca o metodă alternativă, încercați să introduceți un deget curat în vagin și strângeți-l. Dacă totul merge bine, va veti simti ridicarea planșeului pelvin.
Și totuși?
Ei bine, dacă așa că nu sunteți interesat, să efectueze un test drive cu favorita ta: in timpul actului sexual, încercați să stoarcă penisul în interiorul tău și întrebați dacă el simte că îl clasps strâns.
Am nevoie să-l exercite, atunci când urina?
Nu. Dimpotrivă, este contraindicată, poate agrava simptomele sau chiar poate provoca durere.
Cum să se pregătească pentru exercițiile?
Golirea vezicii urinare, și sunteți gata.
Există alte nuanțe?
Știi cum, atunci când îndoit degetul arătător, alții prea puțin îndoit? Deci, există un lucru similar cu exercițiile Kegel: fesierii si muschii abdominali se pot strânge în mod automat. Încearcă să controleze acest punct. In timpul stres pelviene muschii planseului restul ar trebui să fie în mod ideal, relaxat: astfel încât să se evite supra-tensiune și spasme.
Cum de a instrui?
Ia-o poziție confortabilă: așezat, culcat sau în picioare (dar nu în timp ce mersul pe jos). Strecurati musculare dorite cat mai greu timp de 5 secunde, apoi relaxeaza. După o scurtă pauză, se repetă. Face 10 dintre aceste abordări. Nu uita să respiri, altfel vei ajunge rapid obosit și beneficiile de exercitare va scădea.
Cât de mult și cât de des ar trebui să-și exercite?
Studiile arată că primul efect vă puteți simți după 4-6 săptămâni de antrenament regulat pentru două sau mai multe ori pe zi.
De milioane de: orgasmul va fi mai puternic?
Foarte posibil. Studiile sprijină acest lucru fără o umbră de îndoială, din păcate, nu (studiul problemei orgasmului feminin, la toate), dar multe anchete membre cu privire la eficacitatea exercițiilor Kegel susțin că durata și intensitatea orgasmelor lor a crescut. În acest ușor de crezut, deoarece formarea muschilor pelvieni accelerează graba de sânge la perineu, mai ales în timpul excitare. orgasmul nu este rănit exact. În plus, vă va mulțumi omul vaginul ei mai îngust și strâmt. Win-win, cum se spune.
mici ajutoare
În plus față de „analog“ mod de a dezvolta muschii, Kegel, puteți include bile-ponderare de formare speciale, care vor face exercițiul mai greu și mai eficient. Sortiment mare, aici de exemplu:
La bile este doar o problemă - lipsa de feedback: greu pentru a menține motivația, în cazul în care nu există nici un rezultat vizual.
Sam Arnold Kegel în patruzeci de ani a dispozitivului voluminos folosit o vezică urinară și tuburi de cauciuc pentru a măsura puterea mușchilor în timpul exercițiului. Acum, când interesul pentru acest subiect ultimul este în plină expansiune, au existat unele moderne foarte frumos și unic.
Curând Layfhakere va revizui unul dintre aceste dispozitive. Ce crezi despre asta? Te-ar fi cumpărat un astfel de lucru? Spune-ne dacă sunteți implicat în formarea mușchilor pelvieni și rezultatele obținute?