Cum să înveți să dansezi twerk

Twerk este doar un dans super-sexy care îți va pompa plasticitatea și, în același timp, îți va încărca bine abdomenul și mușchii spatelui. Pentru început, vom învăța câteva mișcări de bază, apoi vom diversifica vocabularul dansului și vom analiza principalele greșeli. Și la final veți găsi un bonus sub forma unui playlist cu muzică potrivită.

Dacă aveți probleme cu coloana lombară, efectuați mișcările cu precauție și este mai bine să consultați medicul.

Învață să creezi elemente de bază

Butin pop înapoi

Așezați-vă picioarele mai late decât umerii, întindeți degetele de la picioare ușor în lateral. Îndoiți genunchii și așezați mâinile pe șolduri, întorcându-le cu degetele spre interior, îndoiți partea inferioară a spatelui.

Din această poziție, răsuciți bazinul în jos și apoi, datorită lăsând în partea inferioară a spatelui readuceți-l la poziția sa inițială. Imaginați-vă că încercați să vă atingeți capul cu bazinul.

Este important să vă fixați partea superioară a spatelui și să lucrați numai cu partea inferioară a spatelui. Nu strecurați mușchii fesieri, altfel mișcarea se va dovedi a fi stoarsă.

Dacă întâmpinați dificultăți, încercați mai întâi un exercițiu de abordare. Așezați mâinile pe șolduri, astfel încât degetele mijlocii să se întindă pe oasele proeminente ale bazinului din față și degetele mari - în spate, mai aproape de sacrum. Îndoiți genunchii, împingeți bazinul în jos și apoi în sus, controlând mișcarea mâinilor.

Când vă simțiți mai încrezători, îndepărtați-vă mâinile și angajați-vă genunchii. Când pelvisul coboară, genunchii se îndoaie, când se ridică, se desfacă. Nu este nevoie să blochezi genunchii în punctul extrem, acestea ar trebui să rămână ușor îndoite.

Bazinul este alimentat înapoi nu numai prin îndreptarea genunchilor. Partea inferioară a spatelui trebuie să funcționeze.

Pop pradă din față

Această mișcare este foarte asemănătoare cu cea anterioară, doar că accentul este pus pe alimentarea pelvisului înainte decât înapoi.

Puneți picioarele late, întoarceți ușor degetele de la picioare în lateral. Vă puteți pune mâinile pe șolduri pentru a simți înclinarea mai bine. În același timp, îndoiți genunchii și împingeți brusc pelvisul înainte, astfel încât fundul să coboare, apoi îndoiți partea inferioară a spatelui și aduceți bazinul înapoi.

Accentul se pune pe prima fază a mișcării, când fundul coboară. Este important în acest moment să nu ciupiți fesele, ci să schimbați poziția bazinului din cauza tensiunii mușchi abdominali.

Încercați alte mișcări twerk

Dubla

Acest element repetă botul obișnuit, doar mișcarea bazinului în el este dublă: în jos, în jos, în sus.

Suferă twerk

Puneți picioarele mai late decât umerii. În același timp, întoarceți un deget de la picior și genunchi spre exterior și transferați-vă greutatea pe coapsa opusă. Apoi, cu un salt mic, comutați laturile.

Încercați mai întâi să vă mișcați încet pentru a obține esența, apoi accelerați. Sari relaxat.

În sus, în jos

Îndoiți partea inferioară a spatelui și luați bazinul înapoi. În funcție de „unul”, în același timp, în jurul spatelui inferior, dând bazinului înainte, îndoiți genunchii și aduceți umerii înainte. În detrimentul „doi”, îndoiți partea inferioară a spatelui și luați-vă fundul înapoi într-o semi-ghemuit.

În număr de trei, îndreptați-vă genunchii, rotunjiți spatele și aduceți umerii înainte. Îndoiți-vă la numărul de „patru” înapoi în regiunea toracică, îndreptând umerii.

Se pare că în punctul de jos vă îndoiți în partea inferioară a spatelui și în partea de sus - în regiunea toracică.

Wobble

Pentru a simți mișcarea, începeți încet. Așezați picioarele la lățimea umerilor depărtați, cu palmele de bazin. Rând pe rând atingând palmele cu unul sau altul cu osul pelvian. Accelerați treptat.

Puteți clătina în poziție verticală sau aplecați. Exersați înclinându-vă încet și înapoi în timp ce vă deplasați. Important: nu ar trebui să ciupiți, altfel va apărea rigiditate și nu va funcționa agitare.

Zig zag

Stai într-un raft, coboară mai întâi dreapta, apoi stânga şold. Apoi, la rândul lor, ridicați-le în poziția inițială. La început, executați elementele încet, cu fixare în fiecare punct, apoi accelerați treptat.

Puteți face această mișcare puțin mai sus. În acest caz, începeți cu un suport cu picioare drepte într-o pantă. La fel, coborâți șoldurile dreapta și stânga la rândul lor în timp ce vă îndoiți genunchii, apoi ridicați șoldurile în timp ce vă îndreptați picioarele.

Stripper se agită

Ridică-te în picioare și întoarce-te picioare cu tocuri spre interior și spre exterior într-o gamă mică. Îndoiți partea inferioară a spatelui, încercați să vă relaxați șoldurile cât mai mult posibil.

Acest element poate fi realizat într-o poziție dreaptă sau înclinată, mișcați ambele picioare simultan sau unul câte unul.

Rolați

Așezați picioarele puțin mai late decât umerii, îndreptați degetele de la picioare înainte, înclinați corp și pune-ți mâinile pe șolduri. Rotiți pelvisul, coborându-l și ridicându-l în direcția de deplasare.

Puteți face acest lucru atât înclinat, sprijinindu-vă pe șolduri, cât și în picioare.

Fericit twerk

Luați poziția de pornire pentru twerk, îndreptați degetele de la picioare înainte. Faceți un pradă obișnuită în loc, apoi un altul cu șosetele și genunchii întoarse spre părți, apoi altul cu ele întorcându-se în poziție verticală.

Continuați să întoarceți degetele de la picioare și genunchi în afară și înapoi, urmând mișcarea cu înclinări pelvine.

Flash

Puneți picioarele la lățimea umerilor, ridicați-vă până la jumătatea degetelor de la picioare. Ia-ți puțin bazinul înapoi. Treceți rapid de la picior la picior, încercând să vă relaxați fese.

Răsucire

Ridicați piciorul drept în lateral, înfășurați-l cu degetul și genunchiul spre interior. Din această poziție, transferați simultan greutatea pe coapsa stângă și întoarceți piciorul ridicat. Întoarceți piciorul pe podea și repetați pe cealaltă parte.

Încercați să vă deplasați în alte poziții

Twerk poate fi dansat nu numai în picioare, ci și ghemuit, la patru picioare și chiar cu capul în jos pe mâini, cu picioarele sprijinite pe perete. Încercați diferite poziții pentru a vă ajuta să vă diversificați dansul.

Ghemuit

Este același pop de pradă, doar ghemuit. Dacă nu aveți suficientă întindere pentru a vă deplasa liber ghemuit adâncmai întâi, lucrați la mobilitatea șoldului.

Decalat într-o parte

Această opțiune necesită, de asemenea, o întindere bună. În caz contrar, nu veți putea să vă relaxați și să vă mișcați liber.

În genunchi

Pentru a începe, exersați în picioare pentru a vă obișnui. Ridicați un picior până la deget, rotindu-l cu genunchiul în afară și sprijinindu-vă în același timp pe coapsa opusă. Apoi schimbați ușor părțile.

Acum așezați palmele pe podea, arcați partea inferioară a spatelui, îndoiți genunchii și ridicați călcâiele de pe podea. Efectuați mișcarea deja familiară într-o nouă poziție.

Pentru început, acest lucru este suficient pentru tine. Încercați, combinați mișcările între ele și, dacă ceva nu reușește, corectați greșelile.

Înțelegeți de ce eșuați

Există trei motive principale pentru care, în loc să twerking, ajungeți la un fel de prostii. Și dimensiunea preoților nu are nimic de-a face cu ea.

1. Îți lipsește flexibilitatea

Pentru a trece bine, trebuie să aveți o mobilitate lombară bună. coloanei vertebrale și șolduri. Dacă lipsește flexibilitatea, o puteți dezvolta făcând exerciții de întindere.

2. Lucrezi cu spatele și umerii

Toate mișcările de bază necesită o flexie a spatelui. În detrimentul coloanei vertebrale inferioare, mutați bazinul înainte și înapoi. Dar, dacă, în timpul unei prăbușiri, te apleci în coloana toracică și îți conectezi umerii, mișcarea nu va arăta prea mult.

3. Ești prea stresat

Aceasta este probabil principala greșeală a începătorilor, din cauza căreia, în loc de scuturare sexuală, veți obține o mișcare pelvină stoarsă, din lemn.

Nu exagerați, relaxați-vă glutele și șoldurile și scuturați tensiunea de pe brațe și umeri. Toate elementele trebuie realizate cu ușurință și fără cleme. Cel mai bun mod de a vă relaxa și a simți mișcarea este de a reda muzică.

Ridică muzică

Am găsit o selecție audio interesantă pe care o doriți dans și nu te opri. Descrierea YouTube conține numele tuturor pieselor.

Și încă o selecție largă, de data aceasta de la Yandex. Muzică ". Există și câteva piese interesante acolo, dintre care unele au un tempo destul de calm, astfel încât să puteți exersa mișcările într-un mod relaxat și ușor.

---

Scrieți în comentarii cum progresează twerking-ul dvs. Funcționează?